Чи можемо ми приймати протеїнові батончики під час посушливих періодів Optigura

Поріз - це період, коли спортсмен відчуває дефіцит калорій для демонстрації найсухішого статури і призначений для змагань.

Що таке сушарка?

Для цього необхідно забезпечити дотримання певної дієти, а також адаптовану програму тренувань, щоб максимально обмежити втрату м’язів. Таким чином, розрахунок калорій та макроелементів є важливим для досягнення ваших цілей щодо сухості. Щоб мати дефіцит калорій, все, що вам потрібно зробити, це споживати менше калорій, ніж ваші витрати, щоб використати запаси організму, які сприяють втраті ваги та жиру.

Скорочення не слід плутати з перебалансуванням дієти або дієт приблизно влітку або для схуднення. Дійсно, скорочення - це тимчасовий період, який не повинен тривати цілий рік, оскільки це оподаткування для спортсмена. Тому будьте обережні, щоб бути добре поінформованими перед тим, як почати, і оточити себе компетентними людьми, щоб зробити це якомога успішнішим.

Для бодібілдингу вживання білка протягом дня є надзвичайно важливим і тим більше, якщо ви сидите на сухій дієті. Згідно з науковими дослідженнями, білок може допомогти підтримувати та розвивати м’язову масу (1).

Що таке білковий батончик ?

Білковий батончик - це швидкий і простий спосіб отримати білок протягом дня під час перекусу. Якщо ви не можете отримати тверду їжу або сироватковий протеїн, протеїновий батончик є альтернативою, яка забезпечує поживні речовини. Але будьте обережні, усі білкові батончики не мають однакових харчових цінностей, і вам доведеться бути обережним, вибираючи ті, які найкраще відповідають вашим потребам. Деякі батончики багатші на цукор і жири, ніж інші, і не всі мають однаковий вміст білка.

Сьогодні бари стають все більш жадібними через текстури, які можуть бути хрусткими або мати справжні шматочки шоколаду, фундука або інших. У цій статті ми побачимо, чи можна вживати його в посушливий період без шкоди для ваших цілей.

Різні білкові батончики

На ринку спортивного харчування існує кілька видів протеїнових батончиків залежно від їх складу. Отже, маємо:

Батончики з низьким вмістом вуглеводів: Білки з низьким вмістом вуглеводів та цукру, щоб не впливати на ваш раціон. Вони забезпечують достатню кількість білка, обмежуючи споживання калорій. Тому вони більше підходять людям, які сидять на жорсткій дієті.

BioTech США

20 г білка на бар
З низьким вмістом цукру та без додавання цукру
Без глютену, лактози та аспартаму
Менше 190 калорій на бар

Енергетичні батончики: батончики, що складаються в основному з вуглеводів та цукрів, щоб забезпечити вас додатковою енергією навколо тренувань щодо сили чи витривалості. Тому вони часто позбавлені білка, як інші типи батончиків. Як результат, вони не обов’язково підходять під час посушливих періодів, але їх можна використовувати, якщо це дозволяє ваша дієта.

BioTech США

Бар, що приносить енергію
Містить білок та харчові волокна
Ідеальний продукт для вегетаріанців
Смачний смак арахісу, мигдалю, фундука

Веганські батончики: білкові батончики, що складаються з інгредієнтів рослинного походження, і тому їх можна споживати людям, дотримуючись вегетаріанської або веганської дієти. Тому вони представляють хорошу альтернативу звичайним білковим батончикам, оскільки вони можуть забезпечити ті ж переваги, що й інші форми білка (2).

Інші форми білкових батончиків: Для найбільш жадібних білкові батончики можуть бути доступні у декількох формах, таких як печиво, млинці, вафлі та інші тістечка.

Який білковий батончик приймати під час посушливих періодів?

У посушливі періоди переважно брати білковий батончик із найнижчим вмістом калорій, вуглеводів, цукру та ліпідів, щоб це не впливало на ваш раціон. Як і будь-яка інша їжа, дуже важливо включити всі свої страви та закуски до щоденної кількості калорій. Тому ви можете визначити, чи можна взяти білковий батончик, який ви хочете взяти.

Що стосується потреб спортсменів, ми часто прагнемо шукати найнижчу закуску у вуглеводах, цукрі та жирах і навіть більше в періоди сухості. Що стосується білка, то обов’язково споживайте батончик, який містить принаймні 15-20 г білка на порцію для достатнього споживання.

Zero Bar від BioTech USA - це протеїновий бар, який вибирають спортсмени, які готують сухий біг, оскільки в ньому немає доданого цукру, лактози або глютену, і він досить низькокалорійний. Однак є й інші батончики з низьким вмістом вуглеводів, які набагато смачніші і їх можна легко включити у свій раціон: Гренада Carb Killa Bar, Barebells Protein Bar або Quest Nutrition Quest Bars.

Граната

Близько 20 г білка на бар
З низьким вмістом цукру
Потрійний шар з хрусткими корками
Сприяє розвитку м’язів

Для інших барів ви можете, звичайно, споживати їх відповідно до своїх потреб протягом дня.

(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.

(2) Мессіна М, Лінч Х, Дікінсон Дж. М., Рід К.Є. Немає різниці між ефектами доповнення соєвим білком проти тваринного білка на прирости м’язової маси та сили у відповідь на фізичні вправи. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018; 28 (6): 674-685.