Чи можемо ми кинути палити, не набравши ваги?
Так, відмова від куріння сприяє набору ваги, але вам не потрібно вибирати між курінням і набором ваги. Поради Джульєтти Бенц-Фарман, дієтолога.
Чи стримує страх набрати вагу деяких курців? Так, і навіть, як пояснює нам паризький дієтолог Джульєтта Бенц-Фарман "Останнє, що їх стримує. Я навіть знаю деяких людей, які повертаються до куріння, тому що набрали кілька кілограмів".
Оскільки так, це факт: відмова від куріння часто супроводжується збільшенням ваги. Це математично, але це не неминуче. Це все-таки необхідно "зрозуміти механізми на роботі, щоб негайно працювати над цим". Тож давайте пояснимо.
Звідки береться цей набір ваги? ?
Це перш за все історія витрат енергії. Простий акт куріння змушує нас спалювати від 200 до 300 калорій на день. Результат: "При суворо однаковому режимі харчування та фізичних навантаженнях, Тому людина, яка кине палити, набере від 1,5 до 2 кілограмів.", вказує Джульєтта Бенц-Фарман.
З іншого боку, дим пошкоджує слизові оболонки рота і носа. І хороша новина: вони відновлюються природним шляхом після того, як ви кинете палити. Інша сторона медалі ? "Чутливість до смаків і запахів зростає, і ми знову стаємо трохи жадібнішими. Наприклад, коли проходимо перед пекарнею або аперитивом".
Нарешті, голова і живіт пов’язані, нікотин має аноректичну дію. Коротше кажучи: нікотин збільшує кількість нейронів, відповідальних за передачу почуття ситості. Як тільки остання сигарета буде подрібнена, ефект стихає і "ми регулярно відчуваємо голод". І звичайно, кілограми накопичуються при перекусі.
Кілька порад, щоб уникнути набору ваги
"200-300 калорій на день - це не багато", пояснює дієтолог. Це навіть еквівалент авокадо або двох скибочок сендвіч-хліба. Щоб збільшити споживання енергії та компенсувати падіння метаболізму, пов’язане з відмовою від куріння, не соромтеся рухатися ще трохи: "Достатньо ще 15-20 хвилин на день. Якщо ви йшли 45 хвилин, гуляти годину, наприклад. А якщо температура у вас 20 ° C, опустіть її до 19 ° C. Це досить просто налаштувати, і ви повинні зробити це в перший день після зупинки. Крім того, сигарети втомлюються, отже пересуватися легше."
Крім того, очевидно, буде потрібно стежити за своїм харчуванням. Але без сумніву, для Джульєтти Бенц-Фарман "почати їсти лише салат. Оскільки між розладами, пов’язаними з відмовою від куріння, та відчуттям голоду, ідеальна ситуація - почати їсти що-небудь поза їжею".
Тому експерт рекомендує обрати "хороші вуглеводи, такі як крохмалисті продукти в хороших кількостях під час кожного прийому їжі, щоб протистояти перекусу ", зволожувати "щоб уникнути ударів втоми" але також не відмовлятися від стимуляторів: "Не потрібно різати все одночасно. Для любителів кави: збережіть еспресо!" І моральний дух, ми хочемо додати.