Чи є пробіотики ключем до покращення шкіри так!

Краса, Відчувай себе чудово, Харчування

Ось чому пробіотики - запорука покращення стану шкіри

Якщо у вас є такі проблеми зі шкірою, як вугрі та розацеа, краще приділяти більше уваги своєму кишечнику.

У нашій галактиці Чумацький Шлях є близько 250 мільярдів зірок - це немислиме число - але повірте, це ніщо в порівнянні з Всесвітом всередині нас. Ми є господарями 38 трильйонів (!) Мікроорганізмів. Якщо поглянути на це на рівні клітин, вони складають 50% з нас, і разом вони є нашим мікробіомом і важать 2-3 кілограми! Більшість із цієї кращої половини з нас живе в кишечнику. Там мікроорганізми допомагають травленню та регулюють наш обмін речовин - ось чому предмет кишкового здоров’я так важливий.

Але в роті, піхві та на шкірі є також мікробіоми. Там вони допомагають, наприклад, у відновленні тканин та імунній функції шкіри.

Ось чому бактерії, звані пробіотиками, відіграють таку важливу роль у нашому здоров’ї, а також у нашій шкірі. Деякі кишкові бактерії також позитивно впливають на шкірні захворювання, такі як атопічний дерматит (екзема), вугрі, розацеа і навіть старіння шкіри.

Не всі бактерії шкідливі

Насправді 99% усіх бактерій є доброякісними або нешкідливими. Лише 1% - це так звані патогени або збудники. Природні корисні бактерії, з яких складається наш мікробіом, називаються пробіотиками. Трільйони цих корисних бактерій живуть на стінці кишечника та захищають кишкову оболонку (частково завдяки чистій кількості). Це ускладнює проникнення ворожих бактерій.

Пробіотики допомагають підтримувати кисле середовище, щоб запобігти розвитку певних луголюбних хвороботворних бактерій. Вони допомагають виділяти кишковий слиз і тісно співпрацюють із "воротарями" вашого кишечника, щоб визначити, що або що не повинно потрапляти в організм через кишечник. А деякі бактерії навіть виробляють нейромедіатори, які стимулюють скорочення м’язів у кишечнику.

Коли ми їмо, певні пробіотики виробляють ферменти, які розщеплюють складні вуглеводи (наприклад, клітковину), які ми інакше не змогли б засвоїти. Бактерії також виробляють такі побічні продукти, як коротколанцюгові жирні кислоти, які стимулюють клітини, зміцнюють їх захисну слизову оболонку кишечника і в деяких випадках надають протизапальну дію за межами кишечника. Вони зменшують окислювальний стрес (дисбаланс між вільними радикалами та детоксикуючими антиоксидантами) та контролюють вироблення регуляторних Т-клітин (тих, які допомагають вашому організму розрізняти хороші та погані).

Крім того, бактерії також синтезують необхідні вітаміни групи В і К, захищають від кишкової палички та інших вторгнень у сечостатеві шляхи. Вони врівноважують значення рН у жінок та захищають від небажаних дріжджів у вагінальному біомі. Ваше здоров’я має вирішальне значення для здоров’я всього нашого організму - від серця до шкіри, метаболізму та імунної функції кишечника.

Все це означає, що наші бактерії відіграють неймовірно складну та критичну роль, допомагаючи нам процвітати. Вчені постійно відкривають нові зв’язки між нашим мікробіомом та нашим здоров’ям. З’являються нові уявлення про вісь кишечника та мозку, що свідчить про те, що наша флора кишечника може навіть впливати на наш настрій, апетит, поведінку та циркадний ритм. Те, що, як ми думали, відбувається лише в мозку.

Як насправді виглядає здоровий мікробіом?

Відповідь така: ми не знаємо. Оскільки згідно з дослідженнями, кожен мікробіом є абсолютно унікальним і постійно змінюється. Зовнішні фактори, такі як дієта, фізичні вправи, ліки і навіть сон можуть щодня впливати і змінювати склад вашого мікробіома. Однак ми знаємо, що велика кількість штамів мікробіому відіграє важливу роль у здоров’ї.

Співвідношення хороших та «поганих» бактерій у здоровій кишці становить приблизно 5 до 1. Але дослідження не можуть сказати, як виглядає здоровий мікробіом. Легко було б сказати: «У вас закінчилися молочнокислі бактерії, ось доповнення», але наука працює не так. Ідеального мікробіома, ймовірно, не існує. Настільки ж різноманітні, як ми, настільки ж різноманітні наші мікробіоми, і недарма.

