Чи доводиться мені змінювати дієту, перебуваючи в ув’язненні
Одрі Любін - дієтолог у м. Байо на Кальвадосі, вона дає нам деякі дієтичні поради у цей конкретний період.
Якщо ув'язнення змінить наш раціон ?
По-перше, ми повинні пам’ятати основні правила. При кожному прийомі їжі повільні цукри-овочі-білки. Звичайно, наприклад, свіжу рибу важче знайти під час ув'язнення (ринки та торговці рибою закриті, човни, які залишаються біля причалу), але заморожена риба працює дуже добре, хороші дієтичні правила полягають у тому, що ми її їмо. Два-три рази на тиждень. Ми також можемо звернутися до рибних консервів, сардин або тунця. Дійсно, через ув'язненість деякі люди можуть бути менше піддані впливу сонячного світла, але це дає можливість синтезувати вітамін D, який особливо важливий для скелета, наприклад.
Перш за все, ви повинні бути обережними із перекусом у цей період, коли ви можете нудьгувати, а потім переживати стрес або навіть переживання. Спокуса погризти велика, шафа недалеко !
Необхідно підтримувати призначення їжі, а не послідовні гризти, з ранку до вечора. Телекомунікаційна робота може сприяти цій поведінці, змінюючи звичний час їжі, оскільки графіки стають еластичними. Ми будемо відчувати більше голоду, а тому будемо їсти більше.
Може порушуватися весь організм. Це нормально, в цей час заспокоює потреба відчувати відчуття наповнення шлунка, але будьте обережні, не віддаючи перевагу цукристим продуктам. Я раджу вживати гарячі напої, які заспокоюють цю потребу в ротовій порожнині, що речі йдуть через рот.
Оскільки я витрачаю менше, мені доводиться менше їсти ?
Насправді це особливо актуально для дуже активних людей, які зазвичай займаються фізичною роботою або займаються атлетичним спортом. Тих, хто сидить більш малорухливим, менше турбує незначне зменшення добового споживання калорій. Наприклад, для жінки, яка повинна мати приблизно від 2 до 2200 калорій на день, існує вже 1200 - 1600 калорій, які витрачаються щодня лише на функціонування організму.
На мій погляд, не правильний час починати дієту, ставити організм у ситуацію непотрібної крихкості, краще сприйняти нову ситуацію з емоційної точки зору, знайти баланс, а не вводити заборони.
Попередження, порада ?
Швидко уникайте того, що містить цукор. Очевидно, що час покупок є вирішальним у цьому відношенні. Ми також бачили, що рефлекси купівлі на початку ув'язнення стосувались більше макаронних виробів. Я раджу наповнювати свої шафи сирими та корисними продуктами якомога більше, уникати промислових та перероблених продуктів.
Споживання яєць різко зросло з початку ув'язнення, я думаю, що це значною мірою тому, що люди випікають тістечка, ми повертаємось до проблеми цукру.
А потім готуйте, не встановлюючи планку занадто високо, не потрібно готувати протягом 3 годин, при необхідності вам доведеться відновити звички, які будуть сумісні, як тільки з’явиться деконфінація. Вибирайте спеції, які надають смак, їжте збалансовано, щоб підвищити імунітет !