Чи може вітамін В3 (або ніацин) омолодити нас

доріжка NAD+

вітамін А вітамін D Вітамін Е вітамін К вітамін С вітамін В1 вітамін В2

вітамін В3 вітамін В5 вітамін В6 вітамін В8 вітамін В9 вітамін В12

Вітамін В3 має великий вплив на наше здоров’я: він сприяє виробленню корисних жирів, захищає наші артерії та наш мозок, зменшує запалення ... але він також має дуже цікаві антивікові властивості, і, як ми побачимо, кількома способами нижче див.

Вітамін B3 та метаболічні функції

Вітамін В3 (або РР) розчинний у воді і міститься у двох різних формах: нікотинова кислота (або ніацин) та нікотинамід (або ніацинамід).

Основні функції за участю вітаміну В3

Як вітамін при нормальному рівні крові допомагає:

• функції нервової системи, особливо в метаболізмі нейромедіаторів,
• перетравлення їжі та обмін речовин,
• виробництво гормонів, особливо статевих,
• утворення крові та клітин шкіри,
• розширення судин судин,
• і зокрема, виробництво енергії в наших клітинах, як ми докладно розповімо нижче ...

Застосування ніацинаміду в косметиці

Сприятливий вплив на дерматози або на старіння шкіри були описані давно. Багато продуктів так звана «антивікова» косметика включають ніацинамід. Деякі дослідження також показали зменшення тонких ліній і кращу еластичність шкіри після цього місцевого лікування.

Вітамін В3 і дієта

Рекомендована добова доза

Рекомендованою добовою нормою є необхідна поживна речовина 14-16 мг вітаміну B3 на день. За умови нормального травлення/засвоєння цього досягти досить просто харчуватися здорово, хороші продукти, свіжі та різноманітні.

Продукти, багаті B3

Вітамін В3 міститься в багатьох продуктах, таких як м’ясо, риба, дріжджі, горіхи, насіння, боби, картопля, сухофрукти, помідори, горох ... Молоко, овочі, зелене листя, кава та чай також забезпечують ніацин. Продукти тваринного походження набагато багатші на B3, ніж рослини (наприклад, риба нижче часто містить у 20 разів більше B3, ніж суха квасоля).

Основні джерела вітаміну B3 на 100 г (у мг)
Рисові висівки	34
Печінка, телятина, варена	18.8
Печінка, баранина, варена	18.5
Порошок для випічки	18.5
Тунця	16.4
Солене анчоуси	14
Качка, качині грудки, смажені на грилі/на сковороді	13.5
Індичка, котлета, соте/смажена на сковороді	13.5
Сушена або зневоднена спіруліна	12.8
Курка, грудка, м’ясо та шкіра, смажена/запечена	12.7
Крупи для сніданку (середня їжа)	12.1
Печінка, курка, варена	11
Камамбер з сирим молоком	10.9
Курка, вирізка, без шкіри, варена	10.6
Телятина, смажена, варена	10.1
Копчений лосось	10

Коли приймати вітамін В3 ?

Як завжди, мудра відповідь: коли нам не вистачає.
Згодом, як ми побачимо, добавки (дози, що перевищують так звані «нормальні» дози) - це інша справа, яка стосується конкретних випадків. Крім того, завжди виникає одвічне питання, чи виправдані щоденні споживання, рекомендовані органами охорони здоров’я. На якій підставі? Чи не відрізняються вони від людини до людини? Це цілком можливо, і багато авторів вважають, що ці AQR часто недооцінюються.

Ознаки дефіциту вітаміну В3

Недостатній рівень ніацину призводить до багатьох симптомів, таких як:

• втома,
• головний біль,
• поколювання і погане кровопостачання кінцівок (пальців, стоп),
• сухість шкіри, навіть почервоніння (еритема),
• втрата апетиту,
• розлади травлення, такі як виразка шлунка, коліт, діарея,
• емоційна нестабільність або депресія ...

Важкі дефіцити рідкісні, оскільки вітамін В3 досить легко знайти в їжі. У разі серйозного дефіциту, " пелагра " може з'явитися. Це хвороба, видима в основному за її впливом на шкіру, яка стає сухою і червоною, а потім розвиває темну пігментацію на частинах, що піддаються дії УФ-сонячних променів. Ці умови характеризуються 4 D: дерматит, діарея, деменція та смерть. Насправді це згадані вище розлади дефіциту, але посилюються вкрай.

З проблеми з кишечником основні захворювання, особливо деякі запальні захворювання, можуть зменшити всмоктування цього вітаміну та створити помітні недоліки. Найчастішеалкоголізм також зменшує засвоєння вітамінів групи В.

