Чи можете ви кавун під час дієти на кето, пояснив цей дієтолог та експерт з кето

Не можна заперечувати, що кето-дієта - це лють; Дієта з високим вмістом жиру, з помірним вмістом білка, з наднизьким вмістом вуглеводів допомогла незліченним людям скинути вражаючу кількість ваги. Повертаючись настільки різко до вуглеводів, кето-дієта перетворюється на спалювання жиру замість вуглеводів, переводячи організм у жировий "стан кетозу" .

можете

На кето-дієті слід їсти 50 ″ грамів або менше вуглеводів на день. Що це означає для продуктів, які ви можете їсти? Дивно, але фрукти, які містять більше вуглеводів і фруктози, ніж багато інших натуральних цільних продуктів, не є табу; Потрібно лише бути обережним, які фрукти ви вирішили їсти. Візьмемо для прикладу кавун: смачне літнє частування містить 22 грами вуглеводів і 18 грамів цукру, з меншою кількістю грамів клітковини на порцію.

"Ця кількість цукру та вуглеводів може підвищити рівень цукру в крові та інсуліну та зупинити вироблення кетонів", - заявила POPSUGAR дієтолог Сара Кенк, член клінічної групи Virta Health. "Для підтримки харчового кетозу" більшість людей дотримуються приблизно грамів вуглеводів або менше. З огляду на високий вміст кавунів, не найкращий варіант включити свій кетогенний план харчування.>

Натомість Сара рекомендує їсти на кето-дієті інші продукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди (чорниця, ожина та малина), помідори та авокадо. Загалом, кето-дієта повинна складатися в основному з листових та некрохмалистих овочів, м’яса та білків, жирів, горіхів та олій та нежирних молочних продуктів.

Звичайно, вам не потрібно назавжди присягати кавуном - укус чи два не викине вас з кетозу. Поговоріть зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом, щоб дізнатись, як краще дотримуватися кетогенної дієти для вашого способу життя.