Чи може це бути - це моя потреба в калоріях насправді така висока (спорт, харчування, фітнес)
Люди, зараз я важу 77 кг, і потреба в калоріях розраховувалася з різних сторін (я ніколи не знаю на 100% точно): потреба в калоріях становила приблизно 2900-3000 ккал на день. Оскільки я хочу зменшити вагу, я очікую дефіцит 500 ккал, тобто 2400-2500 ккал на день. Але хіба 2900 ккал не є трохи високим? (Принаймні мені це здається) Коли справа стосується діяльності, я завжди заявляв, що був лише посереднім, тобто я вже займаюсь якимсь видом спорту. За 3 тижні я схудла на 3 кілограми, але, думаю, у мене було набагато менше 2400 ккал. Тож 2900-3000 ккал - це не трохи?
7 відповідей
Цей розрахунок необхідних добових калорій - це не більше, ніж приблизна оцінка. Такі важливі фактори, як метаболізм і гормональний баланс, а також генетична схильність ніколи не враховуються. У середньому споживання становить близько 2300-2500 ккал для чоловіків та 1800-2100 ккал для жінок. Отже, якщо ви тримаєте себе в цих межах щодня, це не повинно бути занадто багато або замало, і з 1 кілограмом на тиждень ви також знаходитесь у гарному часовому режимі. Рух важливий. Щоб трохи нагріти метаболізм, чудова річ - вправи перед сніданком (приблизно 30 хвилин).
занадто багато. Я ввів туди ваші значення. З цього виходить 2588. базальний оборот там становить близько 1650.
можливо, ви вводите "низький" для активності у вільний час.
приблизно в 2000 калорій ви повинні схуднути, як це здорово. повільно і безперервно, не потрапляючи в метаболізм голоду.
важливо: чим менше у вас ваги, тим нижчим буде ваш базальний рівень метаболізму. Ви завжди можете повторно визначити базальний рівень метаболізму та загальну потребу після втрати 3 кг.
Гаразд, набрав би ще 2000-2200 так, не маючи уявлення, чому сторінки давали мені такі високі значення;) (можливо, через інформацію про активність)
Повторіть математику ще раз, щоб побачити, наскільки висока ваша базальна швидкість метаболізму. Це має бути приблизно 1500 - 1600 ккал ммн. Ви не повинні опускатися нижче цієї базальної швидкості метаболізму.
Чим більше ви займаєтеся спортом, харчуєтесь здорово і не споживаєте набагато більше приблизно 1600 Ккал щодня, тим більше ви будете худнути повільно і безперервно, що дуже важливо. Тому що лише це запобігає ефекту йо-йо. Багато людей, які хочуть схуднути, роблять помилку, харчуючись нижче базової швидкості метаболізму, і це знижується, і ефект схуднення зникає.
Удачі та повідомте, чи досягли ви своєї ідеальної ваги, яка повинна бути близько 55 кілограмів.
Вибачте, що розчарував вас, завжди домагайтеся успіху в "дієтах". 55 кг - це точно не моя ідеальна вага, можливо ідеал голоду;)
* сміятися * Я рада, що ти не є одним із розладів харчування:-) важливо, щоб ти почувався добре!
Дякую, дякую, я почуваюся добре навіть у 77 кг, тому що м’язова маса робить це;) Але я все ще трохи "жирний", тому все ще трохи вниз.
Я працюю в цих сферах давно, тому я вже маю уявлення про те, як схуднути і набрати вагу, я не з людей, які постраждали від ефекту йо-йо;)
Отже, я чоловік, 1,90 м 85 кілограмів з 10-12% жиру в організмі завжди такий і 4 рази на тиждень щонайменше півтори години тренажерного залу. Тоді гуляй цілий день, а коли повернешся додому, готуй і бла, а я надягаю близько 3000. Отже, з досвіду я маю близько 2700/день. Спробуйте з 2000 калорій і подивіться, скільки/скільки ви худнете. Це також дуже залежить від генів. Але просто спробуйте з 2000 року, а потім сміливо спробуйте.
P.S.: Ці комп’ютери також виплювають для мене смішні цінності . 3900 для повільної маси . Ну тоді.
На перший погляд це здається мені занадто. Ви маєте на увазі базальний рівень метаболізму? Вам повинно бути близько 1800-200 (залежно від того, чоловік ви чи жінка). 3 кілограми, втрачені за 3 тижні - це чудово! Ви повинні втрачати лише 1 кг на тиждень, якщо втратите більше, це не здорово (:. Золоте число ви отримали чудово ^^
1 кг на тиждень - це занадто багато. половина здорові. принаймні, якщо у вас помірно надмірна вага, як тут у питанні.
2 кг в середньому на місяць. тоді організм не переходить в метаболізм голоду, а ефект йо-йо не виникає.
Шрай, не дав зрозуміти. Протягом перших кількох тижнів організм в основному втрачає воду, і це не проблема.
1 кг на тиждень, Звичайно, не занадто багато, якщо ви робите це правильно і не голодуєте. Я маю про це невелике уявлення, тому не хвилюйся;)
Ні, це не означає базальну швидкість метаболізму, вона становила 3000 ккал
Я думаю, що базальний рівень метаболізму насправді становив 1800.
Я знаю, що це найвищі показники з точки зору ваги, я також не незадоволений, показники потреби в калоріях на день мені здаються трохи занадто великими.
Мені завжди вдавалося схуднути, не голодуючи;)
подібні запитання
наступне Я хочу визначити/схуднути своє тіло. Отримав близько 10%. Потреба в калоріях (базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму) становить 2500 ккал. Я набрав дефіцит 500, щоб скинути півкіло на тиждень. Отже, на моє запитання . чи варто додавати собі трохи більше калорій у тренувальні дні, бо інакше я вже нижче базового рівня метаболізму (2000 ккал - приблизно 500 ккал) або просто з’їдаю 2000 ккал щодня і буду хорошим ?
