Жодної фігури влітку, тому вам так важко дотримуватися літньої дієти - FOCUS Online
Коли погода запрошує поплавати з середньою температурою, думка про бікіні або плавках швидко стає мотиватором схуднення.
Потім сказано: "чим швидше, тим краще", коли мова заходить про дотримання відповідної дієти.
Але: Наш мозок може не підігравати - особливо влітку, коли тіло мрії, бажано, повинно бути там вчора.
"Наш мозок неймовірно креативний, коли справа доходить до управління нашим енергетичним балансом", - цитує Healthline доктора Елізабет Лоуден, баріатричного ендокринолога з Центру метаболічного здоров'я та хірургічної ваги лікарні Дельнор у лікарні Дельнор.
Зрештою, ця креативність нашого мозку може суперечити нашому прагненню схуднути - так, навіть набрати вагу - всього за кілька днів чи тижнів!
Тіло не хоче худнути
"Гормональний та нейронний контроль схуднення неймовірно складний, саме тому схуднення може бути настільки простим в теорії і важким на практиці", - пояснює Лоуден.
Для цього важливо розуміти, що організм спалює енергію двома способами:
Завдяки фізичній активності та всім життєво важливим функціям тіло повинно виконувати, щоб залишатися в живих, наприклад, дихання та травлення.
Суворі обмеження їжі, як це часто вимагають короткочасні дієти, можуть привести організм до режиму голодування.
Це спочатку служило для забезпечення нашого організму виживання в екстремальних ситуаціях. Замість того, щоб спалювати енергію, вона тепер економиться на всіх кутах і краях у власних функціях організму:
"Раніше потрібно було близько 1200 калорій, щоб підтримувати ваше тіло", - каже доктор. Бартоломе Бургуера, директор програм з ожиріння Інституту ендокринології та обміну речовин клініки Клівленда, пояснив це явище. "Але зараз організм нервує, тому що ви худнете, і це схоже на:" Давайте спробуємо виконати ту саму роботу, але в процесі спалюємо лише 1000 калорій "."
Практична функція, якщо ви насправді повинні бути на межі голоду - але, маючи на увазі літній показник, скоріше перешкода, оскільки процес втрати ваги пригнічується цією метаболічною зміною.
Навряд чи ви можете боротися з гормонами
Як тільки ви сідаєте на дієту, гіпоталамус і гіпофіз головного мозку отримують сигнали від різних органів, розпізнають зменшення джерел енергії, що надходять в організм, і регулюють рівень гормонів для протидії цьому зниженню, пояснює Лоуден.
"Ваші гормони голоду піднімаються, а гормони здуття живота знижуються, створюючи дуже сильний потяг їсти більше. Зокрема, їжа з високим вмістом енергії - також відома як все, чого ви намагалися уникати під час дієти", - пояснює медичний експерт.
Заяви відповідають дослідженню 2007 року, яке показало, що жінки на дуже низькокалорійній дієті, які сильно схудли, знову просили значно більше енергетично багатих продуктів через півроку.
"Це може бути неймовірно неприємно втратити від 5 до 10 відсотків ваги лише для того, щоб виявити, що ваше тіло раптом починає працювати проти вас", - говорить Лоуден.
Але запорукою схуднення є довгострокова зміна дієти, а не короткочасна дієта.
"Ми ніяк не можемо змусити мозок реагувати по-різному, але, звичайно, існує багато способів, як ми можемо їсти здоровішу їжу", - говорить Лоуден.
Вона також рекомендує враховувати інші фактори навколишнього середовища: достатній сон (принаймні шість годин), менше стресу, достатньо вітаміну D та регулярні фізичні вправи, наприклад. Тоді літній фігурі ніщо не заважає!