Чи хороший тунець для посібника з рецептів для схуднення?
Міркування
Тунець має репутацію здорової їжі, і з поважної причини; він наповнений необхідними поживними речовинами, які покращують загальний стан здоров’я та самопочуття. Це також добре для схуднення завдяки високому вмісту білка та відносно низькій кількості калорій. Подавайте тунця з низькокалорійними та жировими сумішами, щоб допомогти схудненню, і вибирайте сорти тунця з низьким вмістом ртуті як найбільш здоровий варіант.
Завжди проконсультуйтеся з лікарем-медиком перед початком нової дієти та проконсультуйтеся з дієтологом або зареєстрованим дієтологом, щоб допомогти спланувати свій раціон. Використання програми для вимірювання калорій - це також чудовий інструмент, який допоможе вам не відставати.
Міркування
Тунець - відмінне джерело білка. Він може бути низькокалорійним і є хорошим доповненням до будь-якої дієти для схуднення.
Тунець може адаптуватися до вашого раціону
Поки ви правильно вибрали тип, тунець є помірним джерелом калорій, саме тому його слід включати в дієту для схуднення. Найкращий вибір - стейк з тунця або консервований тунець у воді. Порція стейка тунця, приготована на сухому вогні, складає 112 калорій, а півфіле - 203 калорії. А 3 унції легкого тунця, упакованого у воду, - це всього 72 калорії - або 142 калорії в одній банці.
Консервований тунець в олії є більш калорійним варіантом. Хоча деякі види тунця упаковані в олії, корисні для серця, як оливкова олія, їм може бути важче вписатись у дієту з контролем калорій через їхню більшу калорійність. Порція консервованого тунця в олії, що утримує 3 унції, містить 168 калорій, а балончик поверне вам 339 калорій.
Якщо ви споживаєте банку консервованого тунця в олії двічі на тиждень, заміна консервованого тунця у воді допоможе вам схуднути понад 5 фунтів за рік навіть без будь-якої іншої дієти. зміни (339 - 142 = 197 збережених калорій x 2 x 52 тижні = 20 488 збережених калорій; розділити на 3500, щоб отримати 5,85 фунта).
Білок тунця допомагає вам втратити
Тунець - відмінна їжа для схуднення завдяки високому вмісту білка. Поряд із забезпеченням амінокислотами, які ваше тіло може використовувати для побудови м’язової тканини - процесу, який посилює ваш метаболізм - білок сприяє втраті ваги завдяки своєму високому тепловому ефекту. Білок важко засвоюється, а його висока термічна дія означає, що ваше тіло спалює більше калорій, розщеплюючи білок, ніж розщеплюючи вуглеводи та жири. [! 36050 => 1140 = 4!
Тунець містить інші важливі поживні речовини
Тунець також містить інші необхідні поживні речовини, які допоможуть вам залишатися здоровим, поки худнете. Наприклад, порція тунця у воді, що досягає 3 унції, становить 36% від добової норми вітаміну В12 - поживної речовини, яка полегшує транспорт кисню, що важливо для активного способу життя.
Тунець також багатий фосфором - мінералом, що міститься в клітинних мембранах і ДНК - і селеном, антиоксидантним мінералом, який захищає ваші тканини від пошкодження. Одноразова порція консервованого тунця забезпечує 86% щоденної потреби в селені. Тунець також містить невелику кількість жирних кислот омега-3, спеціалізованих жирів, які покращують здоров'я серця і підтримують роботу мозку.