Чи можемо ми їсти занадто багато клітковини, так зайняті дівчата
Ви, напевно, читали чи чули, що вживання достатньої кількості клітковини може допомагають схуднути оскільки волокна мають сильну ситну силу і дозволяють регулювати рівень цукру в крові.
Але чи можна їсти занадто багато клітковини? Одним словом, так - і вживання занадто багато клітковини також може призвести до деяких дуже неприємних побічних ефектів, яких ми воліємо уникати.
Скільки клітковини слід їсти щодня ?
Рекомендується вживати 28 грамів клітковини на день жінкам до 50 років і 21 грам на день жінкам після 50 років.
Але будьте впевнені, навіть якщо ви дійсно вживаєте багато продуктів з високим вмістом клітковини, таких як зелені листові овочі, фрукти та цільні зерна, перевершити рекомендовану кількість досить складно.
Звичайно, можна їсти занадто багато клітковини, але навряд чи людина, яка харчується збалансовано, перевищує цей особливо високий поріг, оскільки найчастіше люди навпаки їдять недостатньо.
Що станеться, якщо ви їсте занадто багато клітковини ?
Якщо ви їсте занадто багато клітковини, ви можете відчути кілька побічних ефектів, таких як запор, діарея, здуття живота, зневоднення та спазми шлунка.
Запори, як правило, з’являються, коли ви їсте занадто багато розчинної клітковини, наприклад, таких продуктів, як овес, горох, квасоля або яблука.
Діарея може виникати внаслідок дієти, в якій занадто багато нерозчинних клітковин, наприклад, таких продуктів, як цільнозернове борошно, цвітна капуста, зелена квасоля або навіть картопля.
Ці неприємні побічні ефекти можуть також виникнути, коли ви занадто швидко збільшуєте кількість з’їденої клітковини.
Якщо ви їсте недостатньо клітковини і хочете це змінити, найкраще поступово збільшувати щоденне споживання клітковини, поки не досягнете рекомендованої кількості клітковини, і переконайтеся, що ви добре зволожені, щоб уникнути будь-яких розладів травлення та шлунково-кишкового тракту.
Клітковина необхідна для того, щоб мати відчуття достатньої ситості, енергії, стабільного рівня цукру в крові, запобігати захворюванню або мати здоровий мікробіом.
Тому найкраще змінювати свій раціон і вживати різні фрукти, овочі та цільні зерна.
Якщо ви вживаєте потрібну кількість клітковини для свого організму, ви навряд чи відчуєте якісь побічні ефекти.