4 ознаки того, що ви робите занадто багато кардіо кардіо Raluca Mihaela
04.03.2016
Вас часто закликають займатися якомога більше, а якщо ви не худнете, рекомендується збільшити тривалість тренувань і докласти ще більше фізичних зусиль. Ви, напевно, чуєте це повідомлення щодня, але чи це рішення?
Для більшості людей цей рух тісно пов’язаний з біговою доріжкою або іншими фітнес-обладнаннями, особливо для кардіотренування. Іншими рекомендаціями щодо цього виду зусиль є ходьба, біг, їзда на велосипеді чи інші заходи, основною метою яких є підтримка пульсу на певному рівні та спалювання калорій.
Кардіо зусилля, безумовно, мають свої переваги для здоров'я, але настає момент, коли ви можете зробити занадто багато, і ваше тіло може не реагувати. Насправді занадто велика кількість кардіотренування може навіть перешкодити вам отримати бажані результати.
Як ви дізнаєтесь, чи потрапили ви в цю ситуацію? Ось 4 ознаки того, що ви можете робити занадто багато кардіо:
1. Ваше тіло відчайдушно чіпляється за жир
Що стосується спалювання жиру, багато людей просто активізують свої серцево-судинні тренування. Це має сенс - із збільшенням часу, проведеного на біговій доріжці, кількість споживаних калорій збільшується. Це точно призведе до втрати ваги, ні?
На жаль, позитивні наслідки спалювання жиру за допомогою кардіо-вправ короткочасні. Закінчивши тренування, метаболізм організму швидко повертається до свого нормального стану. Якщо єдиним видом зусиль, які ви практикуєте, є кардіотренування, то ви змушені робити все більше і більше для досягнення бажаних результатів.
З часом це стає проблематичним, оскільки надмірне серцеве навантаження може призвести до зменшення м’язової маси.
Якщо тіло втрачає м’язову масу, швидкість метаболізму відпочинку (тобто скільки калорій ви спалюєте, коли не виконуєте фізичні вправи) зменшується. Таким чином, ваше тіло почне спалювати жир ще повільніше, якщо ви не робите ще більше кардіотренування, і таким чином ви потрапите в замкнуте коло.
2. Скільки б ви не худнули, ваш фізичний вигляд вас не задовольняє
Якщо вашою метою є втрата ваги, просто число кілограмів на вазі може вас задовольнити. Але менша вага не обов’язково означає, що у вас буде тіло, яке виглядає так, як ви хочете. Займатися лише кардіотренуванням, як форма схуднення, може допомогти вам скинути зайві кілограми, але фізичний вигляд тіла буде «пухнастим», що вас не задовольнить.
Склад тіла (тобто відсоток жиру, вісцерального жиру та м’язової маси) визначає форму вашого тіла. Скорочення жирової тканини, паралельно зі зменшенням м’язової маси (як це відбувається, коли ви виконуєте лише кардіо вправи), не призведе до ідеального складу вашого тіла.!
Якщо ви обмежитеся кардіотренуваннями, усі зусилля, які ви докладете до бігової доріжки, призведуть до меншої версії вашого тіла як форми, а не до гарного переформування.
3. Починають з’являтися болі в суглобах і спині
Багато форм серцево-судинних вправ можуть призвести до травм, як незначних, так і великих, спричинених перевантаженням. Під час фізичних вправ ваше тіло починає відчувати біль або дискомфорт у щиколотках, колінах, стегнах і попереку. Велоспорт призводить до недорозвиненої пози плечей і спини. Навіть плавання, форма кардіо, більш дружня до вашого тіла, може з часом спричинити проблеми з плечима. Тож найкраще слухати своє тіло.
Хронічний біль у суглобах розвивається поступово, тому ви можете легко не помітити його на ранніх стадіях. Можливо, ви не помітите кардинальних змін у відчутті свого тіла, але, перевантаживши суглоби кардіотренажерами, ви можете не усвідомлюючи цього отримати досить серйозні проблеми.
4. Ви відчуваєте вичерпання енергії
Вправи на кардіо безумовно є одним з основних природних методів збільшення енергії, але перевтома може мати прямо протилежний ефект. Це форма стресу для організму.
Стрес організму за допомогою цих вправ є тим, що призводить до підвищення фізичної форми та поліпшення зовнішнього вигляду з часом. Коли ви біжите важче, ваше тіло навчиться пристосовуватися до цього стресу, збільшуючи витривалість та аеробну здатність.
Однак ваше тіло має обмежену здатність справлятися зі стресом будь-якого роду. Втома вашого тіла через занадто велику кількість кардіотренувань у той час, коли ви маєте справу з іншими стресовими факторами (наприклад, на роботі чи в особистих стосунках) призведе до перевтоми, і ваше тіло більше не зможе пристосовуватися.
Часто першою ознакою перетренованості є помітне зниження енергії. Тіло не може відновитись після важких кардіотренувань, паралельно з іншими стресорами у вашому житті. Як результат, ви будете відчувати втому і навіть відчувати фізичний біль.
Рішення - силові тренування
Якщо ви стикаєтесь із будь-якою з чотирьох вищезазначених ситуацій, вам потрібно внести зміни у свої тренування.
Ні, вам не доведеться відмовлятися від кардіотренувань або докладати менше зусиль, але ви точно повинні прийняти інший стиль тренувань.
Чому силові тренування абсолютно необхідні?
Перш за все, силові тренування допоможуть вашому тілу зберегти або збільшити м’язову масу. Зростання м’язів збільшить швидкість базального обміну і допоможе вашому тілу мати привабливий естетичний вигляд (тобто оптимізувати співвідношення між жировою тканиною та м’язовою масою).
По-друге, додавши цей тип вправ до своїх тренувань, ви забезпечите їх різноманітними варіантами, необхідними для уникнення травм, спричинених перевантаженнями, пов’язаними з кардіотренуванням. Цей тип тренувань також підтримуватиме суглоби, запобігаючи їх подальшим недугам.
Крім того, повільніший темп цих тренувань є нижчим фактором стресу для вашого організму в порівнянні з постійними кардіотренуваннями.
Заміна навіть двох днів кардіотренування на тиждень силовим тренуванням може знизити рівень фізичного навантаження у вашому тілі, а отже, рівень енергії повернеться.
Кардіотренування чудово підходить для загального стану здоров’я, але поєднання його з тренуванням з обтяженням допоможе вам отримати набагато кращі фізичні результати, і вони будуть стійкими в довгостроковій перспективі.