Чи хороший арахіс для нарощування м’язів Ясти
Ось як арахіс хороший для нарощування м’язів
Арахіс - настійно рекомендована закуска для фітнес-спортсменів та культуристів. Вони допомагають почуватись ситими, мають багато поживних речовин і можуть підтримувати нарощування м’язів. У зв’язку з цим вони цікаві не лише вмістом білка, але й вмістом мінералів.
Вміст білка у них значний. Будучи веганською їжею, арахіс може легко встигати за м’ясом та рибою та похвалитися вмістом білка. Але наскільки добре арахіс може допомогти наростити м’язи?
1. Не весь білок перекачує
Не спокушайтеся думати про арахіс як про джерело білка. Оскільки багата білками їжа також дуже багата мінералами.
Ці електроліти мають велике значення для силових спортсменів, які роблять важкі фізичні вправи. Наприклад, цинк і магній необхідні для утворення тестостерону. Цей гормон так само важливий для нарощування м’язів, як і сам білок.
Німецьке товариство з харчування рекомендує 300 мг магнію на день для жінок та 350 мг на день для чоловіків. Арахіс у кількості 285 мг на 100 г (смажений) може допомогти задовольнити цю потребу.
| Люди у віці від 25 до 51 року | чоловіки 350 мг | самка 300 мг |
Помічений таким чином, арахіс - це повний пакет необхідних поживних речовин у смачній та практичній формі. Ви можете взяти їх із собою куди завгодно і просто перекусити в будь-який час, не розігріваючи.
Мікроелементи/мінерали/мікроелементи
| магнію | 285 мг |
| калію | 841 мг |
| кальцію | 62 мг |
| фосфор | 460 мг |
| Сіль/натрій | 18 мг |
| залізо | 2336 мкг |
| цинку | 3697 мкг |
| марганець | 1,778 мкг |
| мідь | 701 мкг |
(Тут згадуються лише поживні речовини, які містяться у значних кількостях, мг = міліграми & мкг = мікрограми)
2. Арахіс та вміст у них білка
3 причини арахіс корисний для нарощування м’язів
1. Багато білка, це точно
Смачні смажені бобові з високим вмістом білка можуть допомогти спортсменам наростити м’язи.
Крім усього іншого, арахіс також містить багато аргініну та глутамінової кислоти, ці амінокислоти відіграють важливу роль у синтезі білка. Тому їх часто пропонують окремо як добавки та є широко використовуваним продуктом серед спортсменів та культуристів.
Однак їх може виробляти і сам організм. Аргінін та глутамінова кислота є напівнезамінними амінокислотами, а це означає, що організм може (в обмеженій мірі) виробляти їх сам. Це залежить від обставин та факторів, таких як стрес та дієта.
Щоб уникнути можливого дефіциту, ви можете доповнити ці амінокислоти або просто з’їсти більше арахісу.
| Смажений арахіс | 100 г. |
| білка | 26 г. |
| Аргінін | 3,460 мг |
| Глутамінова кислота | 5630 мг |
2. Склад незамінних амінокислот
Арахіс не тільки багатий на білок, він також містить усі необхідні амінокислоти. Тіло потребує цих білкових будівельних блоків для створення нової м’язової тканини і не може їх виробляти самостійно. Ось чому їжа з усіма необхідними амінокислотами особливо важлива для нарощування м’язів.
У арахісі є навіть метіонін і триптофан, які рідко зустрічаються в рослинній їжі.
3. Добре поєднується з іншими високобілковими інгредієнтами
Арахіс дуже смачний у поєднанні з іншими багатими білком інгредієнтами. Гармонія між арахісом і вівсянкою лише відмінна. Оскільки вівсянка забезпечити вуглеводи, яких не вистачає в арахісі, особливо для спортсменів.
Що б корисного, якби не було смаку?
Крім того, вівсяна каша також дуже ситна завдяки клітковині, яка допомагає не споживати занадто багато калорій.
Це особливо корисно, коли важко не з’їсти занадто багато арахісу. Амінокислоти також доповнюють одна одну і можуть створювати вищу біологічну цінність.
