Чи має сенс м’ясо після оновлення силових тренувань Fitness AG
Добре треновані м’язи не тільки служать естетичним цілям, але й зміцнюють нашу імунну систему і можуть запобігати таким захворюванням, як остеопороз, високий кров’яний тиск та діабет. Крім того, потужні м’язи спини можуть полегшити хребет і таким чином стійко боротися з болем у спині. Кожне спортивне навантаження, будь то тренування з обтяженнями чи спорт на витривалість, запускає процеси адаптації в нашому тілі. Вони сильно залежать від набору стимулів. Нарощування м’язів відбувається лише в тому випадку, якщо стимул для нарощування м’язів встановлений правильно. Для тренувань з нарощування м’язів особливо важливі надпорогові, сильні подразники. Підсвідомі форми тренувань, навпаки, призводять до процесів коригування сухожиль, зв’язок та кісток, що також має велике значення для збалансованого тренування.
Відразу після тренування
Протеїнові коктейлі виявились особливо ефективними з точки зору споживання білка після тренування, оскільки засвоєння білка прискорюється в першу годину після тренування. Однак тренування є перш за все вирішальним для нарощування м’язів. Різні дослідження показали, що додаткове споживання близько 20 грамів білка на один прийом їжі оптимально забезпечує організм амінокислотами для нарощування м’язів. Вищі білкові добавки не можуть додатково підтримувати нарощування м’язів. Це означає, що щоденне додавання білка в ідеалі має розподілятися на кілька прийомів їжі. Цікаво знати, що синтез м’язів найефективніший вдень і що вночі майже не обробляється жоден білок. Записи неконтрольованої кількості білка пішли в минуле, навіть при силових тренуваннях. Надлишок поглиненого білка окислюється і в кінцевому підсумку спалюється і виводиться як дороге джерело енергії.