Чи можемо ми зробити CrossFit вдома Brank Sports
Постійно різноманітні функціональні рухи, що виконуються з високою інтенсивністю. Ось як ми могли б описати CrossFit одним коротким реченням. Підхід до фітнесу таким, щоб він був доступним та ефективним для всіх, незалежно від нашого рівня.
Сьогодні ми розглянемо можливість тренування та виконання WOD вдома або де завгодно, крім звичайної коробки. Це можливо?
Перехресні тренувальні рухи нескінченно пристосовуються для того, щоб їх можна було досягти всім, а також для того, щоб мати можливість тренуватися скрізь. Навіть без доступу до тренажерного залу чи іншого фітнес-обладнання. Майте на увазі, що ключовим елементом є висока інтенсивність що ви покладете, виконуючи рухи. Інтенсивність, яка виведе вас із зони комфорту і дозволить вам по-справжньому кинути виклик собі…. і прогресу.
Щоб чіткіше відповісти на запитання, поставлене на початку цієї статті: ТАК, ми можемо зробити CrossFit вдома і отримати результати.
Тут ми зібрали та узагальнили найкращі поради тренерів CrossFit щодо ефективної тренування вдома. Дотримуючись їх, ви станете здоровим і досягнете реального прогресу в багатьох аспектах: швидкості, рівновазі, силі, рухливості, координації та витривалості.
1. Потрібно різноманітність
Це один з ключових елементів для покращення роботи вашого тіла та дозволу йому розвиватися та покращувати вашу працездатність. Це обов’язково максимально варіювати рухи і не дотримуватися тієї ж рутини. Є сотні вправ (м’яко кажучи), які потрібно спробувати засвоїти. З обладнанням чи без нього. Різні вправи також є джерелом додаткової мотивації, яка не дозволить вам впадати в нудьгу при повторних заняттях.
2. Тримай високий темп
Як ми вже говорили вище, це необхідно підтримувати високу інтенсивність. Коротке, дуже інтенсивне тренування завжди краще, ніж тривале, яке витратить більше часу, ніж калорій. Тож не дивіться на себе в дзеркало і переконайтеся, що вас не турбують під час практики. Залишайтеся зосередженими на ефективному тренуванні.
3. Спробуйте кілька веселих WOD:
Якщо у вас достатньо творчості, щоб придумати грайливі та веселі рухи, тоді не обділяйте себе. Але тут наша порада - це перш за всеспробуйте різні формати часу. Ми часто задовольняємося тим, що робимо “На час” або “AMRAP”. Але існує безліч інших типів WOD, які вичерпають вас так само сильно і про які ви не завжди думаєте. The Death by ’чудово підходить для забезпечення високого рівня інтенсивності. Формати “сходів” (наприклад, 1 + 2 + 3 +… + 10 або 21-9-6…) також дуже цікаві. Рекомендуються також EMOM або навіть довгі «подрібнювачі».
4. Використовуйте те, що є у вас навколо:
Не обмежуйтеся вправами на вагу тіла, бігом або подвоєнням. Навіть якщо у вас немає вдома гантелі чи стійки, тоді пляшки з водою або упакований рюкзак додадуть пікантності вашому тренуванню. Спробуйте двигун з пляшкою або пачкою ... це дуже приємно ви побачите. Насправді є безліч предметів навколо вас, які можуть покращити ваші WOD. І майте на увазі, що чим незручніше використовуваний об’єкт, тим краще!
5. Підготуйте свій простір
Вам не знадобиться багато місця, але вам потрібно переконайтесь, що ніщо не заважає вам. Фітнес-килимок може бути корисним. Це запобіжить ковзанню і дасть вам справжню робочу зону. Відсутність спеціальної зони для тренувань - ще одна причина пропустити тренування. Тож переконайтеся, що ви можете легко звільнити місце для занять.
6. Блокуйте деякий час у своєму порядку денному
Нічого, крім 20 хвилин тренувань - це добре. І перш за все це набагато краще, ніж взагалі не тренуватися. Досить просто адаптувати сесію CrossFit до часу, який вам доведеться тренуватися. Тож не соромтеся це робити, це нормально, якщо ви продовжуєте інтенсивність і будете на 100% у тренуванні протягом запланованого часу.
7. Виберіть свій WOD:
Важливо вибрати свій WOD і щоб ви знали, чого досягти під час тренувань. Так ви не будете витрачати час, переглядаючи список своїх вправ знову і знову під час навантажень. Щоб знайти вправи, у соціальних мережах є безліч додатків або груп, які пропонують чудові щодня.
8. Призначте зустріч!
І так, нічого подібного до емуляціїпартнер з навчання підтримувати рівень інтенсивності та тримати трохи більше мотивації. Ви можете запланувати сеанси в Інтернеті, подібно до планування відеоконференції зі своїм приятелем. Спробуйте, ви побачите, що це досить круто.
9. Поділіться своїми перевагами
Ну, не всім сподобається ця порада, але для деяких важливо мати можливість поділитися, якщо не вміти тренуватися в групі. Потім ви маєте можливість приєднатися до навчальних дискусійних груп та поділитися своїми фотографіями чи відео, щоб створити додаткову емуляцію. Це також можливість обмінятися з людьми, які можуть порадити вам, як ще краще тренуватися.
Тож ось наші поради щодо дотримання цікавого розпорядку дня, якщо ви хочете тренуватися вдома або під час тривалої подорожі. Не соромтеся поділитися цією статтею, якщо вам сподобалась, і стежте за нашим блогом, щоб отримати наступні поради, які ми розмістимо в Інтернеті!