Для чоловіків 3 необхідні вправи для плоского живота Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Ах, цей маленький круглий живіт, він часто згадує про це перед самим літом. І все-таки саме завдяки лінійці, розробленій цілий рік, вона продовжує виглядати чудово, навіть під одягом. Хороші рішення приймаються, ось три вправи для регулярних вправ, щоб мати силует вгорі !
Будьте в курсі
Поперечний м’яз у прямій зорі
Присідання часто не є синонімом плоского живота. Рідкісні - це бюст або підняття ніг, які зроблені належним чином, і шлунок, як правило, потовщується і округляється! Ці знамениті «хрусті» стають контрпродуктивними.
Опрацювання поперечного м’яза живота має важливе значення як для силуету, так і для постави. Це найглибша частина черевних м’язів, і її роль полягає в тому, щоб утримувати органи. Потужна поперечна - це живіт, який заходить! Інші м’язи черевного ремінця не залишаються осторонь, і обшивальна робота дозволяє їм працювати без потовщення.
Вакуум: порожній шлунок
Вакуум - це вправа, яка зменшує тиск у животі. Це можна практикувати за будь-яких обставин, будь то вдома в стані спокою, в нерухомому автомобілі, на роботі в стаціонарному режимі. Стоячи, сидячи або лежачи, мова йде про те, щоб встати прямо і видихнути повітря з легенів, втягуючи живіт. Діафрагма піднімається вгору, і саме поперечний м’яз чинить тиск. Як тільки живіт увійшов, ми блокуємо дихання на кілька секунд перед вдихом, відпустивши живіт. Апное не повинно бути дуже довгим, переважає саме повторення вправи. Вакуум практикується в багатьох дисциплінах, таких як бодібілдинг або йога.
Бічний міст: оболонка для утримання
Для зміцнення різних м’язів живота під час однієї і тієї ж вправи ідеально підходить бічний місток. Це також приносить користь поперековому та спинному м’язам, а отже, і поставі. Принцип a ефективна обшивка просто: підтримка позиції з часом сприяє зміцненню глибоких м’язів. Дуже стрункий і прямий багажник, це вишуканий силует. На землі, лежачи на одному боці, всю вагу тіла підтримує одне передпліччя і ступні. Тіло має бути прямим і утворювати трикутник із землею. Ми можемо спробувати затриматись по хвилині на кожному боці. Якщо вправа занадто важка, можна почати з упору ваги тіла на передпліччя і зігнуті коліна під прямим кутом. Навпаки, для прогресу можна посилити вправу, піднімаючи ноги за допомогою табуретки. Стегна не повинні опускатися вниз.
Дошка: черевце з дерева
Ця третя вправа дозволяє обкласти черевний ремінь в цілому, зокрема пряму м’яз живота. Останнє відповідає знаменитому шоколадні плитки. Крім того, його практика відпрацьовує поставу, зміцнюючи м’язи, розташовані по обидва боки хребта. На землі, лежачи обличчям вниз, мова йде про підтримку за допомогою передпліч і кінчиків ніг (фото). Тіло повинно бути прямим, живіт втягувати з кожним видихом, і слід стежити, щоб стегна не опускалися вниз. Щоб посилити цю вправу, одну руку і протилежну ногу можна підняти в повітря. Ми, природно, змінимо сторони вдруге.
Коли робити ці вправи ?
Пилосос можна проводити кілька разів поспіль і кілька разів протягом дня. Проте його можна поєднувати з двома іншими вправами під час сеансів обшивки.
Виділення часу для себе два-три рази на тиждень дає хороші результати. Ці заняття складаються з кожної вправи, яку слід адаптувати відповідно до складності та можливостей. Для отримання кращого результату вправи слід повторювати три рази поспіль. Положення оболонки зазвичай тримаються від тридцяти секунд до однієї хвилини. Звичайно, звичайні люди зможуть протриматися довше, доки вони завжди залишаються вертикальними. Незабаром кругла банка може стати далеким спогадом !
І якщо вам підказує серце, ви можете разом робити вправи для нарощування м’язів або виконувати фітнес-програму в дуеті з нашим відеотренером.
Після того, як план м’язів буде задіяний, ми переходимо до спеціальної дієти для чоловіків для схуднення.