Чи може дієта Дубров допомогти схуднути

Розроблено парою реаліті-телебачення, дієта Дубров поєднує періодичне голодування - дієта, яка обмежує споживання їжі певним періодом - при дієті з низьким вмістом вуглеводів.

План обіцяє допомогти вам схуднути, відчути себе без віку та перетворити ваше тіло та життя зсередини.

Хоча одні хвалять ефективність плану, інші кажуть, що він не оригінальний, занадто спрощений і занадто низькокалорійний.

У цій статті детальніше розглядається дієта Дубров і чи може вона допомогти вам схуднути.

РОЗБІЛ БОЛЬШОСТІ

Загальна оцінка: 3,75
Швидка втрата ваги: 3
Тривала втрата ваги: 4
Легко дотримуватися: 3.5
Харчова якість: 4.5

Підсумок: Дієта Дубров - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка використовує періодичне голодування для зменшення ваги. Він підкреслює споживання нежирного білка, корисних жирів, некрохмалистих овочів та фруктів і може забезпечити певні переваги.

Що таке дієта Дубров ?

Дієта в Дубров - популярна дієта, створена реаліті-зірками Террі та Хізер Даброу.

Доктор Террі Даброу - відомий пластичний хірург і ведучий телевізійного шоу Botched, тоді як Хізер Даброу - колишня учасниця справжніх домогосподарок округу Орандж.

Дієта описана в книзі, виданій у 2018 році.

За словами його творців, план може покращити контроль рівня цукру в крові, посилити спалювання жиру та повільні ознаки старіння.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів передбачає періодичне голодування та обмеження споживання їжі до певного часу доби.

Він також встановлює загальні рекомендації щодо продуктів харчування та груп продуктів, які слід включати для оптимізації ваших результатів.

резюме Дієта Дубров - дієта, заснована на книзі, виданій Террі та Хізер Даброу. Це дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка передбачає періодичне голодування і встановлює рекомендації щодо того, яку їжу їсти.

Як дотримуватися дієти Дубров

Дієта Дубров ділиться на три фази, які варіюються залежно від дієтичної програми.

Перша фаза називається “Red Carpet Ready” і передбачає голодування протягом 16 годин та обмеження споживання їжі до 8 годин на день протягом періоду заправки. Це поширений тип періодичного голодування, відомий як.

Цю фазу слід виконувати протягом 2–5 днів на початку плану. Вважається, що це допомагає скинути сигнали голоду, щоб розпочати дієту на правій нозі.

Перший етап є найбільш обмежувальним і заохочує такі продукти, як нежирний білок, здорові жири, некрохмалисті овочі, фрукти, молочні продукти, а також невелику кількість горіхів, насіння та складних вуглеводів.

Другої фази дієти, відомої як "Настає літо", слід дотримуватися, поки ви не досягнете цільової ваги.

Як і перша фаза, вона включає періоди голодування, які тривають від 12 до 16 годин, залежно від того, наскільки швидко ви хочете досягти своїх цілей.

Цей етап також встановлює рекомендації щодо груп продуктів, які ви повинні споживати, а також їх кількість.

Хоча існують або макроелементи, план заохочує споживання певних груп продуктів харчування.

Під час другої фази слід їсти:

2-3 порції овочів без крохмалю
2-3 порції нежирного білка
2-3 порції корисних жирів
1 порція молочних продуктів
1 - 2 порції фруктів
1 порція горіхів або насіння
1 порція складних вуглеводів

Як тільки ви досягнете бажаної ваги, ви починаєте заключну фазу дієти для тривалого підтримання ваги, яка відома як "Виглядайте гаряче, живучи як людина".

Ця фаза має ті самі правила, що і друга фаза, але передбачає голодування по 16 годин на день двічі на тиждень і по 12 годин протягом решти 5 днів.

Під час другої та третьої фаз дієти дозволяються випадкові шахрайські дні. У наші дні дієти можуть помірковано насолоджуватися улюбленою їжею.

резюме Дієта Дубров - це дієта, яка передбачає періодичне голодування від 12 до 16 годин на день. Він також встановлює загальні рекомендації щодо видів їжі, які ви можете їсти, а також їх кількості.

Чи допомагає це схудненню?