Інші продукти, багаті білком, які добре поєднуються з арахісом і підвищують біологічну цінність:
- Гороху
- рис
- курка
- Картопля
- Кіноа
Ці інгредієнти можна використовувати, наприклад, для приготування страв з рисовим, курячим та арахісовим соусом. Спонтанно я знаю африканську страву з арахісовим соусом, картоплею, рисом та куркою. У ньому поєднано багато амінокислот.
Ось приклад, заснований на рецепті закуски або цукерок з арахісовим маслом та вівсяним борошном:
Простий рецепт веганського арахісового масла для нарощування м’язів
Чашки з арахісовим маслом як смачні солодощі з потенціалом для нарощування м’язів та здоров’я Тож допоможіть мені [. ]
3. Арахіс теж може товстіти
Арахіс часто має репутацію відгодівлі продуктів, оскільки він містить багато калорій. Але це скоріше упередження, адже арахіс сам по собі не так швидко надмірно важить. Кількість, яку ви їсте, має вирішальне значення.
Це також залежить від того, наскільки висока потреба в калоріях загалом і що ще ви їсте протягом дня. Арахіс може допомогти товстіти лише в тому випадку, якщо ви їсте занадто багато його і, як правило, споживаєте занадто багато калорій. Прийом їжі може допомогти вам з’їсти арахіс і досягти та підтримувати фізичні цілі.
Ось скільки калорій має арахіс:
В основному солоний арахіс спокушає вас їсти більше, ніж вимагає голод. Особливо солона, солодка та хрустка їжа збільшує бажання людей. Тому бажано їсти несолоний арахіс, оскільки за допомогою цього варіанту можна легше зупинитися і швидше заповнити.
Але не дарма виробники пропонують спочатку свої солоні продукти і ховають несолоний арахіс на задній полиці. Вони знають, що ми маємо з’їдати більше солоного надлишку, а тому купувати потрібно швидше. Тому, як споживачі фігури, ми мусимо активно вибирати потрібні нам товари. Корпорації не несуть за нас цієї відповідальності.
Особливо, коли ви сидите перед телевізором, ви вже не помічаєте, що до нього вже давно дійшли. Відволікаючись на розважальні телевізійні шоу, ви радісно гризете солоний арахіс, поки упаковка не порожня, і ви не помітите, що насправді з’їли більше, ніж було потрібно.
Але чи арахіс винен у занадто високому споживанні калорій? Ні, це більше схоже на обставини. Цими можна навмисно керувати, їдячи несолоний арахіс і, можливо, не дивлячись на розважальне телешоу, поки не закінчите перекушувати.
Крім того, арахіс слід використовувати лише як закуску, гарнір або інгредієнт, а не як основний прийом їжі. Тоді їх можна споживати як багату поживними речовинами їжу, яка не сприяє ожирінню.
Ще однією перевагою несоленого арахісу є те, що його не потрібно змащувати маслом, щоб сіль соліла. Це в свою чергу економить калорії та жирні пальці.
Але не дарма виробники пропонують спочатку свої солоні продукти і ховають несолоний арахіс на задній полиці. Вони знають, що нам доводиться їсти більше солоної їжі і що ми повинні купувати швидше. Тому, як споживачі фігури, ми мусимо активно вибирати потрібні нам товари. Корпорації не несуть за нас цієї відповідальності.
Особливо, коли ви сидите перед телевізором, ви вже не помічаєте, що до нього вже давно дійшли. Відволікаючись на розважальні телевізійні шоу, ви радісно гризете солоний арахіс, поки упаковка не порожня, і ви не помітите, що насправді з’їли більше, ніж було потрібно.
Але чи арахіс винен у занадто високому споживанні калорій? Ні, це більше схоже на обставини. Цими можна навмисно керувати, їдячи несолоний арахіс і, можливо, не дивлячись на розважальне телешоу, поки не закінчите перекушувати.
Крім того, арахіс слід використовувати лише як закуску, гарнір або інгредієнт, а не як основний прийом їжі. Тоді їх можна споживати як багату поживними речовинами їжу, яка не сприяє ожирінню.
Ще однією перевагою несолоного арахісу є те, що його не потрібно змащувати маслом, щоб сіль прилипла. Це в свою чергу економить калорії та жирні пальці.