Чи матиме значення носіння штанів на щиколотках цілий день? Відповіді тут
Якби я носив їх, коли я не займаюся, як, наприклад, носити їх цілими днями на роботі (я працюю в офісі) або вдома, це було б як пасивна форма вправ?
Щоб оцінити, скільки я їду: мабуть, піду на зупинку, мабуть, приблизно 100-200 метрів. Вийдіть з автобуса, можливо, 100 метрів. Потім я сиджу цілий день. Але, можливо, ви хочете поговорити з кимось два-три рази - середня відстань, можливо, 5-10 метрів (?). Можливо, тричі ходити до кухні чи ванної (я п’ю багато води), тож, мабуть, близько 50 метрів? Можливо, я піднімуся сходами, це 5 поверхів вгору-вниз. Загалом це, мабуть, навряд чи півкілометра.
Чи допоможе мені носіння кісточок на щиколотці, щоб мене підтягнути, чи цього недостатньо, щоб щось змінити?
відповісти
Коли ви додаєте вагу, ви можете спалити більше калорій на милю, але лише приблизно 5-8 калорій на милю на кожні 10 фунтів, які додаєте. Порівняйте це з чвертю милі пішки - 100-кілограмовий чоловік спалює 15 калорій за чверть милі легким темпом, тоді як 200-кілограмовий - 30 калорій. Це займає лише 5 хвилин, і ви не збільшите ризик отримання травм.
Це схоже на питання про підйом по сходах, де я підрахував, що зайві калорії просто не варті. Це не привід для того, щоб більше не підніматися сходами. Натомість вам потрібно це знати цього недостатньо, ходити лише 1000 кроків на день.
Збільшення навантаження на 20% все-таки еквівалентно лише 1200 крокам, тоді як ви, мабуть, повинні прагнути до 10000 кроків. Як бачите, ви майже на порядок відстаєте від кількості вправ, які ви повинні отримувати, і лише це Додавання ваги не зменшить його.
Тож моя порада полягала б у тому, щоб припинити використання ваг та знайти більше «виправдань», щоб більше бігати протягом дня.
Коли він був молодшим, мій сенсей тренувався з обтяженнями щиколотки та зап’ястя. Це було проти порад його сенсея. Він продовжував робити це, поки вони не зношуються (і металеві прутки вистрілювали з-під землі, коли він штовхав ціль), потім замінював гирі.
Суть полягає в тому, що тіло не призначене для того, щоб витримати додаткове навантаження такої ваги на кінцівки. Через неприродні навантаження на тіло, пов’язані з вагою щиколотки/зап’ястя, пізніше в житті йому довелося замінити обидва стегна.
Додаючи вагу, використовуйте щось на зразок жилетки для обтяження. Це створює більш природний баланс ваги і не заважає нормальному руху ніг і рук. Крім того, якщо воно знаходиться біля вашого тіла, це може додати йому більше ваги, ніж щиколотки та зап’ястя, що є кращою перевагою.
І все-таки я погоджуюся з порадою Іво: Знайдіть більше виправдань, щоб більше бігати протягом дня.
Так. Негативний. Ви знищите коліна і стегна, якщо весь день будете носити тягар щиколотки. За цей час ваше тіло не було змушене боротися із зайвою вагою на кінцівках.
У деяких відповідях стверджується, що різниця в калоріях незначна, оскільки ви додаєте лише 10 фунтів ваги, але важливо пам’ятати, що ваги на щиколотках не пасивно переносяться поблизу вашого центру ваги, натомість скористатися фізикою обертання означає рух, що невелика вага на великій відстані (близько метра) від центру ваги значно збільшує момент інерції, вимагаючи набагато більше роботи і спалюючи набагато більше калорій. Кількість спалених калорій залежить від довжини ноги.
Я працюю в лікарні, і іноді протягом повної зміни я ношу тягарі на щиколотках протягом 4, 5, 6 днів поспіль. Я піднімаюся сходами і швидко йду. Я схудла на 12 кілограмів за 3 місяці, просто додавши ваги на щиколотці без жодної дієти. Я також п'ю багато кола (дві банки на день), і я знаю, що це не корисно, але я не вживаю алкоголь і не їжу шкідливу їжу, і я вегетаріанець.
Але я також катаюся на конях, стрибаю на батуті та використовую зап'ястя. У мене ніколи не було жодної проблеми з їх носінням, якщо я маю дуже гарне тенісне взуття. Я ношу чорний високий верх Sketchers, тому вага справді на моєму тенісному взутті, а не на щиколотках. Ваги навіть не стосуються моїх кісточок.
Я їздив на конях і стрибав на батуті за роки до того, як почав використовувати гирі для щиколоток, тому я точно знаю, що гирі для кісточок працюють. Я ношу їх лише на роботу, і коли мої ноги відчувають втому, я просто знімаю їх. Можливо, я обійду всю лікарню на відстані 10 - 10 миль під час своєї зміни.
У мене насправді дуже тверді ноги і я вже не мафінний верх. Я люблю їх носити, і якщо я їх не ношу зараз, я відчуваю неврівноваженість.
Вони ховаються під моїми скрабами, щоб ніхто не дізнався, що я їх ношу. У будь-якому випадку, ваги на щиколотках для мене були успішними. Мені 47, і у мене була своя єдина дитина, коли мені було 40, і я маю краще тіло, ніж у мене до народження. У мене живіт рівний, у мене більше вигинів, ніж будь-коли в житті, і у мене насправді талія.
Це мої особисті результати. У мене також є подруга-перукар, яка носить її щодня, і я почала носити її, тому що вона виглядала настільки твердішою і стрункішою в області ніг і сідниць.
Я думаю, що вони можуть працювати на деяких людей. Ви точно працюєте на мене. Я люблю, люблю, люблю її.
Якщо ти не рухаєшся, я не бачу, як ти допомагаєш. Якщо вас не зігріти, а потім встати для руху, існує ризик підвищеного стресу, оскільки уражені тканини не гнучкі, коли холодніше.
Я тренуюся з 15 кг на кожну ногу (брухт, прикручений гравітаційними черевиками), і перевожу вагу до 100 кг в іншому місці. Я готувався до цього протягом декількох років, але не ношу їх, поки не зігріюсь і не виконаю базових вправ на вагу тіла. Вже тоді я тримав це протягом години найдовше, але зазвичай це вдвічі менше.
Сумніваюся, що той, хто не носить ваги вдень, має якісь позитивні переваги.
Це просто зважена думка, а не експертна думка.
Я носив 20 фунтів цілий день. Це сильно напружило мої коліна, які цілком здорові. Зараз я ношу лише 4 фунти. Здається, це не так вже й багато, але 3 дні стабільно минули, і мої ноги все ще не звикли. Я бігаю з ними, ношу їх на роботу і ношу вдома. Я здогадуюсь ще тиждень-два, і мої ноги звикнуть до них так, ніби вони були моєю власною вагою. Якщо ви не будете займатися з ними, вони не будуть робити занадто багато.
Вага жилетів людей. Переваги, які ви шукаєте для зап’ястя та ніг, але менший ризик отримання травм, оскільки вага не локалізована в максимальній точці важеля ваших кінцівок.
Думаю, з тобою буде добре, поки ти поступово нарощуєш себе. Різке набирання ваги, безумовно, може призвести до травми, але носити півгодини в перший день, годину в другий і т. Д. Повільно працювати цілий день було б добре, я в цьому впевнений. Людський організм може впоратися з багатьма, йому потрібно просто повільно туди потрапити.