Чи можемо ми попросити наше тіло спалювати калорії без фізичних вправ Стимул
Базальний обмін речовин: що це таке ?
Базальний обмін (МБ) - це мінімальні щоденні витрати енергії для виживання організму. Це кількість калорій, необхідних організму для підтримки своїх функцій (дихання, підтримка температури тіла, функціонування серця тощо).
Насправді саме стільки енергії вам потрібно, щоб вижити, якщо ви пролежали цілий день !
Звичайно, цей основний обмін речовин залежить від людини. Це здебільшого залежить від вашого м’язова маса а також ваш зріст, вага, вік, оточення ... Ви повинні знати, що в середньоактивної людини МБ становить 60% його щоденних витрат калорій. Тобто 60% енергії, яку ви віддаєте своєму тілу, використовується "просто" для запуску двигуна ...
Приклад: Аймерик, 20 років, 1,80 м на 70 кг, для "виживання" потрібно 1510 кілокалорій, що еквівалентно його MB
Маріка, 20 років, 1,65 м на 60 кг: 1320 кілокалорій
Багато сайтів дозволяють приблизно розрахувати ваші МБ. А саме ... у дітей базальний обмін речовин в два рази вище, ніж у дорослого, оскільки їх організм потребує великої кількості енергії для забезпечення свого росту.
Чому вживання менше (калорій), ніж потрібно МБ, робить вас товстим?
Багато з вас думають, що якщо ви їсте менше (якщо взагалі), ви схуднете ефективно і в довгостроковій перспективі. Гм-м-м ... Це набагато складніше, ніж це. Коли ви зменшуєте щоденну кількість ккал, ви змушуєте організм переходити в "економічний" режим, тому що він не може бути в духовці та на млині, що є мучителем! Дійсно, він не може забезпечити ваші життєво важливі функції І ваш клас Zumba або ваші пробіжки. Він дотримується мінімуму ... ваших життєво важливих функцій. Чим сильніше обмеження калорій, тим сильніше метаболізм сповільнюється захистом.
Приклад дієти менше 1000 калорій на день. 1000 ккал обов’язково буде нижчим за ваш базальний рівень метаболізму, якщо ви не 90-річний дідусь, вагою 1,65 і вагою 50 кг (підтримка розрахунку !). Цей приклад дієти може спричинити зниження метаболічної активності на 45% за дуже короткий час !
Ще більше заважає, кожен раз, коли ви спробуєте дієту, ви знижуєте базальний обмін речовин. Тож вам доведеться докласти ще більше зусиль, ніж минулого разу, щоб схуднути. Тому жінки, які протягом свого життя пройшли 10 дієт, спалюють лише дуже невелику кількість калорій на день. Організм активує свій "режим голодування" і після цього періоду обмеження калорій. Наше тіло, чий базальний обмін буде знижений, буде зберігатись набагато легше через менший МВ, який більше не буде виводитись достатньо природним шляхом.
Насправді, ваше тіло не божевільне. Він більше не отримує достатньої кількості їжі, тому переходить у екологічний режим (як, наприклад, ваш iphone нижче 20% заряду акумулятора). А після, якщо у вас буде "нещастя" принести йому гамбургер, або навіть тарілку макаронів, він негайно їх збереже, особливо, щоб зайвий раз не потрапити в це. ідеальна камбуз ...
Що впливає на здоров'я?
Коли ви не отримуєте достатньо енергії для свого організму, воно захищається, виїдаючи запаси глюкози (необхідної для мозку) з білка в м’язах. А це означає, що ваші -2 кг на вазі насправді пов’язані із шматочком біцепса та високою склянкою води. Крім того, ці дієти мають згубні наслідки для вашого здоров’я: ослаблена імунна система, уповільнена робота травної системи, озноб, надмірна втома, випадання волосся, гормональний дисбаланс ...
Тож кажучи просто та навмисно насторожуючи, прийнявши a дієта (з таким терміном ми погано починаємо) 1000 калорій: ви втрачаєте жир І м’язи. Ви зменшуєте МБ, а потім відновлюєте лише жир (у більшій кількості). Тоді на наступну дієту ви будете витрачати ще менше щодня ... справді, чудодійні ці дієти.
Ще один чудовий бонус ! Дієта також впливає на кістки, зменшуючи їх щільність. Згідно з американським дослідженням, жінки, які дотримуються дієти, бачать, що їх щільність кісток зменшується вдвічі ... Не потрібно продовжувати суперечку про остеопороз та перелом шийки стегнової кістки у 60 років ?
Чи можемо ми посилити наш базальний обмін ?
Давайте поговоримо трохи позитивніше про заходи, які слід здійснити прямо зараз. Ми розуміємо, що наше тіло використовує енергію для своїх життєво важливих функцій, навіть під час сну. Тому ми всі зацікавлені у збільшенні нашого базального обміну, щоб наш організм щодня витрачав більше.
Як бачили раніше, основний МБ залежить головним чином від нашого м’язова маса. Це пояснює, чому він вищий у чоловіків, адже так, так, у чоловіків більше м’язів, ніж у нас, жінок. Ви повинні знати, що наші м’язи становлять 50% ваги тіла і тому енергоємні. Чим більше у вас м’язів, тим більший базальний обмін речовин.
Ми могли б взяти приклад з автомобілів. Давайте порівняємо Lamborghini та 206 від Peugeot. Перший споживає набагато більше, ніж другий, навіть на низькій швидкості. Дійсно, "Lambo" - це потужний і важкий автомобіль завдяки великому двигуну (в 3 чи 4 рази перевищує наш маленький 206), який ми постачаємо з великою кількістю енергії.
Тож чим більше ви збільшуєте потужність машини, тим більше вона споживає навіть під час сну. Для цього вам потрібно під час їжі давати йому необхідну енергію (поки що ми не знайшли кращого). Таким чином ви збільшите свою м’язову масу і почуєте, як ваші подруги кажуть: «ми їмо одне і те ж, робимо однакові тренування, і все ж я набираю вагу, а не ти».