Чи є жим лежачи важливим

лава є однією з основних вправ бодібілдингу. Це практикується більшістю практикуючих, а для деяких служить еталоном для визначення сили людини. Однак, це важливо ? Багато хто так думає! Але це не так точно. Ви можете уникнути програми без жиму лежачи. ось як.

ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР

Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
Багатий рослинними білками
Легко засвоюється
Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
10% знижка з кодом МУСКУ

Зупиніть задумані ідеї

Було б ілюзією думати, що без жиму лежачи ваша програма неповна. Більше того, це ілюзорна ідея незалежно від вправи. Справді, жодна вправа не є незамінною. Кожен має варіації та інші рухи, які можуть його замінити. Найголовніше - просто мати програму, яка дозволяє використовувати всі м’язи тіла за один або кілька сеансів.

Очевидно, жим лежачи - одна з вправ, яка дозволяє одночасно з великою ефективністю працювати з кількома з цих м’язів, особливо на грудних відділах, трицепсах і плечах. Але це не єдине, і, на щастя, бо інакше нам усім довелося б це пройти.

Жим лежачи має не всі свої хороші сторони

Як і всі вправи, жим лежачи має недоліки і може становити ризик отримати травму, особливо в ті, хто не має правильної морфології практикувати це. Однак цих людей багато. Отже, самі того не знаючи, вони ризикують і накопичують звинувачення за вправу, яка для них не призначена.

Так само це вправа, яку ви повинні знати, як виконувати оптимально. З перших рук, жим лежачи може здатися дуже простим, і все ж є багато способів помилитися. Ноги повинні бути розташовані правильно, відстань рук повинна бути адаптована до вашої морфології, також слід враховувати спину і плечі. Однак більшість практикуючих не допитують себе, розташовуються під решіткою і штовхаються. На той час нічого не може статися, але, повторюючи рухи, ризик травмування дуже присутній.

Що ще гірше, ми бачимо, що жим лежачи часто є ареною змагань або демонстрацією сили. Раптом часто можна спостерігати, як практикуючі перевантажують бар, щоб довести свою владу, і не лише коли йдеться про “офіційні” змагання з присутніми в залі. Це може бути просто питання додавання більшої ваги, щоб "з'явитися". Однак така поведінка все ще додає ризику отримання травм тим, про кого ми вже згадували раніше.

Нарешті, слід сказати, що жим лежачи, безсумнівно, використовується надмірно, оскільки це розглядається як одне з флагманських вправ бодібілдингу. Тому деякі практики ніколи не змінюються і використовують її постійно, коли було б краще час від часу змінювати свою програму, щоб мати змогу побудувати збалансовану статуру.

Можлива програма без жиму лежачи !

Не хвилюйтеся, інші вправи можуть ефективно замінити жим лежачи. По-перше, давайте просто поговоримо про варіацію. Замість жиму лежачи, ви можете практикувати це з гантелями. Це вправа, яка вимагає більш природного руху і на яку не потрібно стільки навантажуватись, щоб отримати велику інтенсивність.

Також може бути цікаво використовувати машину, щоб практикувати її. Ви отримаєте стійкість і зосередитесь на м’язах, які беруть участь у русі. Також можливе використання шківів, що дозволяє змінювати практику. Коротше кажучи, не застрягайте на жимі лежачи біля бару, це лише одна варіація серед інших. Це також можна практикувати під нахилом або зниженням.

Тепер, щоб повністю вийти з жиму лежачи або навіть із використанням ваг, ви можете замінити жим лежачи практикою занурень. Це вправа, яка може бути дійсно інтенсивною і дозволяє дуже ефективно вимагати грудних відділів, трицепсів і плечей. Це зазвичай практикується на римському стільці, але також можна використовувати два паралельних бруса або два стільці. Перевага полягає в тому, що для цього не обов’язково потрібен матеріал. Якщо ви перебуваєте в приміщенні, ви, ймовірно, матимете доступ до машини, спеціально розробленої для занурень, яка дозволяє працювати легше або важче.

Також подумайте про віджимання. Це вправа у вазі тіла, яке використовує принцип жиму лежачи, але без штанги. Ви можете збільшити складність, змінюючи швидкість виконання, амплітуду та нахил. Залежно від ваги, це може бути більш-менш складним рухом.

Є ще інші рішення для замінити жим лежачи, просто закопайтеся, щоб мати змогу обійтися без цієї вправи, не заважаючи прогресу і не заважаючи отримати розвинену грудну клітку та міцні руки.

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.