Дієта Дубров наголошує на вживанні цільної, здорової їжі та вживанні мінімально оброблених інгредієнтів, які можуть.

Багато продуктів, рекомендованих під час дієти Дубров, містять такі важливі поживні речовини, як клітковина, які повільно рухаються по травному тракту, щоб допомогти покращити відчуття насичення ().

Дієта також містить низьку кількість вуглеводів, що може сприяти збільшенню обміну речовин та зменшенню голоду та жиру на животі (,).

Крім того, план включає періодичне голодування, яке, як було показано, допомагає зменшити вагу (,).

Насправді, в одному огляді було виявлено, що це може бути настільки ж ефективним, як зменшення калорій для сприяння зниженню ваги, зазначаючи, що 3-12 тижнів періодичного голодування може призвести до втрати ваги до 8% вашої маси тіла.

Крім того, інші дослідження показують, що періодичне голодування може тимчасово посилити ваш метаболізм, що може допомогти вашому тілу спалювати більше калорій протягом дня ().

резюме Дієта Дубров може допомогти збільшити втрату ваги, роблячи акцент на здоровій цільній їжі. Він також обмежує вуглеводи та включає періодичне голодування, яке може допомогти зменшити вагу.

Інші можливі переваги

На додаток до поліпшення втрати ваги, дієта Dubrow може запропонувати ще кілька переваг, серед яких:

Зменшення запалення. Дослідження показують, що періодичне голодування може зменшити кілька маркерів запалення, що може захистити від хронічних захворювань (,).
Поліпшення здоров’я серця. Доведено, що дієти з низьким вмістом вуглеводів натщесерце знижують рівень холестерину та тригліцеридів, що може (,).
Стабілізований рівень цукру в крові. Деякі дослідження показують, що скорочення вуглеводів може знизити рівень цукру в крові та підвищити здатність вашого організму ефективніше використовувати інсулін, гормон, який бере участь у контролі рівня цукру в крові (,).
Поліпшення стану мозку. Хоча дослідження здебільшого обмежуються дослідженнями на тваринах, це вказує на те, що періодичне голодування може сповільнювати ознаки старіння мозку (,).

резюме Дієта Дубров може зменшити запалення, поліпшити здоров’я серця, стабілізувати рівень цукру в крові та захистити ваш мозок.

Потенційні недоліки

Незважаючи на безліч можливих переваг, пов'язаних з дієтою Даброу, є також деякі недоліки.

По-перше, багато хто критикував план просто переробити та перейменувати такі загальноприйняті поняття, як періодичне голодування - без висунення нових ідей.

Крім того, план зосереджений на тому, щоб виглядати якнайкраще, збільшуючи втрату ваги, а не покращуючи загальний стан здоров’я.

Дієта також містить дуже загальні рекомендації щодо їжі та кількості їжі.

Хоча це може бути корисно для досвідчених здорових їстів, які шукають гнучкості, іншим може бути важко дотримуватися, оскільки вони пропонують мінімальні поради.

Крім того, дієта може бути дуже низькокалорійною залежно від того, які продукти ви вирішили включити і скільки ви вирішили їсти протягом дня.

Хоча це може сприяти зниженню ваги, недостатнє вживання їжі може негативно вплинути на ваш метаболізм і може спричинити такі побічні ефекти, як втома, слабкість, перепади настрою та погана концентрація уваги ().

Нарешті, хоча періодичне голодування загалом вважається безпечним, воно недоречне для людей з певними захворюваннями, такими як діабет 1 типу або низький кров’яний тиск.

Пост також не підходить вагітним або жінкам, які годують груддю.

Крім того, жінки більш чутливі до обмеження калорій, і деякі дані свідчать про те, що голодування може мати негативний вплив на фертильність ().

Тому жінки, можливо, захочуть використовувати та практикувати періодичне голодування лише кілька днів на тиждень, а не кожен день, як це заохочує дієта Дубров.

резюме Дієта Дубров ґрунтується на звичних концепціях і зосереджується на тому, щоб виглядати краще, ніж покращувати своє здоров’я. Він також пропонує дуже загальні рекомендації і, можливо, не забезпечує достатньо калорій для деяких людей.

Їжа, яку потрібно їсти

Дієта Дубров встановлює загальні рекомендації щодо продуктів, які слід їсти.

