Чи допомагає вживання сирих яєць набрати вагу
Ключем до набору ваги є постійне вживання більше калорій, ніж використовує ваше тіло. Хоча сирі яйця забезпечують деяку кількість калорій, багато інших корисних продуктів містять більше калорій на порцію, тому просто вживання сирих яєць може бути не найкращим способом набору ваги. Найголовніше, що ви можете серйозно ризикувати, вживаючи сирі яйця, тому така практика не рекомендується.
Відео дня
Харчування яєць
Щоб набрати фунт, потрібно з’їсти додатково 3500 калорій; щоб з’їсти 1 фунт на тиждень, потрібно з’їдати додатково 500 калорій на день. Вам потрібно буде випити трохи сирих яєць, щоб значно збільшити набір ваги. Додавання двох яєць у свій раціон щодня забезпечує 144 калорії, що означає, що для зміни цієї дієти знадобиться близько 25 днів, перш ніж ви набрали навіть 1 фунт.
Яйця - поживна їжа, яку потрібно їсти, намагаючись набрати вагу, оскільки вони забезпечують значну кількість білка, а також рибофлавін, фосфор, селен, лютеїн та зеаксантин. Твоєму тілу потрібен рибофлавін для виробництва енергії, а для створення ДНК необхідні як фосфор, так і селен. Лютеїн та зеаксантин є антиоксидантами, які захищають ваш зір та обмежують ризик розвитку катаракти та дегенерації жовтої плями.
Яйця і втрата ваги
Включення яєць - варених яєць - як частина плану здорового харчування пов’язана з допомогою у зниженні ваги. Частково це пов’язано з відносно високим вмістом білка; Кожне яйце містить більше 6 грамів білка. Вживання їжі, що містить від 25 до 30 грамів білка, може сприяти посиленню почуття ситості та зменшенню апетиту. Це засновано на статті, опублікованій в Американському журналі клінічного харчування в червні 2015 року, "Калорії допомагають людям втрачати більше ваги", згідно з дослідженням, опублікованим у 2009 році в Міжнародному журналі з ожиріння. Ще одне дослідження, опубліковане в Європейському журналі харчування в 2013 році, показало, що люди, які їли на сніданок яйця замість каш або круасанів, наприклад, їли менше калорій разом з іншими стравами протягом дня.
Яйця, білки та збільшення ваги
Хоча дієта з високим вмістом білка може бути корисною для схуднення, це не означає, що ви хочете повернути білок, якщо намагаєтеся набрати вагу. Вам потрібно їсти багато білка, якщо ви хочете додати вагу як м’язи, а не жир. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2010 році в Diabetes Care, поєднання дієти з високим вмістом білка та тренуванням на стійкість може допомогти людям поліпшити склад свого тіла, зменшуючи жирові відкладення та збільшуючи м’язову масу. Робіть щонайменше два тренування з опору на тиждень, які включають вправи, зосереджені на кожній з основних м’язових груп тіла, щоб ви могли нарощувати більше м’язів, ніж жиру.
Коли ви отримуєте білок, кількість його споживання може бути не менш важливою. Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition у 2014 році, показало, що люди можуть нарощувати більше м’язів, розподіляючи споживання білка рівномірно на три основні прийоми їжі, замість того, щоб з’їдати більшу частину білка за вечерею. Можливі способи використання яєць як частини дієти для набору ваги включають вживання яєчного омлету або яєчні на сніданок, додавання нарізаних крутих яєць до салату або бутерброда на обід або покриття суміші обсмаженого шпинату, помідорів та нуту з пашотним яйцем поживна вечеря з високим вмістом білка.
Аспекти безпеки в Рохеї
Їсти сирі яйця - навіть занурювати їх у сире тісто для печива - не рекомендується, оскільки сирі яйця можуть містити сальмонелу. Якщо яйця забруднені, навіть невеликий його шматочок може викликати харчові захворювання. Симптоми сальмонели включають блювоту, судоми, діарею та лихоманку протягом тижня. Ця неприємна форма харчового отруєння може спричинити смерть деяких пацієнтів, якщо інфекція потрапляє в кров. Якщо вам потрібно випити сирі яйця або ввести їх у такий рецепт, як яєчний, купіть пастеризовані яйця, які були термічно оброблені для знищення бактерій. Однак безпечніше їсти варені яйця замість того, щоб пити сирі яйця.
Вживання лише сирого білка може призвести до дефіциту біотину, оскільки білок в яєчному білку заважає засвоєнню цього вітаміну групи В. Кулінарія дезактивує цей білок, а жовтки багаті біотином; Поки ви варите яєчний білок або їсте ціле яйце, ви не повинні турбуватися про цю проблему.
Зміна дієти для набору ваги
Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, зробіть це, додаючи у свій раціон поживні, але висококалорійні продукти, такі як горіхи, насіння, авокадо, перегній, молочні продукти та цільні зерна. Додайте закуски, такі як зварені круто яйця, щоб збільшити споживання калорій і пийте рідину між прийомами їжі, щоб вони не наповнювали вас їжею. Вибирайте такі напої, як смузі, молоко або 100-відсотковий фруктовий сік, замість води або інших безкалорійних напоїв. Не намагайтеся набрати вагу, вживаючи більше шкідливої їжі, оскільки це може завдати шкоди вашому здоров’ю та підвищити ризик розвитку таких захворювань, як діабет або серцеві захворювання.