Я хочу втратити жирові відкладення. Моя загальна потреба (базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму) становить 2500 ккал. Щодня я з’їдаю 2000 ккал, тобто на 500 ккал менше, і тому через свій раціон я мав би дефіцит у 500 ккал щодня. Чи у вихідні, чи у вихідні. Наскільки високим може бути мій дефіцит ккал зараз, якщо я займаюся додатковим видом спорту? Я роблю силові тренування, а потім кардіотренування. Я би втрачав півкіло жиру на тиждень лише за допомогою дієти, але оскільки я зараз тренуюся 3-4 рази на тиждень, мені було б цікаво, наскільки високим може бути мій максимальний денний дефіцит калорій ?
Багата білками дієта та достатня кількість перерв на відпочинок - це звичайно.
Дякуємо за ваш час та відповіді.:)
У мене є потреба в калоріях 2200 ккал/день
Якби я приймав лише 1500 ккал або 1000 ккал на день, як би реагувало моє тіло?
Привіт шановний форум! Я зріст 180 см, вага близько 75-77 кг і м'язова маса 34,4 кг і мені 15 років, я тренуюся півроку і приблизно 3-5 разів на тиждень! Багато калькуляторів калорій (також розроблених для бодібілдингу) пропонували споживання калорій приблизно 3500 ккал, інакше я нібито спалював би м’язи. Але я споживаю лише 3000 ккал максимум, але багато білка (приблизно 100 г)! Я все ще горю м’язи?
Спасибі заздалегідь! Філ7733
Я важу 66 кг, розподілений на 169 см, чоловік 14. Отже, загальний оборот у мене 2300-2400. Отже, якщо я з’їдаю 1900, дефіцит калорій становить 500 ккал, і я втрачаю 500 грамів на тиждень. Мій друг не вірить мені, що ти так худнеш, тому що на упаковці і так так завжди сказано, що чоловік споживає в середньому 2000 ккал на день. Він каже, чому мені потрібно більше калорій, ніж у дорослого чоловіка. Я майже впевнений, що так схудну, але він, можливо, має рацію?
Я хочу схуднути і хотів би, щоб розрахували мою потребу в калоріях. На жаль, кожен веб-сайт розповідає мені щось інше . одні кажуть 2000, інші кажуть 3000 . як я можу дізнатись про свої справжні потреби в калоріях?
Я займаюся силовими вправами вже 3 тижні, і хочу продовжувати нарощувати м’язи з невеликим дефіцитом калорій. Оскільки я чув, як новачок, також можна нарощувати м’язи з дефіцитом калорій.
Але за даними багатьох калькуляторів, моя загальна потреба в калоріях становить близько 2900-3000 ккал. Проблема в тому, що якби я відніс зараз 300-500 ккал, мені все одно довелося б переїдати. При дефіциті 500 ккал це було б 2400 ккал, і я думаю, що я споживаю лише близько 2000 ккал на день. Від цього мені здається, що я весь час відчував дефіцит калорій.
Сніданок: близько 150 г вівсянки, молока та чорниці
Обід: рис, курка, сочевиця та квасоля
Перекуси (після обіду): мигдаль або банани
Увечері: хліб з непросіяного борошна та тунець.
Чи є якісь добрі програми, які підраховують калорії? Тому що я майже нічого не важу, але харчуюся, як мені подобається.
Привіт, я жінка, 17 років, зріст 1,76 і вага близько 65 кг. Я також роблю силові тренування в фітті збоку. Я розрахував потребу в калоріях приблизно 1900 калорій (якщо цього дня я не займаюся спортом).
Зазвичай я отримую 1400 ккал їжі, цього мені достатньо від голоду.
Я хочу втратити трохи жиру, і я чув, що не слід їсти занадто мало, щоб дефіцит калорій не був занадто великим.
Скільки калорій я повинен їсти на день, якщо я хочу повільно, але впевнено втрачати жир? (Можливо нарощування м’язової маси на боці)
І як я можу з'їсти більше калорій?
Може бути так, що я не так швидко нарощую м’язи, бо просто не їжу достатньо?
Хтось знає хороший або надійний сайт, де ви можете розрахувати свою потребу в калоріях, щоб схуднути та/або підтримувати вагу? Дякую:)
Отже, моє питання полягає в тому, чи варто мені схуднути, а точніше набрати вагу, і якою буде потреба в калоріях. Крім того, мене також цікавить, чому у мене майже немає м’язів живота, хоча я тренуюся 1/2 року. Я 160 зріст, вага 45 кг і зараз приймаю 2400 калорій мені.
Донедавна я не приділяв особливої уваги харчовим цінностям, головне, що я споживаю 2400 калорій і вживаю достатньо білків.Недавно я також намагався не вживати занадто багато цукру та жиру.
Сподіваюся, хтось може допомогти, я дуже вдячний за кожну відповідь
Якщо я хочу перевищити свої потреби в калоріях, я повинен почати рахувати свої калорії. І кожен, хто щодня відстежує свою потребу в калоріях, так підраховує, знає, як це дратує. Звідси питання, чи насправді так важливо мати надлишок калорій, день за днем
Через 2 місяці мені виповниться 15 років, зріст 173 см і 70 кг
Як дізнатись, яка потреба в калоріях?
Додаток каже, що моя потреба в калоріях становить 2700 ккал за один день. Мені 15, я важу 70 кг і зріст 1,72 . 2700 ккал - це явно занадто багато, або я помиляюся?