Чи є завантажувальний день раз на тиждень під час дієти нормальним (здоров’я та медицина, спорт, харчування)
У мене складна дієта (майже не містять вуглеводів і без цукру, а також - 500 дефіцитів) Але раз на тиждень я частую себе макаронами, піцою або гамбургерами. Чи можете ви впоратися з цим раз на тиждень?.
3 відповіді
Таким чином, ви не втратите вагу, і якщо вам доведеться впоратися, у вас буде ефект джоджо згодом. Ви не повинні сідати на чортову дієту, а навпаки, довго змінюйте свій раціон. Плюс, якщо ви плануєте такий величезний дефіцит, ви сповільнюєте свій метаболізм. І до того ж. ваше тіло переходить в режим енергозбереження, коли у вас такий великий дефіцит. Це означає, що ваш метаболізм сповільнюється, тому ваше тіло потребує довшого горіння і все можливе прикріплюється до вашого тіла. Якщо ви дійсно хочете схуднути і мати довготривалі результати, не голодуючи, то я можу дати вам кілька порад. Але спочатку наскільки ти високий і старий? А скільки ти важиш?
Ну, сам по собі без цього не обійтися. Але їсти те, що ви хочете протягом цілого дня, дійсно може зіпсувати ваш успіх.
Я рекомендую вам робити обманну їжу два рази на тиждень, щоб ви могли їсти що завгодно 2 рази на тиждень. Поки щось не має 1200 калорій, це не зіпсує ваш успіх.
але в день завантаження ви набуваєте лише нездорової харчової поведінки, і в результаті ви можете набрати вагу
Тому тіло повинно мати щось акуратне.
Простіше . Змініть дієту, а не дієту, яку ваше тіло не витримає протягом 2 тижнів.
подібні запитання
Зараз я на дієті з низьким вмістом вуглеводів і цілими днями з’їдаю макарони. Але оскільки я хочу уникати вуглеводів і не хочу їсти макарони, я хотів запитати, чи скляна локшина буде «здоровою» альтернативою!?
Я чоловік, 19 років, 189 см і мій ІМТ трохи більше 30%. Я відвідую спортзал принаймні 4 рази на тиждень, і що ви думаєте?
Було б зрозуміло, якби я пригощав себе порцією скляної локшини раз на тиждень?
Заздалегідь дякую за ваші відповіді:)
Зараз я на дієті, і до коронавірусу я тренувався 6 разів на тиждень.
Я знову втрачу м’язи, бо вдома більше не займаюся спортом і не харчуюся?
зробити трохи більше, ніж мій дефіцит
і мені все одно доводиться їсти високобілкову дієту щодня, щоб вона зберігалася ?
Отже, мені 20, я важу 71 кг без одягу і з’їв/випив щось із розрахунковим відсотком жиру в організмі 15-16%, я ростом 178 см і тренуюся 5 днів на тиждень, маючи власну вагу тіла, а також у тренажерному залі з вагами, завжди чергуючи . Зазвичай я не звертаю уваги на кількість з'їденого жиру, білків і вуглеводів, але з вчорашнього дня я розпочав кетогенну дієту, вживаю менше 20 г вуглеводів на день, з великою кількістю корисних жирів (тваринних та рослинних) і великою кількістю білків. Прочитав деякі статті в Інтернеті, і я не є новачком, коли справа стосується дієти та фізичних вправ.
Але зараз я вперше на дієті. Я зупинився на кетогенній дієті, оскільки вона найбільше сподобалася моєму попередньому способу життя, наприклад, відсутність цукру, хліба тощо, і я хочу одночасно втратити жир і наростити м’язи.
Я можу розмістити тут кілька фотографій мого нинішнього фізичного розвитку, якщо це необхідно. В іншому випадку я хотів би подякувати усім, хто знайшов час, щоб прочитати все це.
Бажаю тобі гарного дня. (:
В даний час я на дієті, і насправді все нормально, але минулого тижня у мене був напад їжі, тому що я з’їв лише 1200 ккал, а потім знову швидко набрав вагу. Я мав би насправді з'їсти 2000 ккал за планом, але я сидів трохи менше, тому що з'їв більше, і вчора у мене знову стався приступ їжі, можливо, я з'їдаю занадто мало
Мене зацікавила б ваша думка. Відповідно до вуглеводного велосипеду, ви повинні їсти менше вуглеводів у нетренувальні дні, а більше вуглеводів або більше калорій у тренувальні дні. Один раз на тиждень також повинен бути обманний день, який гарантує, що значення лептину знову зростає. Звичайно, калорії розраховуються, і в кінці тижня (баланс калорій) для мене спостерігається дефіцит 3500 ккал, що відповідає приблизно 0,5 кг втрати жиру. Ви вважаєте, що це має сенс? Не те, що ви їсте занадто багато вуглеводів у тренувальні дні, а надлишок вуглеводів (коли запаси глікогену заповнені) перетворюється на жир.
Ходіть у спортзал 4 рази на тиждень і відповідно робіть силові тренування
Я наситився в об’ємній фазі і хочу позбутися жиру, але ми теж не хочемо втрачати м’язову масу
Що ви можете мені порекомендувати?
