Чи маю я зайву вагу; або; Я ожиріння зупинити ярлики! Сандра FM
Я довго вагався, щоб написати дещо теоретичну статтю про зайву вагу та ожиріння, тому що я думаю, що розмова про рішення та мотиваційна тема буде для вас кориснішою, ніж зосередження на проблемі. Крім того, в мережі є багато інформації про це. Однак, коли я побачив на форумах стільки людей, які задають питання: «Чи маю я зайву вагу» чи «Я страждаю ожирінням», я подумав собі, що, можливо, важливо поговорити, щоб почати блог.
Спершу перейдемо до більш теоретичної відповіді, потім я дам вам свою думку ...
Як вимірюють зайву вагу та ожиріння ?
Найбільш вживаним заходом є індекс маси тіла, часто називають ІМТ. Це вимірювання базується на зрості та вазі людини, незалежно від її статі (будьте обережні, для дітей та підлітків розрахунок є більш складним, враховується вік та стать).
Щоб дізнатися свій ІМТ, потрібно розділити свою вагу (кг) на зріст у квадраті (м 2). Після розрахунку просто подивіться на таблицю класифікацій нижче.
Візьмемо приклад: людина вагою 85 кг і розміром 1,60 м матиме ІМТ 33 (85/1,60 2 = 33,20), а отже, згідно з класифікаційною таблицею ця людина має помірне ожиріння.
Таблиця класифікації індексу маси тіла (ІМТ)
Тим не менше, я хотів би зазначити, що ІМТ слід використовувати лише для отримання приблизного уявлення про стан їх організму. Це пов’язано з тим, що ІМТ не є точним інструментом для підрахунку жиру в організмі. Дві людини можуть мати однаковий зріст і вагу і, отже, однаковий ІМТ, але не мати однаковий зовнішній вигляд. Це пов’язано не тільки з типом статури, але і з тим, що ці двоє людей мають різний рівень жиру або м’язової маси. Дійсно, при однаковому обсязі м’язова маса важча за жирову. Ось чому дуже мускулисті люди можуть мати високий ІМТ. Однак цей інструмент залишається найбільш широко використовуваним джерелом, оскільки з одного боку, його легко підрахувати, а з іншого, наукові дослідження неодноразово виявляли взаємозв'язок між високим ІМТ та ризиком проблем зі здоров'ям (наприклад, діабет, гіпертонія, рак тощо). Раптом в медичному контексті ІМТ залишається важливим заходом, який слід враховувати.
Іншим інструментом, який часто використовують лікарі, є просто розмір талії. Надмірна жирова маса часто розташована навколо шлунка і збільшує ризик таких захворювань, як діабет та серцево-судинні захворювання. Це вимірювання не залежить від ІМТ. Загалом, обхват талії у чоловіка повинен бути менше 100 см, а у жінок менше 88 см - за винятком вагітності, звичайно;)
Третім інструментом, який використовують професіонали, є вимірювання за допомогою плоскогубців товщина шкірних складок в певних місцях тіла.
Тепер ось що я думаю:
Зрозумійте, що незалежно від вашого ІМТ, важливо добре почувати себе і дбати про своє здоров’я. Наприклад, деякі люди скажуть вам: «Я можу їсти все, що хочу, я не товстію!». Я вже уявляю, що проходить у вас у голові: “Яка удача!”. Я не був би таким переконаним, як ти. Ці люди забувають те, що вони часто ставлять під загрозу своє здоров’я. І так! Те, що людина худий, не означає, що він не схильний до інсульту, холестерину або високого кров’яного тиску, спричинених, наприклад, неправильним харчуванням. !
Ще важливіше, важливо не зосереджуватись на своїй вазі ...
Не накладайте на лоб ярлик «надмірна вага» або «ожиріння» !
Чому б не надто зосередитися на своїй вазі ?
Зосередження уваги на вазі буде вас більше напружувати.
Дослідження 1 щодо ролі сприйняття стану організму при збільшенні ваги було проведено на 14 000 людей. Це дослідження показало, що люди, які вважали себе надмірною вагою, частіше набирали більшу вагу в майбутньому. Крім того, ці самі люди повідомляли про емоційне харчування, тобто переїдання у відповідь на стрес.
Коротше кажучи, це дослідження показало, що важливо не зосереджуватися на своїй вазі, якщо ми не хочемо набирати більше. !
Отже, у вас це є, я більше вважаю, що це слід сказати:
Зупиніть ярлики !
Перш ніж зосередитись на своєму ІМТ або навіть на цільовій вазі, зосередьтеся на своєму здоров’ї! Перш за все, ви повинні почуватись добре. Ви побачите, що ваше життя (і втрата ваги, якщо це ваша мета) стане легшим для життя ...
Дуже скоро я поговорю з вами, як розфокусувати свою вагу, зосередившись на своєму здоров’ї та самопочутті ... Тим часом:
Ви можете стежити за Сторінка у Facebook щоб не пропустити наступні статті!;)
1 Робінсон, Е., Голод, Дж. М., І Дейлі, М. (2015). Сприймається стан ваги та ризик збільшення ваги протягом життя у дорослих у США та Великобританії. Міжнародний журнал ожиріння, 1–25. doi: 10.1038/ijo.2015.143