Чи є кардіо обов’язковим для висихання блогу Maxitraining
Важливо кардіо для схуднення та набору ваги?
Однією з найпоширеніших рекомендацій, коли людина хоче пересохнути, є додавання кардіотренування до свого режиму тренування. Якщо кардіо є ефективним союзником у спалюванні зайвих калорій, ми побачимо, чи справді це обов’язково, чи можна обійтися без нього. У цій статті я беру за основу людину, яка харчується здоровим способом і контролює споживання енергії. Також регулярно проводите силові тренування, принаймні 3 заняття на тиждень. Якщо ви не відповідаєте цим двом категоріям, тут потрібно починати, задовго до кардіо та цієї статті.
Щоб втратити жир, 2 розчини, більше тренуйтеся або менше їжте. Якщо ви хочете схуднути, не роблячи кардіотренування, вам потрібно буде зменшити споживання енергії за допомогою їжі.
Зменшення споживання енергії
Ви можете висихати, їдячи менше, але все одно дотримуйтесь цих маленьких основних принципів:
Рекомендується підтримувати високий рівень білка і не скидати їх під час посушливих періодів (близько 2 г на кілограм ваги). Навпаки, багато спортсменів обирають невелике збільшення споживання білка під час скорочення, щоб якомога краще зберегти свою м’язову масу.
Тому це головним чином питання гри на ліпідах та вуглеводах. Ліпіди можуть дещо знижуватися, але таким же чином це важливий макроелемент, і все ще надзвичайно важливо підтримувати належне споживання ліпідів, що, зокрема, сприяє гормональній регуляції, що особливо важливо для вашої м’язової маси. Тож трохи «очистіть» свій раціон, обмежуючи насичені жири, але зберігайте хороші джерела жиру, а саме жирну рибу, рослинні олії, мигдаль тощо.
Макроелемент, на якому ви можете грати найбільше, - це вуглеводи, які можна поступово зменшувати під час скорочення. Не починайте спочатку з різкого зниження вуглеводів, зменшуйте споживання поступово, кожного разу, коли відчуваєте, що ваша вага більше не рухається, що ви досягаєте нових рівнів. Все-таки важливо не надто низько вуглеводи, це ваше джерело енергії номер 1 під час занять спортом та силових тренувань; якщо ви хочете залишатися дієвим, робити хороші тренування, ви повинні тримати вуглеводи у своєму раціоні.
Отже, щоб схуднути, зменшення споживання їжі є першим рішенням, але існує поріг, нижче якого не рекомендується опускатися вниз, якщо ми хочемо підтримувати нормальну роботу організму та уникати дефіциту, нестачі енергії тощо.
Трохи довші заняття з обтяженнями
Деякі люди, замість того, щоб робити кардіо, воліють робити довші тренування з обтяженням. Йдеться про додавання декількох підходів, декілька вправ або виконання довгих підходів для наближення до силових/кардіотренування. Це може бути рішенням, наприклад, додати в кінці заняття кілька довгих серій присідань з невеликою вагою, щоб просто витратити більше енергії, можливо.
Присідання - це, безумовно, найбільш вправа, що спалює калорії в силових тренуваннях. Він набирає неймовірну кількість м’язів, будь то основні м’язи сідничних м’язів, квадратиків та підколінних сухожиль, а також ремінець живота та спини для забезпечення та контролю руху. Також при повному присіданні дуже важливий діапазон рухів, відстань, яку перетинає планка, велика. Роблячи довгі, легкі підходи на присіданнях, справді здається кардіотренажером і спалює більше калорій. Звичайно, присідання - це не єдина вправа, яку можна використовувати, ви можете робити довгі підходи на будь-якому складному русі.
Деякі обмеження цієї практики!
Будьте обережні з цим видом практики! Взагалі, я рекомендую тренувати силові тренування приблизно однаково для збільшення ваги та тренувань, а також регулювати свою вагу за допомогою дієти та кардіотренування. Якщо ви вирішили трохи продовжити силові тренування, щоб спалити більше калорій, дотримуйтесь кількох обмежень. Не йдіть за собою до того, що ви ризикуєте нашкодити собі. Не робіть занадто довгих сеансів, через 1 годину до 1 години 30 хвилин ви повинні бути на вулиці!
Так само, не тренуйтеся настільки, щоб заважати відновленню між сесіями. Якщо ви не дасте м’язам можливість відновитись від сеансу до сеансу, прогресу не буде, і ви можете травмувати себе. Подовжуючи сеанси, роблячи більше вправ та підходів, ви подовжуєте потребу у відновленні м’язів. Виконання 6 підходів для одного м’яза вимагає меншого відновлення, ніж виконання 12 підходів. Якщо ви занадто напружуєте м’язи, ви не зможете перевчити їх так часто.
Межі сухого без кардіотренування
Є причина, чому кардіо так часто використовують у сухій місцевості. Це дозволяє швидко спалювати калорії і, отже, продовжувати добре харчуватися, отримувати енергію, яка залишається високою. Якщо ви не робите кардіо, то мова йде про створення дефіциту енергетичного балансу лише за рахунок зменшення споживання їжі.
Існує певна межа, нижче якої зниження стає небезпечним та непродуктивним. Справді, під час сухості ви досягнете певних плато, тоді вам доведеться ще більше знизити споживання енергії, якщо ви хочете продовжувати сушити. Для короткого, короткого висихання це не створює жодних проблем. Але якщо вам потрібно втратити багато жиру або якщо ви хочете знизити відсоток жирової маси (наприклад, менше 10%), то вам дійсно доведеться обійтися без.
Наприклад, зниження споживання їжі набагато нижче рівня базального метаболізму здається досить небезпечним, і я не рекомендую цього. Якщо ви не дозволяєте організму виконувати свої основні життєво важливі функції, ви ставите його в компрометуюче положення. Не кажучи вже про загальну нестачу енергії та відчуття слабкості під час тренувань.
Висновок
Цілком можливо висушити і втратити жир, не виконуючи кардіотренування. Контролюйте споживання їжі, поставте себе в ситуацію з дефіцитом калорій, і ви схуднете. Якщо ваша мета - зробити коротку стрижку протягом декількох тижнів, щоб намалювати себе, ви можете або не займатися кардіо в залежності від своїх уподобань.
Тільки, як пояснено вище, ми не можемо нескінченно зменшувати споживання їжі. Якщо ви все-таки маєте трохи схуднути і не хочете їсти менше, введення трохи кардіотренування може бути гарною альтернативою, як це відбувається в програмі сушіння на сайті.