Чи корисні чи погані білкові дієти Поліпшення здоров’я
Ви все пробували, щоб схуднути і від усього кинули? Ви чули про білкові дієти і розглядаєте можливість їх дотримуватися, але не впевнені. Логічно, що після декількох невдач у вас виникнуть сумніви щодо того, чи буде ця нова дієта зрештою правильною.
Для того, щоб розвіяти всі ваші сумніви, ми зібрали деякі дані щодо білкової дієти.
Для початку слід знати, що вони корисні, і навіть дуже корисні. Читайте далі і з’ясовуйте, чому.
Білкова дієта не має негативного впливу на ваше здоров’я
Дослідження в Південно-Східному університеті Нова (США) показало, що дієти з високим вмістом білка не викликають проблем зі здоров’ям.
- Протягом року дослідники оцінювали 14 здорових та фізично здорових чоловіків. Їм давали дієту з 3 грамів білка на кілограм ваги на день.
- Було показано, що внутрішні органи залишаються здоровими, жир у крові залишається на нормальному рівні і не спостерігається збільшення ваги, викликане накопиченням жиру.
З іншого боку, Британське товариство ендокринологів повідомляє, що білок посилає сигнали гормонам, відповідальним за апетит і відчуття ситості. Коли це трапляється, організм потребує менше їжі і тому зменшує накопичену вагу.
Білкова дієта не вплине на результати ваших тренувань на витривалість
Якщо ви належите до тих людей, які додають білок у свій раціон, оскільки вважають, що це покращить наслідки тренувань з опору, ми шкодуємо, сказавши, що ви помиляєтесь.
Це згідно з дослідженням, в якому ми оцінювали групу, яка споживала в 5,5 рази більше рекомендованої кількості білка на день з групою, яка споживала нормальну кількість. В обох групах був однаковий спортивний цикл, і в підсумку не відбулося значних змін.
Звичайно, вам потрібно їсти білок, якщо ви займаєтеся спортом. Насправді, ви все одно повинні його споживати. Але не базуйте кількість, періодичність та частоту на цих факторах, оскільки це не сильно допоможе.
Рекомендуємо звернутися за порадою до спортивного фахівця, який розробить індивідуальний розпорядок дня відповідно до ваших цілей. Таким чином він покаже вам кількість повторень та змін залежно від вашого прогресу.
Білкові дієти не покращують чутливість до інсуліну
Якщо ви діабетик або додіабетик, можливо, ви чули, що вживання великої кількості білка контролюватиме рівень глюкози. Однак деякі дослідження стверджують, що це помилкова думка.
Пам’ятайте, що білок допоможе вам почуватись ситішими з меншою кількістю їжі, але насправді рівень цукру в крові залежить від того, скільки вуглеводів ви їсте.
В ідеалі, ви повинні навчитися збалансувати білок, який вас задовольняє, і складні вуглеводи, які запобігають стрибкам глюкози.
Уникання надлишків: запорука білкової дієти
Хоча ми виявили, що ці білкові дієти корисні, важливо пам’ятати, що переїдання - це не так. Якщо ви перевищите кількість споживаного білка, у вас виникнуть певні проблеми. Ось вони:
1. Неприємний запах з рота
Занадто велика кількість білка спричинить кетоз у вашому організмі. Це відносно добре, тому що ви спалите багато жиру. Але це також буде виробляти хімічні речовини, які доставлять вам неприємний запах з рота. Аромат схожий на аромат ацетону для зняття лаку з нігтів.
Якщо ви зіткнетеся з цією проблемою, то виявите, що навіть чистка зубів не усуває запах. В ідеалі в цьому випадку слід просто зменшити кількість білка. За кілька днів ви помітите покращення.
2. Перепади настрою
Занадто велика кількість білка зменшує дію цукру на мозок. Це призводить до змін серотоніну, гормону, який регулює ваш настрій. Ось чому нерідкі випадки, коли у вас надто збільшується споживання білка, ви відчуваєте дуже різкі перепади настрою.
Хоча ми маємо негативний образ цукру, він відіграє важливу роль в емоційному та здоров’ї мозку. Пам’ятайте, що не слід повністю виключати цукор, а вживати натуральний цукор.
Як бачите, дотримання білкової дієти може бути справді позитивним для вашого життя. Тепер вам просто потрібно створити своє меню за допомогою дієтолога і насолодитися його перевагами.
Не забувайте звертати увагу на сигнали свого організму, щоб виявити, коли ви перестараєтесь, і виправити їх.