Чи можемо ми довіряти масштабу
Так, зважування - це хороший спосіб швидко знати, де ми знаходимось, але людський організм складніший за це. Ми складається з води, м’язів, запасів жиру, органів, які поглинають і виробляють ... крім їжі під час травлення, необроблених відходів.
Шкала в цьому контексті є точним інструментом, але з якого результат слід вивчити стосовно вашої поведінки що передує зважуванню. У цій статті я поясню, чому вам слід брати цифри з певною солею, і як уникнути помилкових вимірювань.
Наше тіло в основному складається з води.
Точніше, на 60%. Так, це означає, що насамперед, ти вода. Ці запаси дозволяють нам кілька днів не пити, порівняно з кількома хвилинами кисню та кількома тижнями запасів жиру.
Для людини вагою 75 кг це 45 літрів води. Залежно від вашої активності, того, що ви пили (вода впливає позитивно, але зневоднюючі речовини, як алкоголь, негативно) і того, що ви з'їли, це буде йти в ту чи іншу сторону. Інше. Якщо ви хворі, ви можете вживати до 5 літрів на день: це На 5 кілограмів менше за шкалою !
Якщо, з іншого боку, ви їсте їжу, завантажену вуглеводами (цукру та крохмалем), ваше тіло буде зберігати 4 грами води на грам вуглеводів ... окрім ваги їжі, ви набрякли водою наступного дня: можна взяти 1 або 2 кілограми за 24 години.
За цих умов зважуватися кожен день, сприймаючи результат буквально марна трата часу та енергія. У кращому випадку з одного дня на наступний ви втратите 200 г жиру ... і в той же час матимете варіації води порядку кілограма в обидві сторони.
Не панікуйте, якщо побачите збільшення ваги, яке не відповідає вашим зусиллям: ймовірно, це вода, яку ви знову втратите протягом 48 годин.
М'язи важать більше жиру.
Якщо ви трохи потренуєтесь, то, ймовірно, збираєтеся наростити м’язи. Поки ви виглядаєте худшими (і ви є), шкала не рухається. Це нормально, м’яз є щільніше жиру, ваша вага не змінилася. З іншого боку, ви схудли = втратили жир.
У цьому випадку немає необхідності в шкалі: важливо те, що ви бачите в дзеркалі !
Але тоді як це зробити ?
Ви кажете собі: "То як щодо ваг у смітті?" ". Не так швидко! Навіть якщо ваше тіло коливається повсюдно, це все одно надійний інструмент. Що вам потрібно змінити, так це як ти ним користуєшся.
- Не зважуйся не кожен день, і якщо ви все одно зробите це, майте на увазі, що варіації є нормальними.
- Зважуйся в той самий час доби, бажано вранці, коли ви прокидаєтесь після відвідування туалету.
- Якщо ви бачите ненормальна варіація, спробуйте подумати про те, що могло вплинути на вагу (сіль, їжа, завантажена вуглеводами, алкоголь, зневоднення)
Особисто я зважуюсь у дні, коли нічого особливого не траплялося в моєму харчуванні та моїх звичках, щоб отримати стабільний результат. Навіть у цьому контексті я дотримуюсь критичної та довгострокової уваги щодо цифр, які бачу.
Нарешті, шкала є лише одним із інструментів серед багатьох. Ви можете використовувати дзеркало або фотографії для відстеження свого прогресу, як я рекомендую в моїй програмі «Піст».
Ви також можете використовувати інші засоби вимірювання. Як рулетка для талії та стегон ... або порахуйте отвори на поясі. Найточнішим є вимірювання вашого відсоток жиру, щипцями або зануренням у воду. Для цього я рекомендую звернутися до професіонала: електричні ваги, що вимірюють цю швидкість, дуже неточні.
Висновок
Щоб продемонструвати ефективність Посту, я використовую фразу «Втратити кілограм на тиждень. Гарантована ”. Це найпростіший спосіб висловити те, що хочуть люди: схуднути, навіть якщо справжня мета - схуднути: вага - це лише наслідок.
Показано, що періодичне голодування є ефективним способом схуднення мінімізація втрати м’язів завдяки гормонам, що виробляються понад 15 годин без їжі. Той кілограм на тиждень, який ви втратите, дотримуючись моїх рекомендацій, переважно жирний. Ви можете перевірити це, вимірявши відсоток жиру або лінію талії.
PS: Хочете спробувати Піст? Відкрийте на цій сторінці повний метод, який успішно дотримуються тисячі читачів блогів.