Чи може озноб збільшити ваш метаболізм?
Міркування
Було б непогано, якби це випадкове надлишок знайшло спосіб спалитись, але, на жаль, це просто не так. Теоретично, переїдання може трохи підвищити ваш метаболізм, але цей мінімальний ефект зведений до мінімуму разом з негативними наслідками запою, і найкращий спосіб активізувати ваш метаболізм - більше залучатись протягом дня. Якщо у вас виникають труднощі з їжею або якщо у вас виникають труднощі з харчовими відносинами, зверніться до фахівця, який допоможе вам контролювати свої харчові звички.
Прийом їжі та обмін речовин
Просто перетравлення їжі, яку ви їсте, мало сприяє вашому метаболізму. Отже технічно, чим більше ви їсте, тим більше калорій ви спалюєте в процесі травлення. Ці переваги, що підсилюють метаболізм, навіть не збираються звести нанівець калорії в їжі, яку ви їсте під час запою, але ви спалите близько 30% калорій з білка, 7% калорій з вуглеводів і лише 3% споживаних калорій. відсотків калорій, які ви отримуєте з жиром.
Скільки зайвих калорій ви спалите, залежить саме від їжі, яку ви їсте. Наприклад, якщо ви з’їсте 14-дюймову половину сирної піци, ви поглинете близько 1110 калорій із 39 грамів жиру, 134 грама засвоюваних вуглеводів і 47 грамів білка. Ви спалите приблизно 56 калорій, перетравлюючи білок, 38, перетравлюючи вуглеводи та 11 перетравлюючи жир, загальний обмін речовин складає 105 калорій. Це насправді не заважає 1110 калоріям, які ви з’їли, тому незначне збільшення обміну речовин не допоможе вам схуднути. [! 64566 => 1130 = 3!
Переїдання часто призводить до збільшення ваги, що може побічно посилити ваш метаболізм. Більше зважування означає, що ваше тіло має більше працювати, щоб виконувати повсякденну діяльність, тому ви в результаті спалите більше калорій протягом дня. Наприклад, 20-річний сидячий чоловік, зріст 6 футів і вага 165 фунтів, спалює близько 2650 калорій на день. Якби він набрав 20 кілограмів під час споживання запою, він збільшив би щоденні витрати калорій приблизно до 2800 калорій на день, метаболічний приріст становив приблизно 150 калорій на день. Однак, коли ваша мета - схуднути, збільшення метаболізму, спричинене збільшенням ваги, є довгопродуктивним.
Цю зміну вашого метаболізму також можна змінити. Коли ви починаєте худнути, ваше тіло потребує менше енергії для повсякденної діяльності, тому щоденні витрати калорій зменшуються. Якби 185-кілограмовий чоловік скинув 20 кілограмів і відновив свою початкову вагу, він мав би приблизно такі ж витрати калорій - 2650 на день - як до набору ваги.
Недоліки Binging
Випивка може тимчасово підвищити ваш метаболізм - або безпосередньо, через травлення, або побічно через збільшення ваги - це не здоровий спосіб збільшити спалювання калорій. Регулярне запоїння може призвести до збільшення ваги, надмірної ваги і, зрештою, ожиріння, а це означає, що у вас підвищений ризик захворювань, пов’язаних з ожирінням, таких як серцево-судинні захворювання. Нав'язливе переїдання може навіть стати розладом харчової поведінки самостійно, що потребуватиме професійної допомоги для лікування. І багато харчових продуктів, пов’язаних із запоями, - як правило, фаст-фуд чи цукерки - містять багато цукру, жиру чи солі та мають низьку харчову цінність, тому вони не надають багато користі для здоров’я.
Кращий спосіб збільшити обмін речовин
Просто здоровий спосіб життя - найкращий спосіб підтримувати метаболізм. Більш активна робота протягом дня може спалити більше калорій, а інтенсивні фізичні вправи значно підсилюють ваш метаболізм - ефект, який може тривати до 48 годин. Скористайтеся перевагами продуктів, що спалюють калорії, включаючи здорове джерело білка під час кожного прийому їжі, наприклад, нежирну яловичину, птицю, рибу, яйця та боби. Ви максимізуєте калорії, які ви спалюєте під час травлення, щоб збільшити обмін речовин без шкоди для свого здоров’я.
Якщо у вас виникають проблеми з отриманням Binger, або якщо вас приваблюють примхливі дієти для підвищення метаболізму, подумайте про те, щоб звернутися до лікаря або дієтолога. Професіонал може допомогти вам розвинути здоровіші стосунки з їжею, щоб ви могли їсти помірковано, щоб залишатися здоровим і досягти бажаної статури.