Чи може капсаїцин допомогти нам знайти форму нашого тіла?
Капсаїцин: Чи може капсаїцин у перці чилі сприяти зниженню ваги ?
Чи потрібно вам оживляти своє життя, щоб схуднути?
Капсаїцин, сполука в перці чилі, яка робить їх гострими, часто вважають засобом для схуднення.
Прихильники стверджують, що споживання екстракту капсаїцину може сприяти прискоренню метаболізму та зменшити жирову клітковину, а також приборкати апетит.
Хоча механізм дії до кінця не вивчений, здається, капсаїцин стимулює рецептор в організмі, відомий як TRPV1.
Капсаїцин: Дослідження втрати ваги
Хоча вчені ще не підтвердили, що капсаїцин може допомогти при зниженні ваги, деякі ранні дослідження показують, що ця сполука може бути корисною.
Наприклад, для звіту, опублікованого в Appetite в 2014 році, вчені оцінювали раніше опубліковані клінічні випробування щодо потенційних переваг сполук капсаїцину (званих капсаїциноїдами) від споживання енергії.
У своєму огляді автори звіту знайшли докази того, що споживання а мінімум 2 мг капсаїциноїдів перед їжею зменшує споживання енергії на 74 калорії під час їжі.
Капсаїцин та апетит
Згідно з дослідженням "Апетит" 2014 року, механізм передбачуваного ситного ефекту капсаїцину можна пояснити зміною переваги їжі з високим вмістом вуглеводів перед їжею з більшим вмістом жиру.
Дослідники припускають, що індуковане капсаїцином насичення може бути пов’язане з посиленням шлунково-кишкових симптомів, таких як біль, печіння, нудота та здуття живота.
Обмін речовин
Згідно з доповіддю, опублікованою в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, споживання капсаїцину та не гострих сполук у перці, відомих як капсиноїди може збільшити витрати енергії та окислення жиру.
Дослідники вивчили раніше опубліковані дослідження і виявили, що в дослідженнях, де учасники мали середній індекс маси тіла (ІМТ) в діапазоні надмірної ваги або ожиріння, проковтування капсаїцину або капсиноїдів збільшує витрати енергії та окислення жиру.
Тілесний жир
Крім зменшення споживання енергії, Попередні дослідження показують, що прийом капсаїцину може зменшити коефіцієнт вимірювання талії та стегна. У дослідженні, опублікованому в Appetite у 2017 році.
дослідники виявили, що прийом капсаїцину в дозі 2 мг на день знизив співвідношення талії та стегна на шість тижнів порівняно з прийомом високих доз капсаїцину або плацебо.
Однак на склад тіла це суттєво не вплинуло.
Побічні ефекти
Хоча капсаїцин зазвичай вважається безпечним, якщо його споживати в помірних кількостях як їжу, добавки капсаїцину можуть викликати такі побічні ефекти, як подразнення шлунка, біль у шлунку, здуття живота та погіршення виразки та печії.
Високе споживання капсаїцину може призвести до негативних наслідків для здоров’я. Наприклад, є побоювання, що споживання великої кількості капсаїцину з червоного перцю може збільшити ризик раку шлунка. (Однак, згідно з аналізом, низьке споживання капсаїцину захищає від раку шлунка).
Крім того, добавки капсаїцину можуть взаємодіяти з певними ліками (включаючи аспірин та розріджувачі крові) та добавками. Їх не слід приймати протягом двох тижнів після запланованої операції.
Існує також побоювання, що використання капсаїцину або місцевих добавок до капсаїцину може спричинити спазми коронарних судин та збільшити ризик серцевого нападу у деяких людей.
Важливо пам’ятати, що безпека добавок вагітним жінкам, годуючим матерям, дітям та хворим на захворювання або які приймають ліки не встановлена.
Висновок,
Хоча ще рано рекомендувати добавки капсаїцину (або велику кількість перцю чилі) для схуднення, трохи збільште споживання капсаїцину, додаючи в свій раціон чилі, кайенський перець або паприку. Готування може бути корисним для Вашого загального стану здоров'я (частково через антиоксидантну дію сполуки).
Гострі та непрямі сполуки у перці чилі можуть зіграти певну роль у зниженні ваги.
Якщо ви розглядаєте можливість використання добавок капсаїцину, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб зрозуміти, чи це підходить саме вам.
Статті, які можуть вас зацікавити:
Чи можете ви схуднути за допомогою чаю з матчею? Омолодити маскою? Ця чудо-їжа має потужну силу для схуднення та затримує старіння. Ви повинні знати, що чай ...
Багато з нас чули про переваги використання оцту в садах, насамперед як гербіциду. Але наскільки ефективний оцет і для чого ще його можна використовувати ...
Буряк, салат з баранини, вживання овочів корисно для вашого здоров’я, оскільки вони насичені вітамінами та корисними речовинами, абсолютно цінними для людського організму. І споживання їх у сирому вигляді сприяє ...