Чи можемо ми дотримуватися високобілкової дієти з BCAA Optigura

Дієта з високим вмістом білка - це дієта з високим вмістом білка, призначена для того, щоб допомогти вам схуднути та втратити жир, зберігаючи при цьому максимальну м’язову масу (1). Дійсно, білки сприяють підтримці та розвитку м’язової маси, а тому мають важливе значення для спортсменів і головним чином для практикуючих бодібілдингу.

високобілкової

Що таке високобілкова дієта ?

Білок змушує вас почуватися ситішими, ніж вуглеводи та жир, тому ви можете швидше насититися. Крім того, на перетравлення білка витрачається більше енергії, ніж на перетравлення інших макроелементів. Для того, щоб прийняти високобілкову дієту, важливо мати меншу кількість вуглеводів і віддавати перевагу повільним цукру, які забезпечують стійке енергопостачання.

Під час дієти з високим вмістом білка бажано віддавати перевагу червоному або білому м’ясу (індичка, курка, стейк.), Рибі, такі як лосось, тунець або креветки, яйця, соя, шпинат, горіхи, як мигдаль, кешью та всі рослинні джерела білка. . Якщо потрібно, ви можете задовольнити свої потреби в білках сироватковим білком, таким як ISO Whey Zero від BioTech USA або My Iso Whey від MyMuscle, або навіть батончиками з низьким вмістом вуглеводів, такими як Carb Killa з Гренади, наприклад, для найбільш жадібних.

MyMuscle

  • Багатий білками Volactive®
  • Без додавання цукру або штучних барвників
  • З низьким вмістом цукру та жирів
  • 100% сертифікований Halal продукт

Що таке BCAA ?

BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) - це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, які, як кажуть, є необхідними, оскільки організм не в змозі виробляти їх самостійно. Вони складаються з лейцину, ізолейцину та валіну і складають близько 30% білка в м’язах (2). BCAA метаболізуються безпосередньо в м’язах, а не в печінці, як інші джерела білка. Отже, вони можуть використовуватися безпосередньо м’язами при використанні у вигляді харчових добавок.

Ми можемо природним чином знайти BCAA у своєму раціоні, а також у джерелах білка: таких як яйця, червоне та біле м’ясо, риба, бобові та всі інші джерела білка, тваринного чи рослинного походження.

Яка користь від прийому BCAA в дієті з високим вмістом білка ?

Вживання BCAA у дієті з високим вмістом білка цікаве, оскільки вони допомагають зберегти запаси глікогену в м’язах для отримання більше енергії (3). Це пов’язано з тим, що BCAA змушують м’язи діяти як основне джерело енергії під час тренувань, таких як тренування з обтяженнями. Однак під час дієти з високим вмістом білка у вас менше споживання вуглеводів, тому вам потрібно намагатися якомога більше зберігати свої запаси вуглеводів для тренувань.

BCAA допомагають боротися з катаболізмом м’язів завдяки лейцину, а також втраті жиру для кращого складу тіла (4). Якщо ви сидите на дієті або худий, BCAA також можуть допомогти вам отримати більше енергії під час тренувань, навіть якщо споживання вуглеводів у вашій дієті з високим вмістом білка залишається низьким. Для цього ви можете звернутися до BCAA V-типу від Corgenic або My BCAA від MyMuscle.

MyMuscle

  • 5 г BCAA рослинного походження на порцію
  • Джерело електролітів
  • Наявність Стевії Тастеви®
  • Містить Сустамін®

(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.

(2) Меро А. Доповнення лейцину та інтенсивне тренування. Спортивний мед. 1999; 27 (6): 347-358.

(3) Меро А. Доповнення лейцину та інтенсивне тренування. Спортивний мед. 1999; 27 (6): 347-358.

(4) Меро А. Доповнення лейцину та інтенсивне тренування. Спортивний мед. 1999; 27 (6): 347-358.