Чи є фрукти, які допоможуть вам схуднути? Поліпшити своє здоров’я

Харчування здорового харчування та фізичні вправи є важливими факторами, якщо ви хочете схуднути. Ось чому важливо дотримуватись відповідної та повноцінної дієти, рекомендованої професіоналом, в індивідуальному порядку. Щоб схуднути, не потрібно бути голодним, а знати, які продукти корисні і як їх включати в їжу. Чи є фрукти, які допомагають схуднути ?

Як частина збалансованого та здорового харчування, фрукти та овочі є необхідними продуктами харчування. Справді, фрукти по-справжньому корисні для організму, оскільки вони забезпечують необхідні вітаміни та антиоксиданти, крім того, що вони натуральні і не містять калорій та поганого цукру. Саме з цієї причини вони, як кажуть, допомагають вам схуднути. Насправді фрукти є необхідною їжею для здоров'я.

Коли якісна їжа є частиною нашого раціону та зберігаються здорові звички, організм майже автоматично підтримує форму. Сказане, ми часто чуємо, що деякі фрукти корисніші для схуднення, ніж інші. Це правда ? Якщо так, то які вони? Більше про це ми говоримо в іншій частині статті.

Диво-дієти

У наш час, і особливо завдяки зручностям, які пропонує Інтернет, існує безліч дієт та продуктів, які обіцяють схуднути майже дивовижним чином. LБільшість цих дієт в кінцевому підсумку часто вводять в оману, а також шкодять здоров’ю. Тому необхідно бути особливо обережним.

Наприклад, ми часто знаходимо заплутану та нереальну інформацію про фрукти. Як і існуючий міф про дієту для схуднення, яка передбачає вживання лише деяких видів фруктів. Тому дієта різко обмежена. Ці дієти мають серйозну проблему, оскільки вони можуть спричинити значний харчовий дисбаланс. Крім того, недоліки, які вони можуть спричинити в нашому організмі, є ризикованими, якщо дієту продовжити.

Як пояснює дієтолог та дієтолог Росіо Пракседес з відділення ожиріння лікарні Кіронсалуд у Валенсії, «певно, що фрукти містять вуглеводи, з високим вмістом клітковини, вони дуже багаті вітамінами та мінералами, а також містять трохи білка та деяких жиру. Але в будь-якому випадку їх недостатньо для покриття наших енергетичних потреб ”.

Незалежно від вашої мети, включаючи втрату ваги, перед тим, як почати дієту, найкраще зробити поговорити з лікарем або іншим медичним працівником. Більш конкретно, дієтолог або дієтолог може дати вам більш конкретні поради щодо дотримання плану здорового харчування і схуднути, не ризикуючи для здоров’я.

Чи вживання фруктів допомагає схуднути ?

Дієтолог також пояснює, що деякі фрукти мають більше калорій, ніж інші. З цієї причини, ми могли б їсти більше цього виду фруктів, не надто збільшуючи споживання калорій. Однак усунення цих фруктів, оскільки вони містять більше калорій, є великою помилкою.

Це стосується бананів, які містять більше калорій, ніж яблуко. Але важливіше не кількість калорій, що вживаються з фруктами, оскільки різниця мінімальна, а скоріше різноманітність та користь усіх видів різних фруктів. Загалом фрукти - це корисна їжа. З раціону слід виключити ті, що переробляються в промисловій випічці або смажені.

Дійсно, фрукти забезпечують велику кількість вітамінів, мінералів, клітковини та інших корисних для організму речовин. Бажано споживати не менше трьох фруктів на день. Зараз ми коротко розробимо основні характеристики деяких видів фруктів, які добре знати.

Кавун, один з найцікавіших фруктів для схуднення

Це великий плід, який містить велику кількість води і клітковини. Калорійність його низька. Це допомагає стримати апетит і посилити почуття повноти. Одна чашка кавуна забезпечує 12 мг вітаміну С, тобто 20% від щоденного споживання.

З іншого боку, як зазначає публікація в журналі Nutrition, цей фрукт містить амінокислота, що називається цитрулін, яка може підвищити рівень оксиду азоту в організмі.

Тому його споживання сприяє розширенню судин і зниженню артеріального тиску. Це дуже цікаво, особливо у пацієнтів із зайвою вагою або ожирінням, які частіше хворіють на серцеві захворювання.

Лимон

Цей фрукт також дуже важливий, оскільки він містить крім калію, фолієвої кислоти, вітаміну С та вітаміну А білок, вуглеводи та клітковину.

Яблука

Важливо пояснити, що целюлозна клітковина яблука відповідає за виведення токсинів і металів в організмі. Це допомагає боротися зі стресом, клітинним старінням та втратою пам’яті.

Крім того, яблуко забезпечує вітаміни, такі як біотин, фолієва кислота, бета-каротин і вітамін С. Ці компоненти допомагають підтримувати здорову систему травлення та дозволяють клітинам нормально функціонувати.

Нарешті, спосіб життя, заснований на здорових звичках і повноцінному харчуванні, сприяє профілактиці серцево-судинних патологій, крім того, що допомагає схуднути. Це також покращує кров'яний тиск і сприяє зниженню рівня холестерину та тригліцеридів.

Шродер К.Є. Вплив споживання фруктів на індекс маси тіла та втрату ваги у вибірці людей, які страждають від надмірної ваги та ожиріння, які брали участь у дослідженні щодо зниження ваги. (2010). www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20022464
Лутгарда Боццетто, Джузеппіна Костабіле, Джузеппе Делла Пепа, Паола Січіола, Клаудія Ветрані, Марілена Вітале, Анжела А. Рівеллезе, Джованні Аннуцці. Харчові волокна як об’єднуючий засіб для усього спектру серцево-судинного ризику, пов’язаного з ожирінням. (2018). ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707667/
Національний центр профілактики хронічних захворювань та зміцнення здоров'я Відділ харчування та фізичної активності. Чи може вживання фруктів та овочів допомогти людям контролювати свою вагу? cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/rtp_practitioner_10_07.pdf
de Oliveira MC, Sichieri R, Venturim Mozzer R. Низькоенергетична дієта з додаванням фруктів зменшує вагу та споживання енергії у жінок. (2008).
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18439712

Чи знали ви, що існують різні типи жиру в організмі? Тіло складається з адипоцитів (жирових клітин), які є білими, бежевими ...

Середземноморська дієта - одна з найкращих схем харчування у світі. Він також включає смачні та прості заготовки ...

Переривчасте голодування протягом певного часу було в моді для схуднення. Це особливо популярно серед людей ...

Ожиріння є однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям серед населення світу і вимагає ...

Деякі люди задаються питанням, чи не робить їх попкорн жирними, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Але в чому правда? Чи можна їсти цю їжу, якщо ми сидимо на дієті? Існує…

В даний час надмірна вага та ожиріння є двома важливими питаннями у всьому світі, а також пов'язаними з ними ускладненнями, такими як серцево-судинні захворювання або ...