ЧИ МОЖЕМ БІГАТИ З ПЕРЕВАГАМИ ПАСІОННИМ СЛІДОМ
Зазвичай надмірну вагу ми визначаємо за ІМТ (індекс маси тіла) де класифікацію можна зробити, як показано в таблиці нижче: (Я навмисно переплутав результати між чоловіками/жінками)
Теоретично ІМТ обчислюється за формулою:
ІМТ = вага/зріст²
На жаль, він має обмеження і не враховує пісна маса і, особливо, про м’язова маса.
Тому бажано проконсультуватися з медпрацівник або бути оснащеним вагою, яка дозволяє вимірювати ці класичні дані ваги, нежирної маси, маси жиру та багатьох інших ...
Тепер, коли ви знаєте, де ви стоїте, давайте подивимось, що це за біг.
Чи справді є обмеження ваги для бігу ? Очевидно, відповісти на це питання категорично неможливо через багато факторів буде втручатися. Як би там не було, найголовнішим буде зберігайте та уникайте непотрібних травм, які можуть вплинути на вашу початкову мотивацію.
Спочатку потрібно зробити a оцінка стану вашого здоров’я (стара травма, серцево-судинні проблеми ...), але також враховуйте ваші фізичний стан. Ви завжди були активними з можливим спортивним минулим? Ви зовсім нові ?
У випадку надмірної ваги
У випадку надмірна вага біг не повинен викликати реальних проблем, але вкрай важливо адаптувати йогоІнтенсивність та час зусиль залежно від вашого фізичного стану. Наприклад, a реабілітація зусилля можуть бути завершені за один або навіть два тижні в темпіфундаментальна витривалість навколо 65% вашого максимального пульсу, Тобто інтенсивність, коли ви можете дозволити собі говорити дуже легко, не задихаючись. Не дивуйтеся, якщо спочатку такий темп спонукає вас до швидкої прогулянки! Це нормально ! Для отримання додаткової інформації про базову витривалість та зони пульсуДля поваги я посилаюся на наступне відео "ЯКОЮ ІНТЕНСИВНІСТЮ МИ МИНУТЬ БІГАТИ СЛІДОМ? ЧАСТОТА ПУЛЬСУ "
В ПОДІЇ ОЖИРЕННЯ
На випадок ожиріння однозначно не рекомендується починати біг без підготовки за кілька тижнів до цього. Дійсно, є кілька способів наблизитись до мети, проходячи через швидка прогулянка та поважаючи фосновна частота серцевих скорочень на витривалість як я вже раніше пояснював для випадку із зайвою вагою.
Будь то надмірна вага чи ожиріння, почати для бігу або слідового бігу потрібно поступовий підхід проходження фаз, які привчать ваше тіло до незвичних зусиль. Якщо змусити машину, не підготувавши її трохи, ризик поломки буде неминучим.
Для початку - це адаптувати інтенсивність, щоб уникнути:
- Проблеми з м’язами та сухожиллями
- Проблеми з суглобами
- Проблеми з серцево-судинною системою
Перш за все це потрібно вирішити проблему в її корені і з’ясуйте, чому у вас надмірна вага. Окрім факту гормонального або ендокринного захворювання, надмірна вага часто пов’язана з цим погане харчування. Отже, на першому кроці необхідно подбати про цей аспект, щоб встановити кращий гігієна харчування. Не соромтеся отримати допомогу від дієтологи. Лише на другому кроці ви можете розглянути можливість початку.
У випадку надмірна вага і якщо нічого не зазначається з точки зору здоров’я, ви можете почати біг або біг по сліду з основною інтенсивністю витривалості, тобто близько 65% від вашого максимального пульсу, і якщо це повинно пройти швидка прогулянка Тож нехай так! Включіть у це позитивний підйом висоти (D +) Це буде лише ефективніше у підготовці вашого тіла. Почніть із 10-хвилинних занять, які ви можете подовжуйте, як ходите.
У разі ожиріння протокол, якого слід дотримуватися для початку, точно такий же, як і при надмірній вазі крім самої гонки. Це буде більш ніж достатньо, щоб включити швидку ходьбу з можливо D+.
Продовжуйте a поступовий підхід підготує ваше тіло до зусиль і зміцнить м’язи, сухожилля та витривалість. Якщо ви пару з цим регулярне схуднення, Прогрес буде величезним у перші тижні та місяці.
Підводячи підсумок, чи є ви тут надмірна вага або ожиріння навіть якщо це відбувається не відразу, немає жодної причини, чому б вам не вдалося почати біг або слідувати біг. Головне - це діяти організовано починаючи з створення перевірка здоров'я щоб з’ясувати, чи все добре. Потім починайте вчитися бігати або слідувати, беручи до уваги свій фізичний стан і відвідуючи туди поступово. Це дозволить вам влаштовувати себе фізіологічно, уникаючи ризику травмування.
регулярність вашої діяльності укупі з втрата ваги дасть вам відносно круту криву прогресування протягом перших кількох місяців. Нарешті, щоб якомога більше зберегти себе, не бігайте з взуттям, яке ви знайдете в задній частині вашої шафи, і без амортизації, як я часто бачу у деяких початківців із зайвою вагою. По-перше, виберіть пару, яка пропонує хоча б хорошу амортизацію, і ви встигнете розглянути інші варіанти, які підходять вашому стилю.