Чи може дієта Кето допомогти менопаузі
У цій статті розглядається вплив кетогенної дієти на жінок в постменопаузі.
Можливі переваги
Кетогенна дієта може бути пов’язана з кількома перевагами, особливо під час менопаузи.
Покращує чутливість до інсуліну
Менопауза може спричинити кілька змін рівня гормонів.
Поряд із зміною рівня статевих гормонів, таких як естроген та прогестерон, менопауза може зменшитися, що може вплинути на здатність вашого організму ефективно використовувати інсулін ().
Інсулін - гормон, відповідальний за транспортування цукру з крові до клітин, де він може використовуватися для палива ().
Деякі дослідження показують, що кетогенна дієта може покращити чутливість до інсуліну для кращого сприяння ().
Одне дослідження показало, що дотримання кетогенної дієти протягом 12 тижнів покращувало рівень інсуліну та чутливість до інсуліну у жінок з раком ендометрія або яєчників ().
Однак невідомо, чи дієта забезпечить подібні переваги для здоров'я жінок у постменопаузі без цих типів раку.
В іншому огляді повідомляється, що зменшення споживання вуглеводів може знизити рівень інсуліну та покращити гормональний дисбаланс, що може бути особливо корисним під час менопаузи ().
Крім того, дослідження показують, що резистентність до інсуліну може бути пов'язана з більш високим ризиком припливів, які є загальним побічним ефектом менопаузи (,).
Може запобігти набору ваги
є симптомом менопаузи, який часто пояснюється зміною рівня гормонів та уповільненням метаболізму.
Окрім зменшення потреби в калоріях під час менопаузи, деякі жінки відчувають втрату зросту, що може сприяти збільшенню індексу маси тіла (ІМТ) ().
Хоча дослідження, зокрема, щодо кетогенної дієти обмежені, деякі дослідження показали, що зменшення споживання вуглеводів може допомогти запобігти.
Наприклад, дослідження понад 88 000 жінок показало, що дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів пов’язане зі зниженням ризику збільшення ваги в постменопаузі.
І навпаки, дотримання дієти з низьким вмістом жиру було пов’язане з підвищеним ризиком збільшення ваги у учасників ().
Однак важливо зазначити, що дієти з низьким вмістом вуглеводів, включені в це дослідження, містили значно більше вуглеводів, ніж стандартна кетогенна дієта.
Може допомогти в боротьбі з тягою
Багато жінок відчувають підвищений голод і під час переходу до менопаузи ().
Кілька досліджень показали, що кетогенна дієта може зменшити голод та апетит, що може бути особливо корисно під час менопаузи ().
Згідно з дослідженням, проведеним на 95 людях, включаючи 55 жінок, після кетогенної дієти протягом 9 тижнів підвищений рівень глюкагоноподібного пептиду 1 (GLP-1), гормону, який регулює апетит. Цікаво, що це зростання спостерігалося серед жінок-учасниць ().
Подібним чином, в іншому невеликому дослідженні відзначається, що низькокалорійна кетогенна дієта знижує апетит і рівень гормону, що стимулює апетит ().
Однак необхідні додаткові дослідження, щоб оцінити, як кетогенна дієта може особливо вплинути на тягу та апетит у жінок у постменопаузі.
реферат
Деякі дослідження показують, що кетогенна дієта може поліпшити чутливість до інсуліну, запобігти збільшенню ваги та зменшити апетит і тягу.
Потенційні побічні ефекти
Хоча кетогенна дієта може запропонувати жінкам кілька менопауз під час менопаузи, є деякі, на які слід звернути увагу.
Менопауза пов'язана з підвищеним ризиком розвитку ().
Деякі дослідження пов'язують кето-дієту з підвищеним вмістом ЛПНЩ (шкідливого холестерину) та дисфункцією ендотелію, що передбачає звуження судин на поверхні серця. Ці два фактори можуть ще більше збільшити ризик серцевих захворювань у жінок у постменопаузі.
Крім того, у невеликому дослідженні на здорових жінках у віці 20 років дотримання кетогенної дієти протягом 3 тижнів було пов’язане із збільшенням (поганого) холестерину ЛПНЩ на 39% ().
