Чи доводиться нам робити присідання щодня, щоб це вийшло
Правильне запитання.- Чи справді нам доводиться робити щоденні обшивки, щоб сподіватися побачити, як світяться результати навколо пупка? Відповіді та поради двох спортивних тренерів.
Опубліковано 25.01.2021 о 10:45, оновлено 25.01.2021 о 11:14
Телетрусова робота та відсутність фізичних вправ вимагають, нещодавно ви вирішили вирішити певну місію: роботу черевного преса. Мета маневру проста - витягнути їх з лігва - іншими словами, переконатися, що талія намальована - та покращити поставу.
Шукаючи вправи для початку, ви швидко стикаєтесь з різними проблемами обшивки, вимагаючи щоденних дощок та хрускіт (підвищення бюста, примітка редактора), щоб встати з ліжка. Але чи справді нам доводиться робити присідання щодня, щоб повернути інвестиції? ?
Один ключ, регулярність
Насправді, здавалося б, це не так просто. Очевидно, що якщо робота черевної порожнини виконана правильно і дотримується гігієна життя, робити це щодня логічно принесе свої плоди. Але чи звичка викликає великий інтерес? Не настільки впевнений. "Загалом, краще робити мало, але робити це правильно, попереджає Северін Аугоят, сертифікований тренер з пілатесу. Рух буде штовхати нутрощі вниз і пошкоджувати тазове дно. Так само, хтось із болем у спині повинен буде робити важкі хрусти і не хрумтить ". Не кажучи вже про те, що послідовність абс щодня може стимулювати килимок.
У відео п’ять порад для кращого бігу
Крім того, рухи, які потрібно виконувати, будуть різними залежно від того, що ви хочете. Варіант плоского живота вимагає від вас зосередитися на поперечному, глибокому м’язі, роблячи передню та бічну дошки. Для відомих «шоколадних плиток» ми дбаємо про «вертикальних», згинаючи багажник.
Промова така ж і для Карін Хеллебуйк, спортивної тренерки в паризькому регіоні: "Немає сенсу переробляти преси. Ми не повинні забувати, що ми використовуємо їх щодня, не відчуваючи цього, коли ми гуляємо, коли дихаємо, коли ми сміятися, коли ми кашляємо і т. д. Вони повинні мати можливість відпочити, щоб уникнути сутичок і болю в спині ".
Харчування, 80% роботи
Не потрібно потіти тричі на тиждень, якщо вміст тарілки не відповідає цьому прикладу. Коли мова заходить про намальований розмір, їжа необхідна. "Спорт - це не чудо-ліки від плоского живота. Він допомагає, але те, як ми харчуємось, здоровий спосіб життя та генетика, багато грає", - згадує Северін Аугоят. На практиці ми починаємо з того, що не пропускаємо жодної їжі, а дотримуємось збалансованої та різноманітної дієти. Величезна концепція, але це єдиний спосіб зберегти намальований розмір. Тоді, відсутність обмежень на варені овочі, навпаки, їх волокна сприятимуть транзиту. Краще уникати сирих овочів ввечері, які, як правило, опухають шлунок, і їсти їх замість цього в обід. Ми думаємо споживати трохи крохмалистої їжі та забезпечувати споживання білка, наприклад, з жирною рибою. В іншому, очевидно, цукор і шкідливі жири слід заборонити.
Щоб спостерігати за результатами, Карін Хеллебуйк виступає за два-три сеанси на тиждень по 30 хвилин кожен, присвячені черевному відділу та поперековому відділу, щоб уникнути будь-яких травм. "Ми можемо почати з обшивки, з роботи поперечного, продовжити з похилими, роблячи повороти (1), і закінчити прямою стегновою кісткою з підняттям бюста", - говорить професіонал. Для тих, хто задоволений обшивкою, це краще поступово збільшувати тривалість дощок. Починаємо з 30 секунд, відновлюючи десять секунд, усі десять разів. Потім переходимо до 40 секунд, 45 ".
Северін Аугоят, вона рекомендує "пропрацювати кожну групу м'язів, ніг, плечей тощо приблизно протягом хвилини, а потім змінитись і повернутися до неї пізніше". Нарешті, ми не забуваємо, що підтягнуті черевні преси насамперед мають гарне дихання. Професіонал уточнює: "Вам потрібно зачепити поперек. Під час вдиху ми надуваємо живіт, а на видиху підносимо пупок до хребта".
(1) Під час торсіонних поворотів для роботи на косих м’язах важливо тримати поперекову область міцно на землі. Люди з грижею міжхребцевого диска не повинні виконувати вправу.
* Спочатку опублікована в 2018 році, ця стаття була оновлена.