Питання полягає більше в тому, чи оптимально ваші бактерії працюють з вашим тілом для виконання важливих для здоров’я функцій. Як я можу підтримати свій мікробіом у щоденному відборі? Чи антибіотик, який мені щойно призначив лікар, є абсолютно необхідним? Я харчуюся для себе чи також для своїх 38 000 000 000 000 000 000 000 000 всередині? Чи варто мені включати пробіотики та пребіотики у свій розпорядок дня?

Наступні фактори вбивають хороші бактерії і означають, що шкідливі незабаром перевищують їх кількість:

Антибіотики - тому що вони вбивають як погані, так і доброякісні бактерії
Ліки
Хлор у нашій питній воді (так, з-під крана І пляшки) - і це також у басейні
Майже всі м’ясні та молочні продукти
М’ясно-жирова дієта, оскільки вона стимулює ріст шкідливих бактерій
Запор, оскільки шкідливі бактерії залишаються занадто довго в кишечнику і можуть там розмножуватися
Отрути, такі як сигарети та алкоголь
Нездорова їжа з високим вмістом цукру, жиру та консервантів
Стрес, оскільки вегетативна нервова система контролює роботу кишечника, а потім призводить до діареї або запору
Променева та хіміотерапія

Чим більше ви ставите галочку в цьому списку, тим більше ймовірність того, що ваша мілробіома в кишечнику перестає знаходитись в рівновазі - і це також може вплинути на текстуру шкіри.

Вісь кишки-шкіри

Ваше тіло складне і взаємопов’язане, а шлунково-кишкова система лежить в основі всього цього. Він пов’язаний і впливає на все, починаючи з метаболічних та імунних функцій кишечника і закінчуючи здоров’ям шкіри. Дослідники вже показали, що бактерії впливають на шкірні захворювання, такі як розацеа та вугрі, за допомогою так званої "осі кишечник-мозок-шкіра".

Відповідно до цього стрес, або поєднання стресу та збільшення споживання обробленої їжі, спричиняє уповільнення травлення. Це уповільнення дозволяє розмножуватися шкідливим бактеріям і збільшує проникність стінок кишечника, щоб вони могли проходити через стінки кишечника, що спричиняє так зване "системне запалення" в організмі. Системні запалення - це низькопорогові запалення, які неможливо локалізувати і які призводять до неспецифічних симптомів. Деякі з’являються на шкірі. (1)

Наука вже довела зв’язок між шкірою та кишечником у різних дослідженнях:

Одне дослідження показало, що бактеріальне розростання тонкої кишки у десять разів частіше зустрічається у людей, хворих на вугрова розацеа, ніж у здорових людей. Дослідження також показало, що розацеа значно покращилася після очищення цього надмірного зростання. (2)
Ще одне дослідження того ж року, в якому взяли участь понад 13 000 підлітків, показало, що існує суттєвий зв'язок між їхньою хворобою вугрів та такими симптомами, як запор, гази, неприємний запах з рота та шлунковий рефлюкс.

Цікаво також, що при целіакії, кишковому захворюванні часто трапляється герпетиформічний дерматит - хронічне, пухирчасте шкірне захворювання, що супроводжується сильним свербінням. Цей стан шкіри спостерігається у 25% усіх хворих на целіакію. Хворі на целіакію також частіше хворіють на слизову оболонку порожнини рота, такі як виразка, випадіння волосся (алопеція) та хвороба білої плями вітіліго. Все це шкірні захворювання, які також підтримують теорію кишково-шкірної осі в нашому тілі.

Ці пробіотики допоможуть вашій шкірі

Ось огляд результатів наукового дослідження деяких пробіотичних штамів бактерій для здорової шкіри. До речі, багато з них включені до щоденного біотичного комплексу Ogaenics Love your Gut саме з цієї причини.

Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis

Пренатальні та постнатальні добавки пробіотиками Lactobacillus acidophilus та Bifidobacterium lactis є ефективним підходом для профілактики екземи у немовлят з високим ризиком алергії на першому році життя (4).

Інше дослідження показало, що ці штами сприяють загоєнню вугрів та покращують лікування антибіотиками (5). У поєднанні з ліками ці пробіотичні бактерії можуть також покращити почервоніння шкіри від розацеа та зміцнити шкірний бар’єр, щоб зменшити печіння, печіння та сухість (6).