Я починаю дієту і відстежую все, що я їжу, в одному додатку і маю спортивний годинник, який показує, скільки ккал я спалюю на день, приблизно в середньому я спалюю 1500 ккал. Я хочу скинути 23 кг і скинути 1 кг за тиждень, тоді я мав би мати дефіцит 1000 ккал щодня. Чи потрібно мені тоді їсти стільки, скільки споживаю, наприклад, я спалив 1100 ккал, а потім можу з'їсти лише 1100 ккал, або я міг би з'їсти більше
Мені 16 років і є така проблема: я за 5 місяців схудла близько 11,5 кіло. Я знаю, що це звучить багато, але так. Я перебуваю на передостанньому тижні дієти, але це мене вражає все сильніше і сильніше: я не можу підрахувати жодної калорії, що насправді мене виснажує. Оскільки я поняття не мав, скільки калорій має піца (замовлена) та моє морозиво, я зробив свої 10-12 тис. Кроків (загалом дефіцит 700 Ккал, я думаю).
Зараз я весь час був голодний протягом 7 годин, і після 4 літрів води я це відчув: я голодний. І відкрив мішок з чіпсами. Після того, як я його спорожнив, я почав плакати.
Це траплялося зі мною протягом 2 тижнів. Наступного дня я зазвичай караю себе тим, що ледве їжу, щоб не мати дефіциту в 700 калорій.
До цього я міг це добре сприймати, але я ось-ось хочу мріяти про вагу, тому.
(Зазвичай я харчуюсь здорово, але не можу відстежити, що мене турбує).
Я не маю зайвої ваги або чогось іншого (1,64 м і 45 кг), але я хочу виглядати як зірка K-pop.
Це означає голод або як це зробити, не відвідуючи тренажерний зал? Я студент, тому у мене не так багато часу, чи є у вас рекомендації щодо тренувань? Я теж не хочу сідати на дієту. Я займаюся 3 годинами спорту на тиждень.
Тож питання: якщо я хочу схуднути, займайся спортом + здорове харчування.
Невеликий дефіцит калорій є частиною втрати ваги.
Якщо я харчуюсь здоровою їжею і харчуюся ситим щоразу, коли голодую + займаюся загалом 6 годин спорту на тиждень (3 години витривалості, 3 години сили), тоді у мене цей дефіцит?
припустимо, я б не займався жодним видом спорту (це не так). якщо я тоді харчуюся здорово, але з’їдаю себе ситим, як я можу дізнатися, чи є у мене незначний дефіцит калорій? якщо я їжу ЗАБАВИТИ здорово, я взагалі не відчуваю дефіциту? здорове харчування не має сенсу, правда?
Мені подобається економити гроші, або намагатися обійтись якомога менше.
Зараз я поставив собі за мету придбати достатньо їжі всього за 20 євро на тиждень.
Сіль, перець тощо вже є. Інші спеції теж.
Я думав придбати такі речі, як картопля, макарони та рис, як основу.
Можливо, морква та яблука (ці пакети по 2 кг). хтось має якісь ідеї?
Я просто хочу спробувати, наприкінці тижня є Call a Pizza. Однак виготовлення власної піци теж не повинно бути таким дорогим?
Тож я тренуюсь давно, а також наростив м’язи. Наприклад, якщо я напружу руки або ноги, ви можете їх добре бачити. Але в моєму шлунку нічого не видно. Я чув, що якщо ви розрахуєте свою потребу в калоріях для свого тіла (тобто не знімаєте її і не берете її), а також виконуєте тренування з обтяженнями, ви формуєте м’язи з достатньою кількістю калорій, але також втрачаєте жир з невеликим дефіцитом від фізичних вправ. Це правильно? Звучить мені дещо нелогічно. Я хотів би побачити свої шість пакетів до літа. Я також готовий сісти на дієту або займатися кардіо. (Я вже роблю це 2-3 рази на тиждень) Отже, моє запитання - чи варто йти на дефіцит калорій, робити цю теорію, яку я чув, чи щось зовсім інше? А як мені годуватись. Зазвичай 55-60% вуглеводів, 25% білків і 15% жирів або вуглеводів з низьким вмістом, чи що? PS: Я важу 75 кг при 175 см і мені 15
Привіт, перш за все я завчасно дякую вам за допомогу. А ті, хто відповідає на непотрібні дитячі речі, просто натисніть. Дякую:)
Оскільки я вже кілька тижнів сиджу на низьковуглеводній дієті, у мене є дещо дивне запитання: Відшукайте на сковороді 300 г філе курячої грудки з 30 мл оливкової олії (2 столові ложки = приблизно 30 мл це правильно?) Що в мене залишилося після смаження? Я стежу за споживанням калорій щодня, тому що хочу досягти дефіциту близько 200-300 ккал. Будь ласка, лише людям, які мають уявлення та мають справу з цим:) Дякую та вітаю
Я не можу визначитися між нарощуванням м’язів чи визначенням, що стосується себе: я маю 18 років 1,70 м і маю вагу 65 кг. Я регулярно тренуюся півроку (тренування на вулиці), а зараз z не так часто, зараз я займаюся бойовими мистецтвами 5 разів тиждень і не знаю, чи варто мені нарощувати або визначати м’язи . Будь ласка, за допомогою від фітнес-виродків (якщо у вас є питання, просто прокоментуйте) о, і в даний час я дотримуюсь здорової дієти з дефіцитом калорій.