Чи допоможе сон допоможе вам схуднути Міф чи реальність Тіна Шварц
Є багато людей, які повністю переоцінюють сон. Мій дідусь був пекарем і кондитером, він був самозайнятим. Сон був безумовно однією з потреб, якою, найімовірніше, не лише він нехтував.
Ми живемо в дуже напружений і стрімкий час, і ми щодня зазнаємо стільки стимулів та впливів, що здоровий сон надзвичайно важливий. Однак саме через ці фактори сон для багатьох людей став хронічним дефіцитом.
Цей недосип впливає не тільки на наше самопочуття і навіть на психіку, він також відіграє вирішальну роль у вирішенні питань ваги.
Короткі шпали худнуть інакше, ніж пізно стоячі
Згідно з дослідженням в Чиказькому університеті було встановлено, що існує величезна різниця між людьми, які дуже мало спали, схуднувши, т.зв.
Короткі шпали і люди, які вже багато чи достатньо спали, так звані пізні шпали.
Згідно з дослідженням, проведеним в Чиказькому університеті, було встановлено, що існує велика різниця між людьми, які спали дуже мало, втрачаючи вагу, так звані короткі шпали, і людьми, які мали багато або достатньо сну, так звані пізні шпали. Втрата кілограмів була однаковою для обох, але лякає те, що особа, що пізно піднялася, насправді втратила жир, короткорослий сплячий, з іншого боку, збільшив м’язову масу.
Причини цього очевидні. Недостатній сон робить спалювання жиру менш ефективним, оскільки організм потребує більше інсуліну. Спалювання та переробка жиру та цукру значно сповільнюється. Втрати жиру запобігають гормони грелін і кортизол. Велика кількість цих гормонів міститься в крові коротких шпал. Вони відповідають за контроль витрат енергії та голоду та наше почуття ситості.
Скільки насправді сон здоровий?
Однак ці значення слід розглядати лише як приблизну основу. Особисті потреби можуть коливатися в широких межах. Справа в тому, що тривалість сну насправді може визначити, чи і скільки ми втрачаємо вагу. Скільки потрібно спати кожній людині, дуже різне і залежить від таких факторів, як вік, режим сну, стан здоров’я, рівень стресу та наші внутрішні годинники. Ми рекомендуємо спати від 6 до 9,5 годин.
Лікарі сну рекомендують такі контрольні значення:
- Новонароджені/немовлята: до 18 годин
- Діти віком 1-12 місяців: від 14 до 18 годин
- 1-3 роки: від 12 до 15 годин
- 3-5 років: від 11 до 13 годин
- 5-12 років: від 9 до 11 годин
- Підлітки: від 9 до 10 годин
- Дорослі: від 7 до 8 годин
Занадто багато сну теж не годиться
Остерігайтеся занадто великого сну, оскільки він теж не є здоровим. Було помічено, що люди, які сплять до 11 годин або навіть довше, частіше хворіють і насправді частіше страждають від надмірної ваги.
Що підтримує збалансований сон?
Для того, щоб досягти хорошого і здорового сну, ви не повинні їсти нічого за 4-5 годин до того, як лягати спати, інакше шлунково-кишковий тракт все ще зайнятий травленням, а сон - нічого, крім спокійного.
По можливості слід уникати надзвичайно жирної або метеоризної їжі ввечері. Є багато людей, які не можуть терпіти сиру їжу, тобто салат, ввечері і отримують від неї здутий живіт. Найкраще тут використовувати овочі, приготовані на пару.
На що ще впливає здоровий сон?
Ті, хто регулярно висипається, запобігають утворенню в організмі клітин-вбивць і тим самим роблять нашу імунну систему більш сприйнятливою до хвороб.
Багато людей працюють до пізнього вечора, і, звичайно, навряд чи є інший варіант, як займатися спортом ввечері. В основному немає нічого поганого у фізичних вправах, особливо якщо ви хочете все одно скинути кілька кілограмів або просто хочете зберегти фізичну форму. Слід зазначити, однак, що ви не виконуєте вправи надто пізно, тому що якщо ви тренуєтеся безпосередньо перед сном, то підвищуєте температуру тіла, а потім лежите в неспанні в ліжку. Якщо ви пройдете близько двох годин після тренування, у вас є великі шанси на спокійний сон.
Найкраще - спати в ліжку. Це, звичайно, виключає секс, оскільки він навіть служить для фізичного та психічного розслаблення та позитивно впливає на подальший сон. Це означає не читати, не дивитись телевізор, не телефонувати і т. Д. Якщо такі заходи стають звичним явищем, то тіло більше не може вимикатись у ліжку, як зазвичай, і відпочивати менш легко.
Крім того, постраждалі зазвичай частіше страждають від нападів голоду, оскільки часто відчувають втому, млявість і неврівноваженість. Організм автоматично вимагає цукру.
Найчастіше короткі шпали, як правило, захоплюють солодощі, і всі ми знаємо, що занадто багато солодощів шкідливо для нашої фігури.
Люди, які страждають безсонням, можуть мати навіть високий кров’яний тиск або порушення серцебиття. Здоров’я нашого серця також страждає від занадто малого сну, так би мовити, і, отже, виробляє більше гормонів стресу.
Це всі знають. Ви погано спите або занадто мало, і весь день дратівливі, нетерплячі, розфокусовані і абсолютно примхливі. Ви просто занадто втомлені і не хочете нічого робити. Досить багато людей в результаті навіть впадають у депресію. Тож хочемо ми цього чи ні, це впливає на нашу психіку протягом більш тривалого періоду часу.
Для всіх, хто в даний час перебуває у стані стресу щодо навчання або у кого є проблеми з пам’яттю, достатньо сну має велике значення, оскільки сон допомагає мозку передавати нову інформацію в пам’ять. Згідно з дослідженням, люди, яким було дозволено спати після вивчення, набагато кращі результати на пізніших тестах.
Не зводити себе з розуму
Звичайно, ви зараз думаєте про свою поведінку уві сні і, можливо, той чи інший згаданий момент говорить з вами.
Будь ласка, не зводить себе з цього приводу зараз, слухайте своє тіло, тому що як і більшість речей, це показує нам, скільки йому потрібно сну, і якщо ви приділяєте більше уваги своїй поведінці і наступного разу, коли знову відчуєте тягу до солодощів, то запитайте себе але часом, чи справді ви хочете чогось солодкого, чи просто відчуваєте втому чи слабкість?! Уважність є ключем і може вирішити багато проблем.