Дієта без цукру протягом 5 днів - готова до виклику журналу Foodspring

цукру

Давайте розіграємо наші карти на столі: чи можна жити без цукру ? Це вирішити вам, вирішивши наш виклик, дотримуючись дієти без цукру протягом 5 днів !

Зміст

Без цукру: визначення

Їжте без цукру, ми б хотіли туди потрапити !

Але що означає «без цукру»? Для одних це означає уникання промислового рафінованого цукру, для інших «без цукру» сприймають буквально, тобто уникають усіх форм цукру. Коли у кожного є своє власне визначення, нелегко, отже, визначити поняття "без цукру".

Тим більше, що навіть якщо цукор є багато імен, не тому воно інше. Щоб полегшити вам пошук дороги в супермаркеті, ось список найбільш вживані імена для цукор:

  • Коричневий цукор або коричневий цукор
  • Фруктоза
  • Столовий цукор/сахароза
  • Перевернутий цукор
  • Ізомальтулоза
  • Кукурудзяний сироп, який також називають ізоглюкозою
  • Солодовий цукор, або мальтоза
  • Патока
  • Лактоза
  • Сорбіт, або глюцитол
  • Глюкоза або декстроза
  • Тростинний цукор
  • Білий цукор

Якщо ви хочете їсти менше цукру, тоді цей список повинен допомогти вам вибрати несолодкі продукти.

Живіть без цукру

Незважаючи на здорову дієту, закінчити день дуже легко щоденне споживання цукру вище, ніж наша потреба, навіть не усвідомлюючи цього. Ми часто про це забуваємо цукор справді всюди ховається. Тоді проблема полягає в тому, що ми набиваємо себе солодкою їжею, не знаючи про це. Пора все прояснити! Провівши 5 днів, відмовляючи цукру, ви навчитеся розпізнавати солодку їжу - навіть приховану, і це допоможе вам. підвищити обізнаність щодо споживання цукру.

Підемо з нами на 5 днів без цукру

Порада: Цукор багато ховає в закусках, які ви перекушуєте. Якщо ви хочете перекусити між прийомами їжі або перед телевізором, віддайте перевагу таким здоровим закускам, як наша Хрусткі фрукти. Без додавання цукру, без хімічних добавок і дуже мало калорій. Але все зі 100% смаком ! Наші хрусткі фрукти чекають на вас оригінальної та смачної закуски.

Скільки грамів цукру на день

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує: щоденне споживання вільних цукрів обмежується 10% від загального споживання енергії. Якщо щоденне споживання становить близько 2000 ккал, тоді споживання вільних цукрів має становити близько 200 ккал. Ми називаємо вільних цукрів моносахариди, як глюкоза та фруктоза та дисахариди, як сахароза та промисловий цукор. Коли ці різні цукор додають додатково до їжі виробником, кухарем або споживачем, тоді це буде вільний цукор. Мед, сироп, соки та фруктові концентрати також можуть містити вільний цукор. Звичайно, свіжі фрукти та овочі, а також молоко не включені оскільки вони містять природні цукри, які згідно з ВООЗ не мають шкідливого впливу на здоров'я. Ознайомтесь із цією статтею про рекомендовані споживання цукру та способи їх зменшення.

Дієта без цукру

Цукор є присутній в природі у багатьох продуктах харчування: у фруктах як фруктоза, або в молоці у вигляді лактоза. Причина, чому це так майже неможливо їсти повністю без цукру. З нашими 5-денний виклик без цукру, ми хочемо, щоб ви не їли занадто багато цукру, занадто швидко. Іноді ми виявляємо себе справді здивованими місцями, де ховається цукор, особливо в продуктах, де ми взагалі цього не очікуємо.

5 найкращих продуктів для пастки

Хліб
Незалежно від того, вийшов він із пекарні чи з промислової упаковки, одного погляду на список інгредієнтів хліба буде достатньо, щоб побачити, що він часто містить додані вільні цукри.солодовий екстракт, солодовий сироп або карамельний сироп іноді використовують, щоб цілі хліби виглядали здоровішими. Дійсно, хліб буде мати більш темний колір, більш виражений так що вважається здоровішим ніж білий хліб із традиційним пшеничним борошном.

Наші Веганський білковий хліб не тільки без додавання цукру, він також дає більше білка і менше вуглеводів. Так само добре, як теплий хліб із пекарні, з хорошою дозою білка для м’язів.

Мюслі
Промислові мюслі невеликі пастки для цукру. За такими твердженнями, як «Повний мюслі» або «хрусткий мюслі», ховається велика кількість цукру. Потрібно лише поглянути на інгредієнти, щоб побачити, що крім цільнозернових вівсяних пластівців, їх часто є вільних цукрів у вигляді фруктоза.

Порада: наш Білкові мюслі містить тільки цукор справжні фрукти, в гармонії з горіхами, насінням та ягодами. Він тримає на тілі не надто важкий.

Фруктові йогурти
Ініціатива використовувати фруктовий йогурт замість шоколадного мусу гідна поваги, але, на жаль, це не альтернатива з низьким вмістом цукру. Ще раз, якщо ми подивимося на інгредієнти, ми можемо це побачити часто додають цукор до того, що виглядає як здоровий фруктовий йогурт. Так, від фруктоза доданий вважається доданим цукром.

Арахісове масло
Корисний продукт, оскільки цей маленький арахіс містить багато білок і клітковина. Звичайно. За винятком того, що містять багато комерційних арахісових масел додані цукри, навіть якщо вони органічні. Наше арахісове масло складається з 100% органічний арахіс. 30 г білка, 0 г цукру і 8,5 г клітковини. 350 арахісу в одній банці.

Напої на основі чаю
Замість того, щоб пити дуже солодкі газовані напої, ми часто схильні відмовлятися від напоїв на основі чаю, таких як зелений чай, оскільки він, як правило, корисний для вас. Що правда. Але деякі промислові напої на основі чаю спантеличують: ми часто бачимо доданий цукор, Найбільш часто меду. З нашим смачним рецепт персикового холодного чаю, Ви охолоджуєтеся, не випиваючи цілу кількість непотрібного цукру.

На щастя, не всі продукти супермаркету - це пастки. Якщо ви хочете знати, які продукти ви можете покласти у кошик, не думаючи про це, перегляньте нашу статтю продукти без цукру.

Виклик - 5 днів дієти без цукру

A здорове та збалансоване харчування з достатньою кількістю білка і добре жиру має бути основою всіх форм харчування. Щоб цього досягти, це так майже неможливо їсти повністю без цукру. Так, навіть фрукти та овочі містять цукор у природному вигляді. Через велике споживання цукристих продуктів ми часто перевищують наші щоденні потреби. Що стало для більшості з нас майже звичкою. Відповідально уникайте безкоштовних цукрів на деякий час може сприйняти нас щодо споживання цукру. Завдяки нашому 5-денний виклик без цукру, у вас буде вся інформація та меню для початку.

Щоб ви могли якнайшвидше розпочати роботу, завантажте наш безкоштовна 5-денна програма харчування. Ви там знайдете рецепти без цукру зі своїми харчові цінності. Ми встановлюємо програму в середньому на 2000 ккал на день. І ми також підготували для вас a Список покупок безкоштовно.

Рецепти без цукру: зразкове меню

Сніданок

Чорнично-тигровий горіховий білок мюслі
+ 100 мл незбираного молока
+ 1 фрукт (наприклад, яблуко)

Харчові цінності

Ккал: 339
Вуглеводи: 38 г.
Жир: 9 г.
Білок: 20 г.