Чи існує якась їжа, яка допомагає схуднути (здоровою) згідно з дослідженнями

Нормальна вага є одним з основних елементів здоров’я. Кількість споживаної їжі, а також їх харчова якість відіграють центральну роль у підтримці оптимальної ваги. Дієти, розроблені спеціально для підтримки оптимальної ваги або схуднення, часто базуються на споживанні певного виду їжі. Довго, дієти з низьким вмістом жиру їх вважали ідеальними способами схуднення. Деякі останні дослідження ставлять під сумнів дієти, засновані на дієтах з низьким вмістом жиру, оскільки продукти з високим вмістом жиру часто замінюються продуктами з високим вмістом вуглеводів. (1) (2)

допомагає

Згідно з дослідженнями, низькокалорійні продукти, Зокрема, овочі, фрукти, крупи, горіхи або продукти тваринного походження можуть сприяти зниженню ваги. Однак залишається питання: чи існує якась їжа, яка допомагає здорово схуднути? В даний час існує сотні дієт, але також багато продуктів, які можуть допомогти вам схуднути. (1) (2) (4)

Лосось

Завантажений якісним білком, омега-3 жирними кислотами, корисними жирами та широким спектром поживних речовин, необхідних для людського організму, лосось може стати ідеальним вибором для людей, які хочуть дотримуватися здорового харчування. здорове харчування для схуднення. В експериментальному дослідженні, проведеному в 2017 році, суб'єкти чоловічої статі, які їли рибу, переважно лосось, а також риб'ячий жир, схудли на 2 фунти більше порівняно з суб'єктами, які не їли рибу протягом чотирьох тижнів. . (2,3)

Коров’ячий сир

Багатий на білка, Молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як сир, грецький йогурт або скайр, можна вживати для збільшення споживання білка та збільшення калорійності. З низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом кальцію, Коров’ячий сир може допомогти спалити жир. Дослідження дослідників з Університету штату Флорида показує, що споживання 30 грамів сиру приблизно за 30 хвилин до сну покращує загальний стан здоров’я організму, ця звичка позитивно впливає саме на метаболізм і м’язова система. (2) (4)

Квасоля

Як і більшість бобових, квасоля багата на клітковина і білок, сприяючи відчуттю ситості. Регулярне вживання квасолі пов’язане з меншим ризиком ожиріння або серцевих захворювань, а також кращим контролем рівня цукру в крові. Згідно з дослідженням, люди, які часто їдять квасолю, мають меншу талію та На 22% нижчий ризик ожиріння. Інше дослідження, опубліковане в Archives of Internal Medicine, підтверджує, що споживаючи бобові, такі як квасоля, сочевиця або нут, це покращений контроль рівня цукру в крові і таким чином знижує ризик серцево-судинних захворювань для пацієнтів з діагнозом цукровий діабет 2 типу. (2) (5)

Авокадо

Важливе джерело харчових волокон, яке, як відомо, підвищує ситість, авокадо пов’язане зі зниженням ризику зайвої ваги. Високий вміст поживних речовин та біоактивних сполук в авокадо допомагає схуднути, згідно з дослідженням, нещодавно опублікованим в Національній медичній бібліотеці США. Що стосується відсотків, ризики зайвої ваги нижчі у споживачів авокадо приблизно на 95% порівняно з людьми, які не вживають цю їжу. (2) (6)

Регулярне тривале вживання горіхів, як замінник менш здорової їжі, може бути складовою здорової дієти, спрямованої на профілактику ожиріння та діабету типу 2. Дослідження, проведені вченими Гарвардської школи громадського здоров’я показує, що люди, які регулярно їдять горіхи, як правило, здоровіші, ніж ті, хто цього не робить. Хоча багаті жиром, горіхи є чудовою закускою, оскільки вони забезпечують збалансовану кількість білка, харчових волокон, вітамінів, мінералів, антиоксидантів та фітостеролів, які можуть забезпечити основні переваги для здоров'я. (2) (7)

