Чи можемо ми відновити спорт після пологів Santé Magazine
Вагітність перевернула ваше тіло. Тепер, коли ви звикли до свого нового життя з дитиною, ви можете витратити трохи часу, щоб навести форму ... і свою фігуру.
Очевидно, навіть якщо бажання відновити свою фігуру дуже сильне після народження, ви повинні почекати, поки медичне зелене світло відновить фізичні навантаження.
Ми відновлюємо спорт після післяпологового візиту
Відбувається післяпологовий візит через місяць після пологів про. Ваш лікар зможе оцінити нормалізацію стану вашого тіла (епізіотомія, кесарів розтин тощо) та вашого організму (гормони, блюз дитини тощо), які використовувались під час вагітності.
Ви зможете відновити заняття спортом з того моменту, коли ваш лікар дозволить вам це зробити, і коли оточуючі можуть допомогти вам, доглядаючи за своєю дитиною. Якщо ці умови виконуються, тоді єдиним протипоказанням залишається втома.
Спочатку м’язимо промежину
Промежина є сукупність м’язів, розташованих навколо вульви та заднього проходу. Саме він найбільше постраждав від ваги дитини, часу та способу пологів під час пологів. Тому перед початком фізичних навантажень необхідно розпочати перевиховання промежини. Він повинен бути достатньо міцним, щоб підтримувати вагу органів.
Таким чином, протягом перших днів після пологів ви можете робити невеликі вправи, не чекаючи реабілітаційних сеансів. Існує також гіпопресивний фізіотерапевт що дуже важливо. Він складається із зміцнення черевного преса, крім промежини.
Наприклад: вдих і видих, стискаючи лише анальний сфінктер (не стискаючи сідниці). Ви можете зробити те ж саме для піхви. Повторюйте цю послідовність принаймні десять разів.
Фізичні навантаження, на які слід зосередитися після пологів
Спорти, якими ви повинні займатися після вагітності, це ті, які одночасно працюють на всі м’язи вашого тіла. У будь-якому випадку важливо слухати своє тіло, не перестаратися, сприймати його спокійно. Головне в цей період - відпочинок.
-
Прогулянка:це змушує ваші м’язи працювати, і це має велику перевагу в тому, що можна просто займатися. Ви навіть можете прогулятися з дитиною в колясці. Не забудьте добре накрити його, взяти для вас пляшку, підгузник, серветки та воду, закуску.
Плавання: для тих, хто відчуває біль у попереку, у кого проблеми з циркуляцією, вода матиме заспокійливі чесноти. У басейні або в морі ідеально плавати один або два рази на тиждень. Читайте також: Який тип плавання для яких переваг ?
Велосипед: Цей вид спорту залишається найкращим з точки зору м’язів, але займатися ним можна лише через кілька місяців після пологів. Руки, ноги, сідниці, черевна порожнина, спина ... Всі ваші м’язи працюють.
Жоден командний спорт після вагітності
Звичайно, ви ще не готові займатися екстремальними видами спорту. Пам’ятайте, що ваше тіло пережило багато потрясінь. Тому не рекомендується займатися спорт, де ви багато стрибаєте і бігаєте і де ви ризикуєте впасти.
Ми особливо думаємо про всі командні види спорту (теніс, волейбол, гандбол). Це зроблено, щоб уникнути можливих проблем із заміщенням промежини та нетриманням сечі.
Ми націлені на певні частини тіла
Вага дитини навантажив ваше тіло, змістивши центр ваги, змінивши арку та посиливши живіт і сідниці.
Живіт і спина: iТому буде потрібно особливо працювати з м’язами спини та черевної порожнини, щоб знайти хороший баланс. Ви можете лягти на підлогу, зігнувши ноги в один бік під прямим кутом і витягнувши руки горизонтально. Станьте вище, глибоко дихаючи і стискаючи живіт. Потім поміняйте ноги на бік.
Класичні преси зараз не ваш спортивний союзник. Дійсно, вони концентрують весь тиск на нижню частину тіла і можуть пошкодити промежину, яка ще не відновила свою мускулатуру.
Сідниці та стегна: lЦі зусилля також будуть зосереджені на сідницях і стегнах. Долонями рук і колін на підлозі підніміть одну ногу, щоб утворився кут. Зробіть цей маятник десять разів з одного боку і десять разів з іншого. Ви відчуєте, як тягнуть ноги і сідниці.