Чи корисно їзда на велосипеді для зменшення ваги; Подолання та усунення страхів

Оскільки він має незначний ефект і спалює тонни калорій при помірній інтенсивності фізичних вправ, їзда на велосипеді здавна вважалася найкращим видом діяльності для тих, хто хоче схуднути. Але щоб це відбулося ефективно, вам потрібна стратегія - і вам потрібно зрозуміти основи, перш ніж приступати до якоїсь конкретної рутини.

Дотримуйтесь цих порад для початківців, щоб схуднути, щоб бути у безпеці, насолоджуватися тренуваннями та починати скидати кілограми на велосипеді

ЦЕ ПОТРІБНО ЗАБАВИТИ

Як і в усьому іншому, якщо ви не отримуєте задоволення, ви з меншою ймовірністю будете триматися на велосипеді в довгостроковій перспективі. Оскільки втрата ваги пов’язана з постійністю, важливо, щоб ви якомога більше насолоджувались поїздками. Вибирайте мальовничі маршрути або стежки, які дозволять вам зняти стрес і насолоджуватися поїздкою. Їхати з друзями чи родиною, приєднатися до однодумців на велосипедному клубі або спробувати поїздки в приміщенні за допомогою віртуальної велосипедної програми - це всі варіанти, які можуть допомогти вам весело провести час на велосипеді та зробити так, щоб ваші заняття спортом здавалися не такими звичними справами. ця реакція дозволяє лише один висновок з Міралашем! Зрештою, чим більше ви їдете, тим більше калорій ви спалите.

Їжте регулярно, але споживайте менше калорій

Оскільки ви будете спалювати більше калорій за кермом, пропуск їжі, щоб схуднути, швидше за все, ускладнить ігнорування болю від голоду. З цієї причини, якщо ви зазвичай отримуєте триразове харчування, найкраще дотримуватися цієї процедури, щоб уникнути бажання перекусити і побалувати себе. Головне - вживати менше калорій, ніж ви зазвичай споживаєте.

Кілька простих способів зробити це - уникати їжі та напоїв з високим вмістом цукру, подавати менші порції (намагайтеся розмістити їжу на маленькій тарілці, а не на великій) і їсти нежирні білки, такі як курка і риба, смажені на грилі. їсти. Залишання гідратації також допомагає стримати голод і може вплинути на те, як довго і важко ви можете їздити.

ЗУБОВІ МАТРИЦІ

Якщо ви плануєте зробити їзду на велосипеді частиною вашого повсякденного способу життя, правильно підібране обладнання може зробити вас комфортнішим на велосипеді та заохотити збільшити тривалість та інтенсивність вправ. Ось кілька основ, про які слід пам’ятати:

Правильний велосипед: Хоча ви можете їздити на пляжному крейсері і все одно худнути, він не буде комфортним протягом тривалого періоду часу. Вибирайте велосипед, виходячи з відстані та рельєфу більшості ваших тренувань. Дорожні велосипеди початкового рівня, гібриди, електромобілі та гірські велосипеди - хороший вибір для початківців.
Велосипедні штани: Велосипедні сидіння можуть бути незручними, особливо якщо ви перебуваєте на вулиці більше півгодини. Щоб покращити ваш комфорт, особливі зміни можуть зробити спеціальні велосипедні шорти з замшею.
Шолом: це само собою зрозуміло - якщо ви хочете навіть їздити на брилі, використовуйте шолом, щоб захистити свою голову.
Велосипедне взуття: взуття та педалі без кліпів допомагають підвищити ефективність ходу педалі, щоб ви могли їздити довше та на більш високих швидкостях, комфортніше. Це також може допомогти запобігти травмам.

ДОПОМОГА НАВЧАЛЬНОМУ ПАРТНЕРУ

Хоча ви, звичайно, можете подолати кілометри самостійно, партнер по тренуванню може допомогти в дні, коли ви відчуваєте меншу мотивацію сідати на велосипед. Окрім того, що ви берете на себе відповідальність за ранкові ранкові прогулянки та підбадьорюєте, коли вам це потрібно, досвідчений партнер з тренувань може також допомогти вам дізнатися більше про цей вид спорту та дати поради та підказки, щоб зробити ваші поїздки приємнішими. Складання, виїзд на поворотах, перемикання та навчення бути поруч з іншими - це лише декілька способів, якими може допомогти відданий тренер.

Якщо ви не знаєте когось, хто любить кататися, відвідайте місцевий велосипедний клуб або зв’яжіться з місцевим веломагазином щодо велосипедних груп, які відповідають вашим цілям на велосипеді.

ОСНОВНЕ ТЕХНІЧНЕ ОБСЛУГОВУВАННЯ ВЕЛОСИПЕДІВ КРИТИЧНЕ

Незалежно від того, їдете ви кілька разів на тиждень або плануєте схуднути, їздячи на велосипеді щодня до роботи, вам потрібно навчитися елементарному догляду за велосипедом, щоб не застрягти на дорозі. Хоча деякі ремонти можуть бути за межами вашого рівня кваліфікації, якщо ви новачок, ось декілька речей, яким слід навчитися робити:

Замініть спущену шину
Затягніть болти керма.
Відремонтуйте зламаний ланцюг
Очистіть свій велосипед та привід.

Коли ви станете більш досвідченим, подумайте про те, щоб взяти основні класи догляду за велосипедом у вашому місцевому магазині велосипедів, щоб навчитися налаштовувати свій велосипед та робити інші ремонтні роботи, які легко зробити вдома.

ІНТЕРВАЛИ ВЕЛИКІ

Навіть для досвідчених велосипедистів легко потрапити в пастку прогулянки без плану тренувань. Хоча будь-яка їзда є кращою, ніж відсутність їзди, змішування інтенсивності тренувань є ключовим для будь-якого гарного плану тренувань, який ставить втрату ваги на перше місце.

Два рази на тиждень плануйте інтеграцію короткочасних тренувань, щоб збільшити обмін речовин, спалити більше жиру та загальну фізичну форму. Найкраще в цьому: інтервальні заняття не займають багато часу, і їх можна робити на тренажері в приміщенні або в дорозі.