Чи можемо ми займатися спортом, коли у нас гіпертонія Doctissimo
Чи небезпечний спорт для гіпертоніків? Чи можу я зайнятися спортом, незважаючи на свій вік? Чи достатньо маленького спорту раз на тиждень? Дізнайтеся всі відповіді на свої запитання за допомогою Doctissimo.
Практика фізичної активності є корисно боротися з артеріальною гіпертензією ... За умови дотримання певних запобіжних заходів !
Спорт для гіпертоніків можливий ?
Так, це навіть рекомендується! Якщо ви регулярно займаєтеся, артеріальний тиск знизиться приблизно на "1 бал", як для найбільшого числа, так і для найнижчого. Наприклад, напруга 16-10 може впасти до 15-9. Регулярні фізичні вправи насправді корисні для всього тіла, тому що це тренування: ви звикаєте серце краще скорочувати. Якщо у вас задишка при певних навантаженнях, через кілька місяців регулярних вправ вас не буде.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Спорт для профілактики гіпертонії
Спорт - це також спосіб тренувати своє серце і запобігати серцево-судинним захворюванням. Справді, ваше серце, краще навчене, бити менш швидко, ніж раніше (ваш пульс буде повільнішим) за ті самі зусилля. І ваші треновані м’язи також будуть втомлюватися менш швидко! Тому ви будете почувати себе підтягнутим, менш втомленим у повсякденному житті, і тоді зусилля здадуться вам менш болючими. Ми це також знаємо навчання дозволяє коронарним артеріям, які живлять ваше серце, краще розширюватися. Краще харчуйтеся, щоб ваше серце працювало краще.
На додаток до цих переваг для вашого серця та артеріального тиску, фізичні вправи мають і інші позитивні наслідки: ваш рівень поганого холестерину (за медичним жаргоном ЛПНЩ-холестерин) має тенденцію до зниження.
Виберіть адаптовану фізичну активність
Всі дії на витривалість вказані, це ті, які знизити напругу:
- ринку;
- велосипед;
- біг;
- плавання;
- щадна гімнастика щоб зберегти свою гнучкість.
Фізична активність помірна, але регулярна інтенсивність, від 2 до 4 разів на тиждень, ефективніше знижує артеріальний тиск, ніж енергійні фізичні вправи лише раз на тиждень. Мета полягає в тому, щоб витратьте 2000 ккалорій, це 60 хвилин легкої активності або 20-30 хвилин інтенсивної активності.
Інтенсивність світла 60 хвилин
Середня інтенсивність від 30 до 45 хвилин
Висока інтенсивність від 20 до 30 хвилин
Спорт з м’ячем повинен доповнюватися витривалістю. У командній діяльності переважно це товариші по команді одного рівня.
Попереджувальні знаки: які межі ?
Залежно від тренувань, віку та способу життя, повинні дотримуватися певні межі.
Пульс
Важливо стежити за своїм пульсом, що є таким самим, як вимірювання серцевої діяльності (використовуйте монітор серцевого ритму під час вправ). Радимо не перевищувати частоту вправ, рівну 80% від формули 220 - вік. Приклад у віці 60 років: 220 - 60 = 160 х 80% = 128 ударів на хвилину. Нещодавня американська публікація * навіть планує переглянути цю формулу, застосувавши такий розрахунок: 208 - (0,7 x вік). Приклад: при 60, 208 - (0,7 х 60) = 166.
Подих
Задишка є хорошим відображенням наших меж. Ми не повинні перехоплювати дух: ми повинні завжди вміти говорити (від 5 до 6 слів) під час зусиль. Якщо у вас задишка, будьте обережні: ви повинні зупинитися, бо ви досягли порогу зусиль, які можуть бути небезпечними.
Пам'ятати
Тому усім людям з високим кров'яним тиском це важливо :
- З під час фізичних вправ досить дихати;
- Зуникати коротких і насильницьких зусиль;
- З поважати три фази заняття фізичними вправами (розминка, період зусиль, відновлення);
- З не перевищуйте свої межі;
- З розігріти;
- З правильно одягатися для занять спортом;
- З їжте достатньо та з пити багато до і після зусиль.
Гіпертонія та спорт: моніторинг важливий
Якщо ви не звикли робити вправи, ви повинні перевірити здатність свого серця до фізичних вправ щоб уникнути аварії. Після 40 або якщо у вас проблеми з серцем, бажано звернутися до кардіолога для проходження медичного огляду.