Чи корисно споживати енергетичні напої під час випуску Nutrition News
На великих відстанях може бути корисним споживання спортивних напоїв, що забезпечують електроліти, необхідні для підтримки напружених зусиль.
Я люблю бігати і чим більше відстань, тим краще я почуваюся. Тож я запланував кілька напівмарафонів та марафонів, які відбудуться протягом найближчих кількох місяців.
Щоб мої перегони були успішними, я наповнюю пляшку з водою напоєм, багатим електролітами, що дозволяє мені підтримувати хорошу гідратацію під час перегонів, навіть якщо вона дуже гаряча. Крім того, ці напої мають низьку калорійність і досить засвоюються.
Спортивні напої, крім електролітів, містять вуглеводи і допоможуть вам залишатися зволоженими під час тривалих інтенсивних зусиль. Для тренувань менше години ви можете задовольнитися пити тільки воду, тому що вам не потрібно буде заповнювати відсутність електролітів. З іншого боку, понад 60 хвилин перегонів спортивні напої гарантуватимуть вам найкращі відчуття протягом усієї гонки.
Щоб уникнути удару об стіну під час прогулянок, вам знадобиться від 30 до 60 грамів вуглеводів на годину (2 літри спортивного напою містять близько 15 грамів вуглеводів), а також електроліти, щоб компенсувати втрати через потовиділення. Однак цікаво випробувати напій під час тренувань, а не у великий день, оскільки не всі бігуни переносять ці напої однаково, а деякі бігуни втрачають набагато більше електролітів, ніж інші.
Якщо ви звикли закінчувати піт, коли ваш партнер майже сухий, ви знаєте, що рівень поту вище середнього. Так само, коли ви відчуваєте багато м’язових спазмів після тренування, коли ваш партнер майже готовий до другої пробіжки.
Втрати через потовиділення в основному становлять хлорид і натрій, а також калій, магній і кальцій. Під час тривалих виснажливих прогулянок втрати накопичуються, а це означає, що чим більше ви бігаєте (особливо в жарку, суху погоду), тим більше електролітів вам знадобиться для забезпечення вашого організму. Ось чому деякі напої важчі за інші. Вони призначені для бігунів, які тренуються у складних умовах.