Чи існує оптимальне харчування?

Не існує оптимальної дієти для кожної людини, але є хороші наукові знання про те, що потрібно пересічній людині, щоб якомога довше залишатися здоровим.

Люди індивідуально різні

Кожна людина трохи відрізняється від іншої завдяки своїй генетиці. Крім того, існують щоденні виклики, які піддають організм стресу.

Тим не менше, є продукти, які повинні бути на нашій тарілці щодня, і кожному з нас потрібно залишатися якомога здоровішими та здоровішими. Для цього використовується старий добрий Харчова піраміда. Наведено пропорції груп продуктів харчування.

1. Напої

Пити достатньо, звичайно, дуже і дуже важливо для збереження здоров’я. Кава та чай також можуть входити в помірні кількості. В іншому випадку мінеральна вода, фруктові соки або несолодкий чай переважніші від інших напоїв і повинні складати не менше 1,5 літра.

води
Настояна вода (= вода зі смаком)
Несолодкий фруктово-трав'яний чай
Ін’єкційні фруктові соки (у співвідношенні 1 частина соку і 3 частини води)

2. Фрукти, овочі та бобові

Достатня кількість фруктів та овочів дуже важливі. Ці продукти обов’язково слід їсти 3-5 разів на день.

свіжий фрукт
Салати з сирих овочів
варені овочі або свіжовичавлені фруктові соки
здорові бобові культури

3. Цільнозернові зерна та картопля

Цільнозернові продукти завжди кращі, ніж ті, що містять чистий промисловий цукор. Організм вивільняє ці вуглеводи повільніше, що важливо для запобігання метаболічному синдрому, хворобі достатку.

Цільнозерновий хліб
злакові
Пластівці
Макарони
Картопля
рис

4. Молоко та молочні продукти

Через вміст кальцію молоко також важливо для здорового харчування. Тому молочні продукти повинні бути на столі щодня. Кращі варіанти з низьким вмістом жиру:

молоко
йогурт
Сирок
Сир або інші варіації

5. М’ясо та Ко.

Людям здоровіше не відмовлятися повністю від тваринної їжі. Тут рекомендується одна порція приблизно 2 рази на тиждень риба, Одна порція 1-3 рази на тиждень плоть або ковбаса а також приблизно два рази на тиждень Яйця служити.

6. Жири та олії

У раціоні не повинно бути жирів, оскільки деякі з них є необхідними, а тому навіть життєво важливими. Це незамінні омега-6 та омега-3 жирні кислоти.

Це найкраще в холод пресовані масла Міститься в різних композиціях. Імунна система, зокрема, і, таким чином, здоровий обмін усіх речовин, що передаються в організмі, абсолютно залежать від цих жирів.

Приклади корисних олій:

Ріпакова олія
оливкова олія
Конопляна олія
лляна олія
Соняшникова олія

7. Солодке і солоне

Обов’язково слід уникати солодощів та солоної їжі. Замість солі ви повинні Трави і Спеції використовуються. Цукор також може проникати меду або подібні, що підлягають заміні.

Барвисті, як правило, здорові

Нарешті, слід сказати, що для всіх харчових продуктів, рекомендованих вище, застосовується правило, що барвисті особливо корисні. Той, хто звертає увагу на якомога більшу різноманітність при виборі фруктів та овочів та всіх інших продуктів, швидше за все, має гарантію, що вони містять усі важливі вітаміни, мінерали, мікроелементи та інші життєво важливі речовини в достатній кількості.