Вітамін В3

Занадто низький рівень В3 може бути оцінений за всіма симптомами дефіциту, що спостерігаються вище (див. Наш оцінювач рівнів необхідних вітамінів та поживних речовин) або оцінений за допомогою аналізу крові. Потім доповнення може класично покращити ці симптоми, як певне запаморочення, погане кровообіг в дрібних судинах, постменструальні синдроми, певні неврологічні розлади чи розлади настрою, певні стреси або проблеми з гіпертиреозом ...

Ніацин може бути корисним на додаток до споживачів алкоголю, які часто мають дефіцит, або тих, хто страждає серйозними кишковими розладами.

Ніацинамід, вироблення енергії та антивікові молекули

Зокрема, вітамін В3 бере участь у " клітинне дихання", Де мітохондрії наших клітин виробляють енергію, спалюючи поживні речовини киснем. У міру старіння наші мітохондрії функціонують слабше і виробляють менше енергії, що змушує більшу кількість клітин дегенерувати, гинути або старіти.

ніацинамід (або нікотинамід) може бути перетворений в НАД+, кофермент, необхідний для енергетичної системи цього організму. Крім того, тепер ми знаємо, що концентрація NAD + зменшується з віком у наших клітинах. Недавні дослідження показали, що піднявши його рівень, можна за кілька тижнів «омолодити» м’язи старих мишей (професор Сінклер, див. Цю і цю статтю). Інші дослідники мають подібні результати, але демонструють більш конкретну дію на стовбурові клітини які, як тільки їх мітохондрії будуть перезапущені, відновлять тканини там, де вони знаходяться (Pr Hongbo Zhang 2016).

Ці результати викликали ажіотаж у середовищах та продуктах («кузенах» нікотинаміду), таких як NMN (нікотинамід мононуклеотид) або нікотинамід рибозид дуже швидко з’явився на ринку, не знаючи насправді, чи однакові ці наслідки для людей. Тим часом, хоча це менш ефективно для цього застосування, ніацинамід (поширена форма В3) також може сприяти підвищенню рівня NAD+, і перш за все це набагато дешевше, оскільки воно не підлягає патентуванню (завжди будьте пильні щодо комерційних аспектів ...).

Що розуміти:

Дефіцит вітаміну B3 (занадто низький рівень) нечастий, крім розладів кишкового всмоктування (слід зазначити, що вони все частіше проявляються через часто нездорову дієту). У цьому випадку коригування дієти або доповнення вітаміну В3 призводять рівень до норми і достатній для того, щоб симптоми дефіциту зникли без будь-якого ризику.

Крім цього, добавки певні форми вітаміну B3 мають специфічні, терапевтичні та навіть омолоджуючі дії при вищих дозах. У цьому випадку необхідно дозувати з обережністю, а краще звернутися за медичною допомогою, щоб переконатися у відсутності протипоказань та уникнути будь-яких побічних ефектів, пов’язаних із передозуванням.

Вітамін В3

У високих дозах (Від 500 до 4000 мг у дослідженнях), ніацин покращує атеросклероз а отже, серцево-судинні захворювання. Це може поліпшити стан артерій і дрібних капілярів, а також надходження кисню до клітин.

Так само прийом ніацину (нікотинової кислоти) у великих дозах (від 1 до 3 г) здатнийполіпшити гіперхолестеринемію шляхом збільшення ЛПВЩ (часто називають "хорошим холестерином") і зниження рівня ЛПНЩ.

У тварин було показано зменшення жири печінки зберігається в надлишку (стеатоз печінки) завдяки добавкам B3.

Було знайдено a протизапальну дію для молекули, отриманої з B3: 1-метилнікотинамід (отриманий з нікотинаміду). Так само, один місяць прийому ніацину знижує СРБ у крові, класичний маркер запалення (див. Хронічне запалення та старіння).

Нарешті, ніацин підозрюється у зменшенні ризику деяких видів ракові захворювання такі як лейкемія, через підвищений рівень коферментів, які дозволяють відновлювати ДНК (включаючи NAD +). Люди, які страждають відВІЛ можуть також отримувати ніацинові добавки для полегшення симптомів та продовження їх життя.

Запобіжні заходи щодо використання

Під час вагітності або годування груддю жінки повинні приймати ніацин лише під наглядом лікаря. Дітям до 12 років та людям з проблемами нирок добавки В3 не рекомендуються.

Взаємодія з іншими речовинами

Наступні препарати можуть взаємодіяти з В3:

• статини та антихолестерин,
• протисудомні засоби та бензодіазепіни,
• протитуберкульозні препарати, такі як ізоніазид.

Жінки, які приймають протизаплідні засоби або естроген, мають більшу потребу в ніацині, оскільки ці гормони збільшують синтез В3 в їх організмі з їх триптофану, який потім стає менш доступним для інших цілей.

