Чи допомагає пілатес схуднути без втрати ваги без ефекту Йойо
Пілатес обіцяє зробити вас довшим, стрункішим та функціональнішим. Під цими обіцянками мається на увазі втрата ваги - але чи реально очікувати схуднення за допомогою цієї вправи на тіло-розум?
Пілатес не спалює стільки калорій, як кардіо, але всі фізичні вправи враховують.
Кредит зображення: Wavebreakmedia/iStock/GettyImages
Так, пілатес може допомогти вам схуднути - але ключове слово - Допоможи мені. Якщо ви приймаєте пілатес для схуднення, але не можете приборкати неприємні харчові звички і сидіти нерухомо всі інші години доби, це навряд чи сильно вплине на масштаб.
Точка
Як і будь-яка інша вправа, ви повинні бути старанними з пілатесом. Тренуйтеся ідеально і досить часто, щоб скористатися всіма перевагами пілатесу, включаючи потенціал для схуднення.
Втрата ваги з першого погляду
Втрата ваги може бути складною, оскільки вся справа в гормонах та генетиці. Однак, як правило, ви можете звести це до простого принципу "калорії замість калорій виходять". Споживайте менше калорій, ніж ви спалюєте і втрачаєте кілограми, просто і просто.
До переваг пілатесу належать деякі спалені калорії, але не такі, як енергійний біг або заняття велоспортом у приміщенні. За 50 хвилин пілатесу 150-кілограмова жінка може сподіватися спалити від 210 до 360 калорій. Точна кількість залежить від інтенсивності занять - досвідчені практики зазвичай виконують рухи, які вимагають більше енергії та м’язової роботи, тому вони спалюють більше калорій.
Щоб втратити півкіло жиру, потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж з’їдати. Якщо ви взагалі не змінили свій раціон і не починали пілатес на початковому рівні, ви можете розраховувати скинути фунт кожні 16 днів або близько того - і це передбачає, що ви робите пілатес щодня.
План тренувань з пілатесу та кардіо
Щоб використовувати пілатес для дійсно більш помітного і швидкого плану схуднення, збільшуйте його за допомогою кардіо активності чотири-п’ять разів на тиждень. Дослідження 303 жінок, опубліковане в "Клінічних втручаннях у старіння" у 2014 році, показало, що втручання для схуднення, що складається з пілатесу та аеробних вправ, додає м'язову масу і зменшує жирові відкладення.
Прагніть щонайменше 30 хвилин на день або довші тренування для досягнення найкращих результатів. Ходьба, еліптичний тренажер або танцювальний клас - все це важливо.
Детальніше: Пілатес: калорії, що спалюються за годину
Якщо ви не бажаєте додавати кардіотренування до тренування, вам доведеться перенести практику пілатесу на середній або просунутий рівень і займатися нею чотири-п’ять разів на тиждень по 45-50 хвилин за раз. Передова практика передбачає серцеві накачувальні рухи, такі як підйом ножа та підйом боком. Пам'ятайте, що час на тренування додається до розминки та охолодження.
Додаткові переваги пілатесу
Хоча спалювання калорій є важливою частиною рівняння схуднення, це не єдина частина. Нарощуйте м’язи, щоб пришвидшити обмін речовин і спалити більше калорій протягом усього дня, незалежно від того, сидите ви за комп’ютером або робите збірку в класі.
Пілатес допомагає вам побудувати цю м’язову м’язову тканину, особливо у вашому серці, або „електростанцію”, як її називав батько Пілатеса Джозеф Пілатес. Згортання, абет, круги на ногах, тизери і майже кожен другий рух обробляє м’язи від стегон до плечей.
Не завадило б додати кілька додаткових тренувань з бодібілдингу на тиждень, а не більше, ніж пілатес, щоб стимулювати ріст навіть більш струнких м’язів, але якщо у вас недостатньо часу, ці тренування можуть зосередитись лише на м’язах нижньої частини ноги, руки і плечі.
Стань високим, щоб виглядати стрункішою
Ви чуєте, як пілатес розтягує м’язи, що насправді неможливо. Що може зробити пілатес, це зробити ваші м’язи довшими. Довжина м’язів генетично схильна, але чи збільшуєте ви цю довжину сидячи та стоячи - це вже інше питання.
Вправи на пілатес зміцнюють глибокі м’язи живота та спини, включаючи поперечні черевні та параспінальні відділи. Стояти прямо і прямо стає другою натурою, завдяки чому ви виглядаєте стрункішою.
Згідно з дослідженням 2016 року, опублікованим у Journal of Physical Therapy Science, потужні постуральні м’язи, які ви отримуєте від пілатесу, також допомагають поліпшити склад вашого тіла і змушують накопичувати менше жиру в животі. Переваги для 36 жінок у дослідженні (20 займалися пілатесом; 16 були в контрольній групі, що не займалася) мали місце після 12 тижнів трьох сеансів пілатесу на тиждень.
Детальніше: 10 найкращих вправ для схуднення