Чи має сенс біг на бігу? Мій 30-денний тест з підтримкою настрою, схудненням та регенерацією - Блог
Я давно думав про те, щоб спробувати пробігти серію, тобто біг підряд, де ви пробігаєте щонайменше одну милю, тобто добрі 1,6 км, щодня.
З офіційним викликом RunnersWorld, я нарешті отримав вирішальний поштовх у січні, щоб нарешті розпочати, і я був у дорозі щодня протягом 33 днів. Тому сьогодні я хочу дати вам уявлення про мій досвід роботи із бігом.
StreakRunning - що це?
Стрічковий біг, мабуть, найкраще перекласти німецькою мовою як серійний біг. Бо правила дуже прості. Щодня, з півночі до півночі, пробігайте щонайменше одну милю, тобто рівно 1,60934 м. Немає правил щодо того, чи будете ви пробігати серію кілометрів на відкритому повітрі або на біговій доріжці, вам просто потрібно бігати разом, без технічних засобів чи підтримки інших. Також немає специфікацій щодо швидкості бігу, і якщо ви вважаєте, що звичайний ходок рухається зі швидкістю близько 5 км/год, все, що не перевищує темп 12 хв/км, повинно враховувати серійний біг.
Рейтинг та асоціації SteakRunning
Якщо ви визначитеся як лідер, вам слід змиритися з тим, що ви, мабуть, ніколи не з'явитесь у жодному рейтинговому списку - крім кінця рейтингового списку. Оскільки серед бігунів все ще досить мало бігунів, але дуже багато амбіційних стрикерів. Наприклад, на веб-сайті Американської асоціації бігун з бігу USRSA, Американської асоціації бігових стрічок США, вас приймають лише у тому випадку, якщо ви бігали щонайменше рік.
Рекорд Рона Хілла за понад 52 роки (19 032 дні) серійного бігу все ще не переможений, але кілька бігунів були гарячими по п’ятах, оскільки він був зупинений за станом здоров’я.
Мій досвід роботи із серійним бігом
Можливо, спочатку кілька слів про мою історію, щоб ви могли краще класифікувати мій досвід. Я бігаю вже кілька років, кожен раз більше 2000 кілометрів на рік, плюс кілька марафонів та незліченні змагання. В кінці року я зазвичай скорочую графік тренувань, а потім знову складаю в січні, повністю відновлений. Однак у минулому році я перервався в бігу в жовтні та листопаді через хворобу і не почав тренуватися помірно до грудня. Я розпочав свою серію 31 грудня з новорічної пробіжки в Потсдамі і досі пройшов всю #RWJanuarStreak.
Переваги серійного бігу
Насправді я відчув найбільші позитивні зрушення через низку мотивації. Бо тут відбувається кілька речей. З одного боку, ви просто приймаєте останні можливі ухилення, які я собі дозволив інакше. Перенесення навчального заняття на наступний день, а “я просто проведу його завтра вранці”, повністю виключається. Тому що в будь-якому разі потрібно бігати, тож навіть не доведеться довго витрачати час на суперечки з собою.
Отож, поки мій мерзотник ще дошкуляв, я, як правило, взувався і їхав. І коли ви вже працюєте, я забув, у чому проблема. Занадто холодно, занадто темно, на що-небудь? Хто дбає?
Але починати як таке завжди було простіше. Хоча мені зазвичай потрібно кілька хвилин, поки я справді не в потоці, тепер я міг зателефонувати і негайно активувати "запущену програму".
Отже, ви отримуєте вражаючу рутину, і в якийсь момент біг кожен день - це частина цього, як вставання та чищення зубів. Ви більше не думаєте про те, чи балотуєтесь ви, а лише про те, де найкраще вбудувати це в день.
Зазвичай я бігав вечорами, повертаючись додому з офісу. Я мав інші позитивні враження. Короткі блоки дають вам набагато більшу гнучкість для бігових маршрутів, а смуга ідеально підходить для тестування нових, а іноді і незвичних маршрутів, і таким чином вносить більше різноманітності в повсякденний біг. Наприклад, я прогулювався на парковці торгового центру, для швидкого огляду вітрин на Курфюрстендамм, для Зеленого тижня у виставковому центрі, у важкій ротації над мостом Обербаум, і я також включу тренування сходів у свою смугу. У будь-якому випадку ви можете спробувати нові бігові зони, і якщо хочете, можете просто повернутися на більш тривалий біг. А якщо там дурно, то швидко підеш.
На додаток до розумових тренувань, залишаючись на них кожен день, невеличка перерва по дорозі додому також допомогла мені краще розслабитися. Тому що навіть якщо це лише десять хвилин, цього маленького круга достатньо, щоб створити певну дистанцію між офісним днем та дозвіллям вдома і не приносити додому речі, які йшли не так добре або викликали стрес. Я також вважаю, що біг на бігу допоміг мені схуднути і зберегти здоров’я в холодну пору року. Оскільки я працюю сидячи в офісі відкритого плану, і щоденні кола активізують все моє тіло, починаючи від метаболізму, який допомагає знижувати вагу, до імунної системи, яка також активізується.
Чи має сенс біг під бігом? Мій висновок щодо самостійного експерименту!
Якщо ви усвідомлюєте небезпеку перетренованості, і якщо ви спеціально будуєте короткі та повільні пробіжки, тоді для мене позитивні враження перевершують решту. Особливо рутина, яку ви розробляєте під час бігу, справді стає звичайною справою порядку денного, яку ви робите без поразки та недоліків, я думаю, це чудово, і в цьому є певний потенціал звикання.
Я також вважаю позитивний вплив на імунну систему та дієту позитивним. Тому, завдяки своїй особливій мотивації, біг під впливом особливо підходить для новачків сезону бігу та темного сезону, коли сволочі, віруси та бактерії особливо активні.
Звичайно, ви можете досягти подібних ефектів за допомогою компенсаційного плану тренувань, якщо ви займаєтеся спортом щодня, але за допомогою чергування видів спорту, таких як силові тренування, біг, їзда на велосипеді та плавання. Таким чином, навантаження розподіляється ще краще, і тіло, звичайно, також в цілому більш рівномірно тренується - але тоді ці рутинні фактори, що виникають при щоденному бігу, не виникають. Деякі серійні бігуни також поєднують чергування тренувань із серійним бігом, тобто, незважаючи на тренування з плавання вранці, короткий біг ввечері все одно слідує.
Зі свого боку, я продовжуватиму бігати і дивитись, як біжить смуга з моїм планом тренувань, коли додаються все більше і більше тривалих бігів та більш інтенсивні тренувальні підрозділи.
Тож якщо ви обережно і правильно інтерпретуєте та спостерігаєте сигнали свого тіла, я можу лише рекомендувати експеримент StreakRunning. Тому, велика подяка команді RunnersWorld, яка дала мені поштовх для початку роботи!