Чи є якісь фрукти з низьким вмістом вуглеводів FIT FOR FUN?
Звичайно, фрукти корисні для здоров’я, але фруктоза, що міститься в ньому, є табу на жорстких дієтах з низьким вмістом вуглеводів. Через вітаміни та поживні речовини без фруктів не обійтися повністю - і не потрібно, тому що насправді є плоди з низьким вмістом вуглеводів! Наприклад, мати менше 7 грамів вуглеводів на 100 грамів Ягода (Ожина, малина, смородина або полуниця), авокадо, лимон або Гуава. Навіть при жорстких дієтичних планах, що містять менше 30 грамів вуглеводів на день, ви все одно можете насолоджуватися однією-двома жменями ягід на день - наприклад, у кварку або як перекус між ними.!
Містить трохи більше вуглеводів - але все одно менше 10 грам на 100 грам Абрикос, апельсин, ківі, апельсин, грейпфрут, папайя, айва, клементин та кавун.
Фрукти слід вживати з обережністю на дієті з низьким вмістом вуглеводів
Фрукти з вмістом вуглеводів більше 10 грам на 100 грамів не слід часто вживати при дієтах з низьким вмістом вуглеводів. Тим не менше, ми не повинні обійтися без них повністю, оскільки вони є важливою частиною здорового харчування. І будьмо чесними: ми не дуже хочемо обійтися влітку без ананасів, манго та ко, правда?
Майте від 10 до 15 грамів вуглеводів на 100 грамів:
- Яблуко, груша та нектарин
- Диня медова, манго, хурма та маракуя
- Черешня і виноград
Майте від 15 до 20 грамів вуглеводів на 100 грам:
- Шипшина, лічі, ягоди аронії та банани
Це вбивці з низьким вмістом вуглеводів
Однак слід уникати таких продуктів з низьким вмістом вуглеводів (інформація про вуглеводи на 100 грам):
- Сухофрукти такі як родзинки, кільця яблук, сливи (приблизно 70 г)
- Ягоди годжі (приблизно 64 г)
- Дати (приблизно 60 г)
- Будьте обережні з Консервовані фрукти, оскільки майже завжди додається цукор!