Чи існує здорова дієта для очей

  • Пов’язані
  • Проблеми з очима у дітей: ознаки для огляду теми
  • Який правильний вік для дітей, щоб отримати контактні лінзи?
  • Перше взуття, тепер окуляри: Блейк Мікоскі віддає
  • PRK та LASEK за далекозорість
  • Папіліт
  • Розуміння профілактики рожевих очей
  • Симптоми глаукоми
  • Окуляри для немовлят та дітей
  • Синдром Горнера: причини та симптоми
  • Глаукома - що відбувається

Коли мені було 15 років, я пішов прямо у стіну, бо того ранку не встановив контактів. Через два переломи пальців на ногах мати помахала мені докірливим пальцем і ще раз сказала, що я виростив ще моркви. Як виявляється, хоча морква з високим вмістом рослинних каротиноїдів, які виробляють вітамін А - який корисний для підтримання здоров’я очей у будь-якому віці, - насправді вони не входять до першого списку окулярних суперзірок. Читайте далі, щоб побачити, які продукти є найбільш корисними для вашого зору:

здорова

шпинат

Шпинат - це закуска, яка зробила Попея міцним, але якби мультфільм був зроблений сьогодні, це, мабуть, дало б йому супербачення. Шпинат та його двоюрідний брат Кале містять велику кількість поживного лютеїну, що пов'язано зі зниженим ризиком операції з приводу катаракти. Крім того, він містить каротиноїди бета-каротин та зеаксантин, обидва важливі для здоров’я очей.

Устриці

Ці слизькі маленькі присоски упаковані в цинк, мінерал, який часто недооцінюється і використовується недостатньо. Насправді вони насправді містять більше цинку, ніж майже будь-яка інша їжа. "Цинк допомагає отримувати вітамін А з печінки, де він зберігається, на сітківці ока, виробляючи меланін, захисний пігмент для очей", - говорить Керолайн Кауфман, MS, RDN та одна з експертів з дієти та харчування на хвилях. "Устриці мають майже 500 відсотків денної норми цинку", - додає вона.

Зелений чай

Зелений чай - це більше, ніж просто смачний напій. Він має надзвичайно потужні захисні властивості для ваших підглядачів. "Зелений чай є багатим джерелом різноманітних флавоноїдів", - говорить Девід Кац, доктор медичних наук, медичний працівник, експерт з дієти та харчування для хвиль хвилі та автор книги "Доказ недуг: Чудова правда про те, що робить нас добрими". "Це сімейство антиоксидантів допомагає захистити сітківку від пошкоджень, спричинених сонячним світлом", - говорить він. У дослідженнях на тваринах споживання зеленого чаю також було пов'язано з меншим ризиком деяких видів глаукоми. Тож зробіть чашку. Ви подякуєте мені, коли досягнете своїх золотих років, без проблем з очима.

Волоські горіхи

Можливо, пора тримати свято горіхових горішків цілий рік. Волоські горіхи є багатим джерелом рослинних омега-3 жирних кислот, які відрізняються від різноманітності, що міститься в морепродуктах. Вони також можуть допомогти зберегти здоров'я судин, таких як кровотік і рівень ліпідів, що є критично важливим, як функції очей, так і решти тіла,.

гарбуз

Каротиноїди лютеїн та зеаксантин багато експертів вважають одними з найважливіших поживних речовин для профілактики вікових захворювань очей, оскільки обидва захищають макулу ока. "Це особливо важливо для людей похилого віку, у дієтах яких не вистачає поживних речовин, що робить їх більш схильними до вікової дегенерації жовтої плями", - говорить Кімберлі Рід, ОД, ФААО, директор очної клініки в Південно-Східному коледжі оптометрії. "Гарбуз - справді хороше джерело лютеїну та зеаксантину, їжа, яку не помічають, яку легко консервувати". Цей чудо-фрукт також є фантастичним джерелом вітаміну А. Багато людей додають гарбуз до таких хлібобулочних виробів, як кекси та тістечка, але він також може додати поживності та смаку супам, рагу чи чилі у невеликій та помірній кількості.

Ягоди годжі

Ягоди годжі, знайдені в сушеному вигляді в азіатському секторі більшості супермаркетів, є сном для здоров'я очей. "Вони мають найвищий вміст зеаксантину серед будь-якої їжі, яку ми знаємо", - говорить Шильф. "Ви можете їх зволожити, замочивши їх на ніч у чаї або воді, а вранці додавши [їх] до злаків або вівсяних пластівців". Деякі люди люблять їх жорсткими і сухими, але тоді спробуйте ягоди годжі в обидві сторони, щоб з’ясувати ваші особисті переваги.

лосось

Існує причина, чому омега-3, широко відомі як риб’ячий жир, приділяють стільки уваги - вони заповнені суперсилами, пов’язаними зі здоров’ям. Що стосується здоров’я очей, омега-3, що містяться в морепродуктах, стабілізують клітинну структуру та полегшують зв’язок з клітинами. "Жирні кислоти, що містяться в таких рибах, як лосось, допомагають знизити ризик дегенерації жовтої плями у дорослих", - пояснює Кауфман. Як додатковий бонус поживні речовини лосося також захищають від глаукоми та сухості очей.

Зрештою, їжа для збереження здоров’я очей - це не що інше, як звичайне здорове харчування. "Ці поживні речовини, як правило, надходять із збалансованого харчування, особливо з яскраво забарвлених рослин", - пояснює Кац. "Одним з найкращих способів захистити очі є повноцінне харчування в цілому для всього тіла", - говорить він.

Приємного аппетиту. Я вийшов, щоб відсвяткувати свої очі на приємну банку шпинату.