Bifidobacterium lactis

Біфідобактерії виробляють молочну та оцтову кислоти, що робить область навколо травного тракту більш кислою. Шкідливі мікроорганізми не можуть розмножуватися при таких низьких значеннях рН, так що, наприклад, в районі біфідобактерій не ростуть небезпечні мікроби. Симптоми алергічного запалення шкіри також зменшуються завдяки цьому механізму Bifidobacterium lactis (10)

Lactobacillus rhamnosus

Дослідження з пробіотиком Lactobacillus rhamnosus показали, що цей пробіотик нормалізував експресію певних генів, що беруть участь у сигнальних шляхах інсуліну. Це значно покращує появу прищів. Ці бактерії також допомагають поліпшити сверблячі висипання, що лущаться. (8) (9)

Lactobacillus plantarum

Lactobacillus plantarum вбиває шкідливі бактерії і зв’язується з кисневими радикалами - це має антиоксидантну дію і тим самим захищає наші клітини. (7)

Lactobacillus fermentum

Lactobacillus fermentum допомагає поліпшити сверблячі висипання, що лущаться. (8) (9)

Bifidobacterium lactis та Bifidobacterium longum

Будучи природними мешканцями кишечника людини, всі біфідобактерії позитивно впливають на наш організм. Біфідобактерія виробляє молочну та оцтову кислоти, що змушує її підкислювати область навколо травного тракту. Багато інших шкідливих мікроорганізмів не можуть розмножуватися при таких низьких значеннях рН, так що, наприклад, небезпечні патогени не ростуть поблизу біфідобактерій. Симптоми алергічного запалення шкіри також обумовлені дослідженням Біфідобактерії lactis зменшений (10)

Лактобактерії проти старіння

Використання пробіотиків для захисту шкіри від наслідків старіння - нова захоплююча сфера, яка виявляє перспективу. Старіння - це складна взаємодія між внутрішніми факторами (генетичні та гормональні впливи) та зовнішніми факторами (наприклад, УФ-світло, забруднення повітря, інфекції, куріння). З віком рН шкіри збільшується, і в той же час вона втрачає здатність нейтралізувати вільні радикали.

Вільні радикали пошкоджують клітинні структури, такі як ДНК, ліпіди та білки (наприклад, колаген). Тут можуть пробіотичні бактерії, оскільки вони можуть зменшити значення рН середовища і, таким чином, відновити нормальне, більш молоде значення рН шкіри і, отже, її більш молоду текстуру. Лактобактерії також можуть виробляти потужні поглинача радикалів (супероксиддисмутаза) і, таким чином, забезпечують захист від вільних радикалів та їх руйнівної роботи. Ця тема захоплююча, але вона, безумовно, потребує додаткових досліджень. (11)

Чи не можу я просто їсти кімчі або йогурт чи пити комбучу?

Визначення пробіотиків, видане ООН/ВООЗ, таке: Пробіотики - це проживання Мікроорганізми, які, потрапляючи в достатня кількість вводиться господареві Користь для здоров'я надавати.

З наукової точки зору, жоден з цих продуктів не кваліфікується як пробіотик. Те, що щось містить живі мікроорганізми, не означає, що воно відповідає визначенню. Ви можете проковтнути через нього деякі бактерії, але чи знаєте ви, які штами? У яких обсягах? Чи переживуть вони кислотну подорож через вашу травну систему і опиняться живими в кишечнику? Чи вивчали ці штами, щоб побачити, що вони насправді роблять у вашому тілі?

Звичайно, це не означає, що ви не повинні їсти або пити ферментовані речі. Багато ферментованих продуктів харчування та напоїв надзвичайно поживні (хоча ми рекомендуємо стежити за надмірним рівнем цукру - оскільки багато комерційних продуктів, таких як йогурт та напої, підсолоджені цукром). Різниця полягає в тому, що вони не є обов’язково надійними джерелами корисних, ефективних бактерій - на відміну від пробіотичних добавок.

Висновок: посиліть свою пробіотичну бойову силу

Якщо ви хочете оздоровити шкіру, вашу увагу слід звернути на шлунково-кишковий тракт та здоровий баланс мікробіому кишечника. Оскільки певні пробіотики або «хороші бактерії», подібні до трильйонів мікроорганізмів, які вже живуть у вашому організмі, можуть допомогти покращити вашу шкіру.

Пробітична дієтична добавка (наприклад, Ogaenics Love your Gut Daily Biotic Complex) перевершує ферментовану їжу тим, що містить чітко визначені бактеріальні штами, які досліджувались на шкіру в необхідній кількості та безпечно транспортують їх у кишечник. Це надзвичайно ефективний спосіб щоденної підтримки кишечника добрими кишковими бактеріями. Ваша шкіра буде вам вдячна.

У цій статті ми зібрали, на що слід звернути увагу, купуючи пробіотичну добавку, і як ви розумієте етикетки: на що слід звернути увагу при використанні пробіотику.