Хоча на початку дослідження всі учасники мали нормальний рівень ЛПНЩ, після 3 тижнів кетогенної дієти 59% мали вищі рівні ЛПНЩ, ніж мета профілактики серцево-судинних захворювань ().
Крім того, дослідження, що включають людей з високим рівнем холестерину, надмірною вагою та ожирінням, показали зниження здоров'я судин після дотримання кетогенної дієти (,).
У мета-аналізі, що вивчає вплив дієт з низьким вмістом вуглеводів на здоров’я судин, дослідники виявили зменшення опосередкованого потоком розширення на 1%, що є тестом на стан здоров’я кровоносних судин після принаймні 3 тижнів на дієті з низьким вмістом вуглеводів ().
Це зменшення опосередкованої потоком дилатації пов'язане з 13% підвищеним ризиком майбутніх серцево-судинних подій, таких як інфаркт або інсульт ().
Однак деякі дослідження показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів покращують інші серцево-судинні фактори ризику за рахунок зниження маси тіла, індексу маси тіла (ІМТ), відсоткового вмісту жиру, артеріального тиску та рівня тригліцеридів., Особливо у людей із надмірною вагою або ожирінням ().
Крім того, обмеження споживання вуглеводів до низьких рівнів, необхідних для кетогенної дієти, може ускладнити задоволення рекомендованих норм споживання певних поживних речовин.
У дослідженні харчових якостей кетогенної дієти учасники не змогли досягти рекомендованої добової норми та достатнього споживання кальцію, фолієвої кислоти, магнію, марганцю, калію, тіаміну та вітаміну D влітку ().
Кілька досліджень показують, що люди, які перебувають на кетогенній дієті, споживають менше клітковини (,).
корисний для здоров’я кишечника, контролю ваги та імунної функції, захищає від серцево-судинних захворювань та знижує ризик діабету 2 типу та деяких видів раку ().
Дослідження також показують, що кетогенні дієти, як правило, містять більше його, що пов'язано з підвищеним (поганим) холестерином ЛПНЩ (,).
Однак споживання деяких інших мікроелементів, таких як вітаміни А, В12, С, D і К, а також холін та селен, може збільшитися при кетогенній дієті (,).
Кетогенна дієта також може спричинити це, що є терміном, що використовується для опису комплексу симптомів, що виникають, коли ваше тіло переходить у кетоз - метаболічний стан, при якому ваше тіло спалює жир для палива замість цукру.
Кето-грип може погіршити деякі симптоми менопаузи, включаючи втому, втрату волосся, проблеми зі сном та зміни настрою (,).
Тим не менш, симптоми кето-грипу зазвичай зникають від днів до тижнів і можуть бути зведені до мінімуму, залишаючись гідратованими та споживаючи велику кількість електролітів ().
Майте на увазі, що в даний час недостатньо досліджень щодо потенційних наслідків для здоров’я, пов’язаних із дотриманням кетогенної дієти протягом тривалих періодів часу.
Нарешті, хоча дієта може спричинити тимчасову втрату ваги, багато людей часто набирають вагу після відновлення нормальної дієти ().
Обов’язково проконсультуйтеся з медичним працівником перед внесенням будь-яких змін у свій раціон, щоб уникнути негативних наслідків для здоров’я та переконатися, що ви задовольняєте свої харчові потреби.
реферат
Кето-дієта може збільшити рівень ЛПНЩ (поганий холестерин) та дисфункцію ендотелію, що може збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Крім того, дотримання кето-дієти може призвести до дефіциту мікроелементів, зменшення споживання клітковини та збільшення споживання насичених жирів.
Суть
Може забезпечити переваги для жінок під час менопаузи, включаючи підвищену чутливість до інсуліну, зменшення збільшення ваги та зменшення тяги.
Однак це може збільшити певні фактори ризику серцево-судинних захворювань та обмежити споживання кількох важливих поживних речовин. Крім того, кето-грип може тимчасово погіршити симптоми менопаузи, оскільки ваше тіло переходить у кетоз.
Хоча кетогенна дієта може працювати для деяких жінок, майте на увазі, що вона не є єдиним рішенням для всіх.
Обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником, поставте реалістичні очікування, вислухайте своє тіло та експериментуйте, щоб знайти, що вам підходить.