Чи гуляє 30 хвилин на день схуднення
Якщо ви дійсно хочете стати стрункішою, ходьба 30 хвилин на день може змінити ситуацію. І що б не трапилось, це чудове доповнення до вашої програми схуднення.
Можливо, ви вже докладаєте багато зусиль для зменшення споживання калорій, і це нормально. Але цього може не бути недостатньо, а те, що їсти ще менше, здається вам не під силу.
Давайте подивимося, як 20-30 хвилин ходьби можуть допомогти вам зробити крок далі, не напружуючись. Не забуваючи про всі переваги ходьби, про які ми поговоримо далі.
Чому ходьба 30 хвилин на день допомагає схуднути
Ну, просто прогулянка 30 хвилин щодня може суттєво допомогти вам спалити більше калорій. І цього може бути достатньо, щоб втратити кілька зайвих кілограмів жиру, не надто напружуючись.
Щоб навести вам свіжий приклад, я сьогодні вранці пішов гуляти по місту Ллеїда (Ллейда для каталонців) і спалив 570 калорій, зробивши 10500 кроків.
Звідки я знаю? Я використовую підключений фітнес-годинник і безкоштовний додаток на своєму смартфоні (VeryFitPro).
ЩОБ ЗНАТИ БІЛЕ Читайте в статті ходити 10 000 кроків на день не думаючи про це (тобто від 6 до 8 км).
Насправді, я не дуже помітив, що я так багато гуляв, поки не перевірив годинник по дорозі назад до квартири. Але це правда, що я добре прогулявся, поїхавши на п’ятничний ринок, потім на торгову вулицю з іншого боку міста, проїжджаючи до залізничного вокзалу. Загалом трохи більше 8 км…
Якщо знаєш горіти близько 7000 калорій, щоб втратити 1 кілограм жиру, проста математика допоможе вам зрозуміти, що 12 сеансів ходьби, подібних до тієї, яку я щойно зробив, достатньо, щоб втратити зайвий жир. Це завжди те, що ви виграєте
Слід зазначити, що я досить швидко ходжу, і це впливає на кількість витрачених калорій. Звичайно, це залежить від вас, щоб адаптуватися до своїх здібностей і свого темпу.
Як ходити 30 хвилин на день, щоб спалити калорії
Безперечно одне, є кілька способів збільшити кількість спалених калорій:
- Набирайте темп
- Гуляйте довше
- Несіть трохи ваги, як упакований рюкзак
- Йти крутою стежкою
- Пройдіться по нахиленій біговій доріжці
- І т. Д.
Врешті-решт, неважливо, підете ви гуляти в кінці дня або вирішите піти на роботу, взяти хліб, вигулити собаку чи винести сміття, пройшовши 8 поверхів. Кожен додатковий крок допоможе покращити ваше здоров’я.
Особливо, якщо ви весь день працюєте в сидячому положенні.
Більше причин гуляти 30 хвилин на день
Прискорення втрати ваги - не єдина перевага щоденної прогулянки від 20 до 30 хвилин.
Згідно з дослідженням Гарвардської медичної школи, звичка до динамічної прогулянки усього 20 хвилин матиме такі наслідки для вашого здоров’я:
- Знижений ризик серцевих захворювань на 30%;
- Зниження ризику захворіти діабетом;
- Зниження певних видів раку;
- Зниження артеріального тиску;
- Знижує рівень холестерину ЛПНЩ, який часто називають поганим холестерином.
Звичка регулярно ходити також покращує вашу здатність концентрація і якість вашого спати, відповідно до статті Національного фонду сну (Fondation Nationale du Sommeil).
Скільки мені потрібно гуляти, щоб схуднути ?
Наукове дослідження, проведене в США, показало, що кожна людина повинна мати помірні фізичні навантаження 150 хвилин мінімум на тиждень, тобто 2,5 години. Тому цілком можливо дістатися, гуляючи зі швидкістю 5 виїздів на тиждень по 30 хвилин.
Звичайно, можна також скоротити час, який ви витрачаєте на це, збільшивши інтенсивність вправи, як ви вже читали вище. Якщо ви переходите від помірного рівня активності до активного збільшуючи пульс, Ви можете скоротити час, витрачений на це, до 75 хвилин на тиждень, щоб досягти того ж результату.
Звичайно, ніщо не заважає вам робити більше або ходити щодня, якщо ви відчуваєте, що можете це зробити.
Обчисліть калорії, спалені під час ходьби
Споживані калорії залежать від багатьох параметрів, таких як ваша вага, пройдена відстань, ваш фізичний стан або швидкість ходьби.
Ось чому хороший розумний годинник, такий як Fitbit Charge, допоможе вам розрахувати за вас.
Потім, замість фіксації певної тривалості, ви також можете зробити це по-різному, обчислюючи скільки калорій ви хочете спалювати кожен день, не змінюючи своїх харчових звичок. Однак пам’ятайте, що якщо ви погано харчуєтесь, це буде дуже важко (якщо не неможливо) компенсувати це фізичними навантаженнями, якими б інтенсивними вони не були.
Наприклад, знайте, що один круасан із чистого масла може містити понад 400 калорій (я знаю, що це добре). Якщо ви з’їсте 2 з них, то для їх усунення це принаймні 1 година інтенсивного спорту !
Тому ви повинні подбати про свій раціон харчування, навіть якщо час від часу корисно балувати себе.
Я вчуся їсти, щоб схуднути
Дізнайтеся відразу, як програти 2 кіло жиру на тиждень, не голодуючи себе і не приймаючи їх назад
Прискорити схуднення
Прогулянки від 20 до 30 хвилин щодня - це приємне заняття, доступне майже кожному. Навіть люди, які тривалий час не були активними, можуть це робити, тому що ходьба - це доступні фізичні вправи і незначний вплив на суглоби.
Більше того, це цілком легко інтегрувати ходьбу у свою програму, в тому числі в напруженому графіку. Особливо, якщо замінити деякі щоденні поїздки, як правило, на автобусі чи машині, пішохідними.
Можливо, мова йде лише про паркування автомобіля трохи далі на стоянці. Або сісти на громадський транспорт на наступній зупинці. Нарешті, ви зрозуміли ідею 😉
Що стосується обладнання, вам не потрібно багато, крім пари зручне взуття для прогулянок. Звичайно, високі підбори погано поєднуються з ходьбою. Можливо, вам доведеться пожертвувати трохи своїм стилем, щоб досягти цього. Але гра варта свічки.
Щоб зробити більше кроків у свій день, введіть всі можливості пройти через свій день. Тоді підведіть підсумки ввечері за допомогою підключеного годинника або смартфона.
Незалежно від того, вирішили ви йти повільно або швидко йти, перетворіть це на одну зі своїх хороших звичок.
Отже, чи готові ви спробувати спалити жир і забезпечити міцне здоров’я? ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЙНИ
Схуднути та побудувати м`язи
Я хотів би, щоб ти виграв від цього безкоштовна порада щоб змінити вашу статуру і для вашого здоров’я. Підпишіться на мій бюлетень відповідно до вашої найвідкладнішої мети.
ВИ ПОДАРУЄТЕ
Посібник з 25 вправ без обладнання для схуднення та нарощування м’язів в домашніх умовах
Етап 1 фітнес-програми Sport Chez Soi для початківців
2–3 місяці порад електронною поштою, щоб схуднути чи наростити м’язи (оберіть курс)
Підпишіться на канал Sport Chez Soi