Побічні ефекти вітаміну В3

У високих дозах (зазвичай більше 300 мг), нікотинова кислота (ніацин) може викликати такі дратівливі наслідки, як припливи, почервоніння обличчя, шиї та грудей або головні болі ... завдяки його дії судинорозширювальний засіб (розширення кровоносних судин), але не інша форма В3, ніацинамід. Також описані болі в шлунку.

Дуже великі дози (імовірно, більше 3000 мг на день) можуть завдати шкоди до печінки за допомогою нікотинамід (ніацинамід), а також зменшення кількості тромбоцити, викликаючи проблеми з згортанням.

Люди з захворюваннями печінки (включаючи алкогольний цироз) або діабетом частіше мають проблеми з ніацинамідом, який дається у високих дозах.

На закінчення

Окрім конкретних захворювань, недостатнє "нормальне" споживання вітаміну В3 є рідкістю. Однак деякі класичні симптоми цих недоліків можна покращити у деяких людей за рахунок збільшення споживання (дієта або добавки).

З іншого боку, експерименти чітко показують терапевтичну дію похідних вітаміну В3, а також вплив на вироблення клітинної енергії, яке зменшується з віком, та на тривалість життя тварин, впливаючи на старіння їх мітохондрій. Можна лише сильно зацікавитись антивіковою медициною. Однак потрібно буде стежити за масштабнішими дослідженнями, що відбудуться на людях, звертати увагу на дозування, щоб уникнути будь-яких побічних ефектів, і переконуватись у виявленні комерційних інтересів, пов'язаних з певними похідними продуктами, що продаються, можливо, набагато дорожче "вони повинні.

Бібліографія

Annu Rev Nutr. 2008; 28: 115-30 - Нікотинова кислота, нікотинамід та нікотинамід рибозид: молекулярна оцінка NAD + вітамінів-попередників у харчуванні людини. - Боган KL1, Бреннер С.

Curr Med Chem. 2016; 23 (25): 2826-2835.
Фармакологічний вплив ніацину на гостру гіперліпемію.
la Paz SM1, Bermudez B, Naranjo MC, Lopez S, Abia R, Muriana FJ.

Horm Metab Res. 2014 червня; 46 (6): 390-6 - Вплив нікотинової кислоти на чутливість до інсуліну та метаболізм ліпідів у печінці: дослідження in vivo та in vitro - Blond E1, Rieusset J2, Alligier M2, Lambert-Porcheron S1, Bendridi N2, Gabert L2, Chetiveaux M3, Debard C2, Chauvin MA2, Normand S1, Roth H4, de Gouville AC5, Krempf M3, Vidal H1, Gouvable J1, Laville M1; Дослідницька група “Ніацин”.

Азіатсько-Австралійський J Anim Sci. 2016 грудня; 29 (12): 1748-1755. - Дієтичне доповнення ніацином пригнічене накопичення печінкових ліпідів у кроликів - Liu, Li, Fu, Li.

Horm Metab Res. 2014 червня; 46 (6): 390-6. - Вплив нікотинової кислоти на чутливість до інсуліну та печінковий ліпідний обмін: дослідження in vivo та in vitro - Blond E1, Rieusset J2, Alligier M2, Lambert-Porcheron S1, Bendridi N2, Gabert L2, Chetiveaux M3, Debard C2, Chauvin MA2, Normand S1, Roth H4, de Gouville AC5, Krempf M3, Vidal H1, Goudable J1, Laville M1; Дослідницька група “Ніацин”.

Pol J Pharmacol. 2003 січень-лютий; 55 (1): 109-12 - 1-Метилнікотинамід: потужний протизапальний засіб вітамінного походження - Gebicki J1, Sysa-Jedrzejowska A, Adamus J, Woźniacka A, Rybak M, Zielonka J.

Dermatol Surg. 2005 липень; 31 (7 балів 2): 860-5 - Ніацинамід: вітамін групи В, що покращує старіння зовнішнього вигляду шкіри обличчя - Bissett DL1, Oblong JE, Berge.

Curr Atheroscler Rep. 2016 1 березня - Альтернативи ніацину для дисліпідемії: Fool’s Gold or Gold Mine? Частина II: Нові міметики ніацину - Харш Гоель та Річард Л. Данбар

Acta Cardiol Sin. 2015 бер; 31 (2): 120–126 - Вплив ніацину на запалення у пацієнтів з підвищеним гострим коронарним синдромом, не пов’язаним із ST - Емір Каракаглар, 1 Ільяс Атар, 1 Джихан Алтін, 1 Бегум Ієтіс, 1 Абдулкадір Какмак, 1 Нілуфер Байрактар, 2 Алі Конер, 1 Бюлент Озін, 2 та Халдун Мудеррісоглу1

---