Чи слід чергувати збільшення маси тіла та сухість у бодібілдингу
Чи слід чергувати набір ваги та сухість у бодібілдингу? Руді Коя ->
Як практикуючий лікар, різання ніколи не буває таким простим, як ви можете подумати, особливо коли ви ніколи раніше цього не робили.
У цій статті ми пропонуємо вам разом побачити переваги та недоліки силового тренажера для обтяження.
Відео
1 - Що таке бодібілдинг ?
Займатися сухим бодібілдингом означає схуднути, особливо жир, щоб бачити свої м’язи.
Деякі люблять диференціювати дієту від сухої, що є завершальною фазою дієти.
Цей посушливий період триває довше або коротше залежно від кількості кг, який ви втрачаєте, і зазвичай це робиться до літа щороку.
Для конкурентів це, очевидно, інакше, оскільки вони сушать для певної мети: конкуренції.
Руді Коя
2 - Чому б не зробити сухий біг у бодібілдингу ?
Цілком очевидно, що ми проти сухих з кількох причин.
Під час сухості ми опиняємось під його калорійністю, що передбачає низку небажаних ефектів, особливо якщо вона зберігається протягом декількох тижнів.
Перший - це втрата прогресу, який досягається, коли людина їсть достатньо. Як ми побачили в «Найкращій програмі бодібілдингу», хорошим тренуванням є те, де кожен сеанс базується на останньому. Ось як ми прогресуємо.
Однак коли ми сидимо на дієті, частина нашого прогресу тане, як сніг на сонці, ми регресуємо.
Отже, те, що знадобилося кілька тижнів, кілька місяців, зникає, і, всупереч поширеній думці, ця сила середньої серії не повернеться, ні побачена, ні відома при перестановці відповідно до її потреб.
Це ніби ніколи не існувало, і вам доведеться продовжувати там, де ви зупинили лінію волосся.
Якби це стосувалося лише втрати сили-витривалості, це було б не дуже серйозно, але ця втрата також впливає на наші м’язи.
Дійсно, коли ми їмо мало, наше тіло не полегшить нам. Це розділить як м’язи, так і жир. На щастя, коли ми робимо все, щоб мінімізувати цю втрату м’язів, вона зменшується порівняно із втратою жиру, особливо на початку скорочення.
Але по мірі того, як ми справді хочемо бути дуже худорлявими, нам доведеться пожертвувати значною кількістю м’язів, щоб втратити жир, який нам чинить опір, більш-менш залежно від кожної людини.
Тому ми можемо законно задати питання, коли ми сушимося, коли зупинятися? Якщо ви зацікавлені, ми також можемо присвятити йому статтю.
Вплив сухості відчувається не тільки на нашу статуру, але і на нашу психологію.
Той факт, що ми їмо мало, призводить до поганого настрою, робить нас дратівливими, неприємними, і якщо ми дійсно вживаємо мало вуглеводів, безсоння є загальним явищем, незважаючи на втому, яка погіршується з дієтою.
Таким чином, ми погано відновлюємось, все менше не вистачає пального, сон допомагає заподіяти собі шкоду.
Коли ми їмо менше, ніж нам потрібно, всі наші анаболічні гормони зменшуються, що робить наші суглоби менш захищеними від помилок, які ми можемо зробити при тренуванні, від травм, яких вони зазнають, як і наші м’язи.
Тоді ми більш схильні до перетягування болю в м’язах протягом декількох днів і особливо до пошкодження себе, якщо ми не враховуємо обмеження калорій у своєму тренуванні.
Він починає робити багато для діяльності, яка повинна принести нам добробут.
І знову ж таки, ми не говорили про проблеми лібідо !
Руді Коя
3 - Які переваги проведення силових тренувань ?
Проте є силові тренування з перевагою.
Для конкурентів перевага досить проста для розуміння, це частина гри. Ніхто ще ніколи не говорив, що конкуренція для вас хороша.
Якщо ви по-справжньому товсті, пробіжка в сухому режимі дозволить вам спочатку бути в кращій фізичній формі.
Ви будете менше втомлюватися, якщо вам доведеться тягнути менше непотрібної ваги.
Крім того, коли ви товсті, часто буває важко побачити прогрес, який ви можете досягти на тренуваннях по своїй статурі, все приховуючи.
Але найбільша перевага полягає в тому, що втрата жиру до розумного рівня полегшує нарощування м’язів.
Дійсно, коли ми “занадто” жирні, будь-яке збільшення ваги переважно змусить нас набирати більше жиру, а не м’язів.
Це пов’язано з тим, що жирові клітини самі виділяють гормони, які рухаються в цьому напрямку.
Ось чому, якщо ви втрачаєте жир до розумного рівня, не впадаючи в крайнощі, є велика ймовірність того, що це допоможе вам поліпшити візуально згодом.
Нарешті, сухість дозволяє робити чудові фотографії. У світі соціальних мереж і як пояснюється в статтях: Навчання фотографуванню та «Путівник по фотографіях» Магуйє, чим ви сухіший, тим краще це виглядає на фотографії. Ми робимо вас більш мускулистими, більшими, ніж коли ви трохи товсті, коли в "справжньому" це не має нічого спільного.
Якщо ваша робота пов’язана з вашим іміджем, то у ваших інтересах залишатися відносно сухим цілий рік.
Руді Коя
4 - Сухе в бодібілдингу: що робити ?
У статті та відео “Сушіння: хто, коли, як?” Ми докладно висвітлювали цю тему.
Щоб завершити це, знайте, що для кожної людини існує ідеальний рівень жиру, коли він почувається в хорошій формі, ну, без будь-яких турбот.
Цей рівень жиру є індивідуальним, і тому ми сьогодні не можемо дати вам єдиного відсотка жиру для всіх, і що було б найкращим компромісом.
У будь-якому випадку, надмірно жирний або занадто сухий не корисний для вашого здоров’я і не допомагає набирати м’язи та прогресувати.
Ми запрошуємо вас набирати масу найкращим чином, як це пояснюється у статтях та відео: Масовий набір: Хто, коли, як? і Бодібілдінг: Насипте, щоб вам не доводилося пересихати щороку.
Було б найгіршою помилкою щорічно руйнувати якийсь свій прогрес.
Приріст маси повинен бути таким же суворим, як і сухий. Їсти при наборі ваги не простіше, ніж сухим (це може залежати від конкретних людей), це накладає однакову строгість, однакову робочу етику відповідно до ваших цілей (див. Відео: Навчання ставити собі цілі).
Кожна ваша помилка оплачується за той чи інший день, пам’ятайте про це, щоб добре подумати, перш ніж послабити свої зусилля на тарілці.
Таким чином, підтримуючи відповідний рівень жиру протягом року, ви завжди будете у формі і зможете зосередитись на своєму прогресі.
І якщо коли-небудь бажання втратити трохи жиру вас лощить, у вас буде лише кілька кг схуднення, що обмежить побічні ефекти сухості.
На завершення ми запрошуємо вас отримати «Комплект електронних книг: Мої секрети для сухого» та «Мої секрети для меси», в якому підсумовується весь наш досвід, а також все, що вам доведеться зробити на практиці для досягнення своєї мети.