Чи допомагають присідання на стільці схуднути Здорова втрата ваги
Присідання в кріслі створюють ваші сідниці, квадратики та підколінні сухожилля, і виконуються перед стільцем, роблячи вигляд, коли ви збираєтеся сісти на нього. Оскільки присідання працюють з декількома великими групами м’язів, вони ефективні для спалювання жиру та нарощування м’язів та допомагають схуднути. Однак без правильної техніки ви можете не побачити бажаних результатів. Використання стільця для керування вашими рухами може допомогти вам досягти належної форми, щоб ви могли залучати більше м’язів, спалювати більше жиру та нарощувати більше м’язів.
Присідання над стільцем так, ніби ви збираєтеся сісти на нього, може допомогти вам відкинутися в присіданні, а не нахилятися вперед. Цей прийом зменшує навантаження на коліна і полегшує тримати спину прямо. Сидіння в присіданні також ефективніше для спалювання жиру та нарощування м’язів, оскільки воно набирає більше м’язів. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Зігніть і опустіть стегна назад. Як тільки ви майже торкаєтесь стільця, повільно підніміться знову, щоб закінчити одне повторення. Пальці ніг повинні бути весь час перед колінами
Спалювання жиру за допомогою спалювання калорій. Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. За даними клініки Майо, 160-кілограмовий чоловік може зробити 365 калорій, одна година силових тренувань може спалити, а 200-кілограмовий може спалити 455 калорій. Присідання своїх більших груп м’язів, таких як сідниці, квадроцикли та підколінники на стільці, спалює більше калорій і допомагає скидати більше жиру. Опрацювання всіх трьох груп м’язів одночасно - це ефективна вправа, яка спалює більше калорій, ніж вправи на окремі м’язи, такі як локони біцепса та розгинання ніг.
збільшити обмін речовин
Присідання на стільці допомагають схуднути, нарощуючи м’язову масу. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте постійно, оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Оскільки ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, щоб схуднути, швидший метаболізм означає швидшу втрату ваги. Оскільки присідання на стільці працюють з найбільшими м’язами вашого тіла, будуйте їх, регулярно виконуючи їх. Присідання на стільці є ефективною частиною програми вправ для схуднення. З віком ви втрачаєте м’язову масу, але стійкі вправи на нарощування м’язів у міру дорослішання можуть запобігти уповільненню метаболізму.
Зробіть три підходи по 12-16 присідань на стільці. Як тільки це стане занадто легко, потримайте по гантелі в кожній руці. Збільшуйте вагу, яку ви тримаєте, під час вдосконалення, щоб уникнути силових плато. Робіть щонайменше два тренування з обтяженнями, які працюють на всі ваші м’язи для кращих результатів зниження ваги. Аеробна активність також є важливою частиною будь-якої програми схуднення. Щотижня прагніть робити по п’ять годин на тиждень помірної аеробіки, або дві години 30 хвилин енергійних аеробних вправ, або суміші обох видів. Залиште на 48 годин часу на відновлення між тренуваннями з обтяженнями, включаючи присідання на стільці.