Він підкреслює кілька груп здорової їжі, таких як корисні жири та некрохмалисті овочі.

Ось деякі продукти та напої, які слід включити як частину дієти Дубров:

Некрохмалисті овочі: брокколі, листові овочі, спаржа, цвітна капуста, брюссельська капуста, селера та ін.
Пісний білок: курка чи індичка без шкіри, нежирні шматки яловичини або свинини, морепродукти, яйця, тофу, темпе
Корисні жири: оливкова олія, кокосова олія, олія авокадо, авокадо тощо.
Молочні продукти: молоко, йогурт, сир
Фрукти: яблука, банани, ягоди, дині, виноград, вишня, груші, персики, абрикоси тощо.
Горіхи та насіння: мигдаль, волоські горіхи, фісташки, насіння чіа, насіння льону, насіння конопель тощо.
Складні вуглеводи: квасоля, сочевиця, солодка картопля, овес, лобода, гречка, ячмінь, нут тощо.
Напої: вода, несолодкий або чай

Алкогольні напої з низьким вмістом цукру, такі як червоне або біле вино та дистильовані алкогольні напої, дозволяються на другому та третьому етапах дієти.

Однак бажано обмежити споживання одним напоєм на день і дотримуватися однієї порції фруктів у дні, коли ви вживаєте алкоголь.

резюме Дієта Дубров заохочує споживання некрохмалистих овочів, нежирних білків, корисних жирів, молочних продуктів, фруктів, горіхів, насіння та безкалорійних напоїв.

Їжі, якої слід уникати

Харчові інгредієнти, що сильно оброблені та рафіновані, повинні бути обмежені дієтою Даброу, включаючи:

Оброблені продукти: готові страви, чіпси, картопля фрі, фаст-фуд, випічка, цукерки тощо.
Рафіновані зерна: білий хліб, макарони, печиво, млинці, борошняні коржі, сухарі, білий рис
Цукристі напої:, енергетичні напої, фруктові соки, солодкий чай, спортивні напої
М'ясо з високим вмістом жиру: бекон, стейк, свиняча черевця, відбивні з баранини, ковбаса тощо.
Рафіновані олії: ріпакова олія, кукурудзяна олія, соєва олія, гідровані жири

Майте на увазі, що цими продуктами все ще можна насолоджуватися час від часу, оскільки план іноді дозволяє це робити під час другої та третьої фаз дієти.

резюме Під час дієти Дубров слід обмежувати оброблену їжу, рафіноване зерно, солодкі напої, м’ясо з високим вмістом жиру та рафіновану олію.

Зразок меню

Ось так можуть виглядати три дні під час другої фази дієти.

Майте на увазі, що, оскільки дієта Дубров використовує періодичне голодування, якщо тільки воно не споживається протягом зазначеного періоду годування від 8 до 12 годин.

День 1

Сніданок: ні
Обід: курка на грилі з обсмаженою брокколі та солодкими картопляними клинками
Обідати: запечений лосось з кольоровою капустою рисом та спаржею
Закуски: паличка сиру, яблуко і жменька мигдалю

2 день

Сніданок: ні
Обід: вегетаріанська зажарка з темпе, перцем, цибулею, помідорами та баклажанами
Обідати: Смажена на грудях індички грудка з брюссельською капустою та лободою
Закуски: Грецький йогурт із насінням чіа та ягодами

3-й день

Сніданок: ні
Обід: цільнозерновий тост з авокадо, круто звареними яйцями та гарніром з салату
Обідати: з тунцем, часником, петрушкою та оливковою олією
Закуски: сир з яблуками, корицею та підсмаженими горіхами

резюме Триденний зразковий прийом їжі, наведений вище, передбачає прості страви та закуски, якими ви можете насолоджуватися як частина дієти Дубров.

Суттєве

Дієта Дубров - це дієта, яка використовує періодичне голодування, щоб сприяти зниженню ваги.

Дослідження цієї конкретної дієти недоступні, але режим харчування, який вона включає, може допомогти зменшити вагу та покращити загальний стан здоров’я.

Проте дієта переробляє старі концепції та орієнтується насамперед на зовнішній вигляд.

Тому, насолоджуючись різноманітними здоровими цільними продуктами та дотримуючись графіку, який підходить для вас, може бути кращим варіантом для довгострокової втрати ваги.