Чи можемо ми взяти сироватку з сиром Optigura?
Сироватка та сир - це два джерела якісного білка, кожен зі своїми особливостями для досягнення різних цілей. Дійсно, ви можете також включити у свій раціон сироватку, як сир, щоб задовольнити свої потреби в білках. Наукові дослідження підтвердили, що білок допомагає підтримувати та розвивати м’язову масу (1). Однак сироватка та сир - все ще дуже різні джерела білка, і в цій статті ми збираємось поглянути на те, чим вони відрізняються.
Відмінності між сиром та сироватковим білком
Сир - це «повільне» джерело білка, яке забезпечує білок та амінокислоти протягом тривалого, тривалого періоду. Як результат, він ситніший, ніж сироватка, і допомагає забезпечити більше почуття ситості, уникаючи тяги протягом дня. Тому сир ідеально вживати як закуску між прийомами їжі, після їжі і навіть перед сном, щоб уникнути катаболізму м’язів та задовольнити ваші потреби в білках. Наприклад, сир працює так само, як казеїн, оскільки в основному він містить цей білок у своєму складі. Якщо вам довелося вибрати, ми радимо вам вибрати сир, який має досить низький вміст цукру та жиру, на користь високого вмісту білка.
MyMuscle
- Багатий білками Volactive®
- Без додавання цукру або штучних барвників
- З низьким вмістом цукру та жирів
- 100% сертифікований Halal продукт
Натомість сироватка є джерелом білка з «швидкою» дифузією, що дає змогу негайно забезпечувати білки та амінокислоти. Тому його ідеально вживати, коли у вас є гостра потреба у білках, щоб оптимізувати відновлення. Тому ідеально, якщо його споживають навколо тренувань і, в основному, після тренувань з обтяженням, наприклад. Його перевага полягає також у відсутності лактози в сироваткових ізолятах, що дозволяє її споживати людям, які не переносять цей молочний цукор. Наукове дослідження свідчить, що сироватковий білок стимулює синтез м’язового білка більше, ніж інші білки, такі як казеїн та соя (2).
Отже, ви зрозумієте, що сир та сироватка - це різні джерела білка, але які можуть доповнювати, якщо їх вживати в потрібний час протягом дня.
З’єднайте сироватковий білок і сир
Сироватку та сир можна змішувати, щоб отримати формулу, яка забезпечує білок та амінокислоти як повільно, так і швидко. Ця комбінація, вже популярна і оцінена культуристами, вже зарекомендувала себе як покращуючий розвиток м’язів, одночасно ефективно борючись з м’язовим катаболізмом. Ця комбінація може дати вам все необхідне для вишуканої, збагаченої білками та збалансованої закуски! Наприклад, ви можете дуже добре змішати свій звичайний білий сир з дозою Iso Whey Zero за смаком на ваш вибір відповідно до ваших бажань!
BioTech США
- 84% вмісту білка
- Без глютену, без лактози, без додавання цукру
- 10 г незамінних амінокислот і 4,5 г BCAA
- Сприяє розвитку м’язів
Тому ви можете дуже добре взяти їх разом на закуски або перед сном. Цей вибір, очевидно, буде залежати від вашого раціону в цілому, а також від часу споживання, щоб заповнити дефіцит білка.
(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.
(2) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.