Чи є вживання алкоголю після занять спортом шкідливою SOSCuisine
У різних видах спорту, особливо в командних видах спорту, звичайною практикою є вживання алкоголю після тренувань або матчу, часто у великих кількостях, незалежно від того, випиваєте кілька пива в роздягальні або ходите до бару, щоб відсвяткувати перемогу. Насправді дослідження показують, що спортсмени частіше п'ють надмірно в порівнянні із загальною популяцією. З іншого боку, надмірне вживання алкоголю після тренування погіршує відновлення і може вплинути на спортивні результати у майбутніх тренуваннях та змаганнях.
Відновлення починається відразу після тренування. Добре встановлено, що перша година після тренування є критично важливою для відновлення та для створення довгострокових адаптацій. Вживання алкоголю протягом години після тренувань впливає на відновлення та спортивні показники кількома способами. Ось 4 негативні наслідки надмірного вживання алкоголю після тренування.
1) Нарощування та відновлення м’язів
Вживання алкоголю після тренування може зменшити синтез білка і, отже, перешкоджати відновленню тканин і набору м’язової маси, навіть якщо алкогольні напої вживаються разом із багатою білками їжею або закускою. Алкоголь також негативно впливає на якість сну, що зменшує секрецію гормону росту та тестостерону, важливих для побудови та відновлення м’язів. Якщо м’язи погано відремонтовані, це збільшує ризик отримання травм.
2) Запаси енергії
Незважаючи на те, що пиво містить вуглеводи, ці вуглеводи засвоюватимуться не так ефективно. Це пов’язано з тим, що організм надає перевагу розщепленню алкоголю, що уповільнює перетравлення інших поживних речовин, таких як вуглеводи. Після вживання алкоголь швидко проходить через слизову шлунково-кишкового тракту, а потім розщеплюється печінкою. Потім вона конкурує з виробленням глікогену, який формує запаси енергії в м’язі. Крім того, спортсмени, які вживають алкоголь після тренувань, як правило, не вживають достатньо вуглеводів після тренування, що також зменшує вироблення глікогену.
3) зневоднення
Після зусиль важливо замінити рідини та електроліти, втрачені в результаті поту. Адекватна регідратація допомагає оптимізувати кровообіг, надходження поживних речовин до м’язів та усунення відходів. Незважаючи на те, що алкогольні напої рідкі, вони не допоможуть вам регідратати після тренування. Навпаки, алкоголь є діуретиком, тобто збільшує вироблення сечі та викликає зневоднення. Це зменшує секрецію антидіуретичного гормону (АДГ) і змушує організм виводити більше води, ніж вживає.
4) Контроль маси тіла
Алкоголь - важливе джерело калорій, яке може допомогти при збільшенні ваги, оскільки для засвоєння його не потрібно перетравлювати. Кожен грам алкоголю забезпечує 7 калорій, майже вдвічі більше вуглеводів або білків (4 калорії на грам). На жаль, калорії від алкоголю не використовуються для палива. Швидше, вони перетворюються на жирні кислоти і зберігаються у вигляді жиру в організмі.
На закінчення слід зазначити, що в дослідженнях надмірне вживання алкоголю стосується 1 г алкоголю на кг ваги. Це дорівнює 4 келихам вина або 3,5 пінтам пива для людини, яка важить 80 кг (або менше для когось легшого). Менш відомими є наслідки більш помірного вживання алкоголю. У будь-якому випадку, якщо у вас є серйозні цілі щодо продуктивності, краще уникати вживання алкоголю після тренувань. Якщо ви вирішили пити його, дотримуйтесь помірних кількостей і переконайтеся, що спочатку регідратуєтеся спортивним напоєм, а також заздалегідь зробите відповідну закуску для відновлення. Загалом, адекватна закуска для відновлення містить близько 20 г білка та 1 г/кг маси тіла вуглеводів (тобто 80 г вуглеводів для особи, яка важить 80 кг).