Груші, відомі як основне джерело клітковини, вітаміну С, магнію, калію, фруктози, глюкози та антиоксидантів, забезпечують організм енергією і легко засвоюються. У порівнянні з іншими фруктами, груші мають низький глікемічний індекс, всмоктування вуглеводів у крові відбувається повільно. Згідно з дослідженням, груша на день може утримати кілограми, це натяк на фразу, яку медичний персонал використовує для опису корисного впливу яблука на здоров'я. Незважаючи на те, що груші не дають таких же переваг, як яблука, для загального здоров’я організму, груші можуть допомогти зменшити ризик відгодівлі. Дослідники з Університету штату Луїзіана, використовуючи дані з 2001 по 2010 рік, розглядали можливий зв'язок між споживанням свіжої груші та споживанням поживних речовин, якістю дієти, достатністю поживних речовин та факторами серцево-судинного ризику. Остаточним висновком дослідження стало те, що мають люди, які регулярно їдять груші На 35% нижчі шанси стати ожирінням. (8) (9)

Основне джерело поліфенолів, антиоксидантів, про які відомо сприяє ефектам старіння та ожиріння, яблука - одні з найбільш здорових фруктів, які можна їсти, щоб схуднути. Потенціал зменшення ризику набору ваги був перевірений в численних епідеміологічних або клінічних дослідженнях, а також у дослідженнях in vitro або лабораторних дослідженнях на тваринах. Результати експериментів показали, що годування щурів яблуками спричиняє втрату ваги через 3-28 тижнів. (10) (11)

Грейпфрут

Маючи лише 78 калорій на цілий плід, грейпфрут є одним із продуктів, часто включених до дієт для схуднення. Вживання перед їжею може допомогти зменшити споживання їжі, тим самим сприяючи значному зменшенню споживаних калорій. Вплив на контроль ваги обговорювали багато дослідників, і в даний час доступна низка досліджень, які підтверджують, що споживання грейпфрута або грейпфрутового соку знижує масу тіла. (2) (11)

Канталупа

Завдяки високому вмісту води кавун може допомогти скинути зайві кілограми, зберігаючи при цьому організм гідратованим. Дієтологи рекомендують помірне вживання кавуна, особливо як замінник цукристої їжі. Чашка дині (приблизно 150-160 грам) забезпечує максимум 61 калорію, але також багато вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів. (11)

Хрестоцвіті овочі

Будь то брокколі, цвітна капуста, капуста або капуста, зелені листові овочі з сімейства капустяних - ідеальні продукти, які можна включити в раціон, якщо метою є схуднення. Ситна і висока клітковина і білок, Хрестоцвіті овочі входять до категорії продуктів, які допомагають здорово схуднути. (2)

Цілі яйця

Яйця, як правило, пов’язані зі схудненням, дуже ситні, хоча і забезпечують низьку кількість калорій. Дослідники виявили, що яйця, коли їх їдять на сніданок, підтримують зниження ваги в дієті, заснованій на обмеженні калорій. У порівнянні з хлібобулочними виробами, які часто їдять на сніданок, яйця вони можуть придушити апетит пізніше дня, не тільки в перші години після споживання. (2)

Якщо ви вже намагалися схуднути, вживаючи продукти, які, як відомо, підтримували схуднення, але без очікуваних результатів, ви повинні знати, що вибір їжі, яка допомагає здорово схуднути, може бути набагато простішим процесом. трохи складніше, ніж здається. Людські тіла не реагують подібним чином на дієти, тому результати не завжди будуть однаковими. Однак здорова їжа, властивості та переваги якої підтверджуються клінічними випробуваннями, повинна відкрити шлях до здорового життя. (2)

Харчову непереносимість часто плутають з харчовою алергією, хоча насправді це забавні речі.

У наш час цукор є повсюдним у раціоні кожної людини, навіть якщо він міститься в певній кількості.

Голод - це потреба організму їсти їжу для задоволення своїх калорій. Голод.

Більше століття тому цей аспект ваги та форми тіла не був такою інтенсивною проблемою.

На масу тіла впливає багато факторів, крім дієти та рівня фізичної активності.

Дослідження, опубліковане в Current Biology, свідчить про те, що спорту недостатньо для схуднення та.