Чи можемо ми схуднути, не займаючись блогом палеолітичної дієти
Ми всі хочемо, щоб чудодійний рецепт мав тіло, про яке мріяли, і мав міцне здоров’я. Але чи можете ви схуднути, просто дотримуючись палео дієти, але без фізичних вправ? ?
Я спробую надати вам відповіді в цій статті.
Дієта Палео поєднує в собі не тільки їжу, але й певну філософію занять спортом. Дійсно, якщо ви дотримуєтесь цієї дієти, дієта та фізичні вправи (особливо перехресне прилягання) дійсно йдуть рука об руку. Але що, якщо ти не можеш займатися спортом? (Я вже пропонував альтернативи ТУТ та LA)
Перш за все, ви повинні вміти розуміти «я не можу». Чи означає це: "Я не хочу займатися спортом, бо це не мій пріоритет" або "Я не хочу ходити в спортзал, бо боюся"? Багато людей, які не вміють займатися спортом, справді можуть ! І ти ? Ви в якому таборі ?
Однак бувають випадки, коли вправлятись важко:
- У деяких людей є дійсно дуже вагомі причини для того, щоб ставити спорт після; пріоритети у всіх різні.
- Деякі люди страждають хронічними захворюваннями, які ускладнюють або не дозволяють фізичні вправи.
- Деякі люди мають травми, які тимчасово заважають їм займатися спортом.
Існує стільки різних ситуацій, скільки є вагомих причин, які ускладнюють або неможливо займатися спортом. Але нехай не спортсмени будуть впевнені: ви зможете схуднути, не потіючи !
Дієта ефективніша за вправи при схудненні
Було проведено дослідження, щоб з'ясувати ефективність між дієтою та дієтою + фізичними вправами, хоча люди, яких досліджували, втрачали вагу в обох випадках. Ті, хто займався спортом, зазнали втрати на 300 г більше, ніж ті, хто лише помер.
Ми навіть не говоримо про кілограм! Звичайно, це лабораторні дослідження. Але ми пам’ятатимемо, що саме дієта відповідає за переважну більшість втрат ваги.
Ось дуже проста модель! Як схуднути? Досить просто, створюючи дефіцит їжі (так, це все питання математики), і переконуючись, що вжиті калорії використовуються організмом, а не зберігаються як жир (добре, тут все стає проблемою. Трохи складніше. Трохи складніше тому що інші фактори, характерні для кожного з них, прийдуть у дію ...)
Поговоримо про дефіцит калорій
Візьмемо приклад: 300 калорій займають півгодини, щоб спалити, і 5 хвилин, щоб з’їсти. Конкуренції немає.
Потім ви могли б бігати по 2 години на день, але за нашого теперішнього способу життя з часом це було б дуже важко підтримувати. Хіба що ви покинули Rat Race і не маєте 2 годин на день займатись спортом
Але спорт спалює калорії? Звичайно ! Але для вас, тих, хто не обов’язково хоче займатися спортом, ви побачите це як дуже обмежувальний для невеликої вигоди ...
А як щодо вашого метаболізму? Хто ніколи не казав, що вправи корисні для схуднення, оскільки вони зберігають м’язову масу, а м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, навіть у стані спокою? Ось як вправи на нарощування м’язів забезпечують схуднення, одночасно збільшуючи обмін речовин.
Було проведено дослідження на людях із зайвою вагою. Дослідники вимірювали лише вплив фізичних вправ на втрату ваги. Таким чином, практика фізичних вправ допомогла побудувати м’язову тканину на користь жирової тканини. Однак 500 г м’язової маси спалює більше, порівняно з жировою тканиною, яка становить 7 кал на день для жінок та 18 кал на чоловіків! Потім можна з’їдати 1 полуницю або кілька листочків салату на день !
Зрештою, фізичні вправи як «калорійність» переоцінені. Дефіцит калорій створюється на кухні, а не в тренажерному залі !
А як щодо гормонального впливу ?
Заняття спортом можуть не створити того знаменитого довгоочікуваного дефіциту калорій, але змусять тіло почуватися краще і стимулюватимуть вироблення певних гормонів.
З одного боку, заняття певними видами спорту допоможе регулювати вироблення інсуліну. Згідно з деякими дослідженнями, основною причиною занять спортом для зниження ваги є не сама вправа, а користь від виробництва інсуліну.
Це фактор, який є унікальним для нас і який ми не можемо контролювати. Однак, якщо ви бачите, що ваша втрата ваги важка, стежте за цукром ... особливо, якщо у вас зовсім сидяче життя.
Як уже зазначалося, фізичні вправи мають багато інших переваг, таких як зменшення стресу або управління іншими гормонами, які регулюють апетит.
Однак є й інші процедури, які ви можете створити, корисні для вашого розуму: наприклад, посередництво або письмо. Спорт - це плюс !
Кілька порад для схуднення без занять спортом
Як бачите, ви можете схуднути, не обов'язково займаючись фізичними вправами. Однак слід пам’ятати про деяку інформацію.
- Слід пам’ятати про споживання їжі. Що я повинен їсти? Будьте обережні, коли ви переживаєте стрес, нудьгуєте чи переживаєте всі емоції в житті. Спорт допомагає боротися зі шкідливими звичками.
- Поспостерігайте за споживанням вуглеводів ще трохи. (Слідкуйте за інсуліном!)
- Їжте більше білка. Слід пам’ятати, що на нежирну масу тіла може вплинути не заняття спортом. Вживаючи білок, ви заповните цю прогалину.
Дотримуючись дієти палео до кінця, дотримуючись наведених нижче порад, дозволить вам схуднути, не обов'язково займаючись спортом.
Втрата ваги та підтримка здоров’я - це дві різні речі. Дієта дозволить вам схуднути, а додавання фізичних вправ дозволить вам бути здоровим і почуватись добре.
Але щоб відповісти на запитання, так, можна схуднути, не займаючись спортом !
Скажіть мені в коментарях, яку стратегію ви маєте на місці? Тільки дієта або ви додасте трохи спорту ?